Sanne's log: Rise of Brutality

[g-men]

Hoppa! sterk weer Sanne.

 

[rock666]

Trainingen gaan lekker hier, keep it up!!

 

[wwe]

Still going strong, nice

 

[Sannee]

Zondag 4 september
Training @ Papendal


Deadlift. Hook grip
Warming up.
5x50 kg
3x70 kg
3x100 kg
Worksets
3x110 kg
2x120 kg

Paused PL Squat RAW.
Warming up
5x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x85 kg
Workset
3x90 kg

Good-Morning.
5x50 kg
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Bench Press. Legs up.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
3x55 kg
Workset
2x60 kg

Small Bench Press.
5x30 kg
5x35 kg
5x40 kg
Worksets
5x50 kg
5x52,5 kg

Parallel dips.
5xBW
5xBW
5xBW

Dumbbell Shrugs. Gewicht en reps = per hand.
12x28 kg
12x28 kg
12x30 kg
12x30 kg

Voeding van vandaag:

Spoiler

40 gr bambix, 45 gr whey, 1 muscle milk reep
1 appel, 1 whey delicious shake, 140 gr biefstuk, 100 gr sperziebonen, 300 gr gebakken aardappels
40 gr bambix rijstwafels honing
1 blik monster energy, alleen voor monsters.
1400 kcal ongeveer
Straks nog even zien

 

[mikeo26]

Sterke training weakgirl!
Lekker dips gedaan ook zie ik, hoe gingen die?

 

[daniel20]

heftig, ziet er goed uit hoor Sanne

 

[Naomi1987]

Piewww nice training!!!

 

[Sannee]

Sterke training weakgirl!
Lekker dips gedaan ook zie ik, hoe gingen die?

Klik om te verkleinen...

Thanks weakboy.
Ja geen pijn, alleen bij de eerste set maar scheeld weer als iets meer voor over ga dan voel ik geen steken dus ga het dippen lekker opbouwen. Dan dit jaar eens met extra gewicht doen.

 

[Sannee]

Voeding voor vandaag:

Spoiler

M1 (10:30) 2 x Shaslick, griekse salade
340 kcal - 57 kcal = 397 kcal
M2 (12:45) 500 gr optimel kwark
200 kcal
Daarna lekker wezen shoppen dus geen tijd om te eten
M3 (17:30) 10 vissticks (lol even kcal inhalen en ik at weer eens met m'n ouders mee dus is wel lekker als er wat voor je word klaar gemaakt ) 100 gr spinazie, 2 gekookte eieren, 1 sinaasappel
900 kcal - 48 kcal = 948 kcal
Net lekker een calippo
100 kcal
M4 (22:30) voor het slapen gaan: 250 gr kwark + 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal

Totaal: 1910 kcal
Mmm beetje te enthousiast geweest met de vissticks, die dingen vullen ook niet echt.

 

[flowergrrl]

Die dingen vullen voor geen meter nee maar zijn wel lekker!

 

[Kincain]

Ha hook-grip, nice!

 

[Sannee]

Dinsdag 6 september
Training @ Gym Alkmaar

Warming up 3 minuten crosstrainer

Squat WL Style.
Warming up
5x20 kg
5x40 kg
5x55 kg
3x70 kg
Worksets
3x80 kg
3x85 kg

Bench Press. Middle Grip.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
5x40 kg
3x50 kg
3x55 kg
Worksets
3x60 kg
3x60 kg
Nice, die waren echt hard.

Dumbbell Fly + Dumbbell Pull Over.
8x6 kg + 8x8 kg
8x6 kg + 8x8 kg
8x6 kg + 8x8 kg

Military Press.
6x20 kg
6x30 kg
8x30 kg moesten er 6 zijn maar het ging zo lekker
6x35 kg
6x35 kg

Sumo Deadlift.
Warming up
3x50 kg
3x75 kg
3x95 kg
3x110 kg
Workset
3x120 kg

Barbell Curl.
8x30 kg
8x25 kg
8x25 kg
8x25 kg

Dumbbell Curl. Gewicht en reps = per hand.
8x12 kg
8x14 kg
8x14 kg
4x16 kg + 4x14 kg

Cardio.
21 minuten crosstrainer

Buik.
Wat crunches en andere oefeningen.

Voeding voor vandaag:

Spoiler

M1 (11:00) 40 gr bambix, 45 gr whey
160 kcal - 165 kcal = 325 kcal
M2 (13:45) 2 gildekorn boterhammen, 100 gr ossenworst, beetje salade
120 kcal - 232 kcal - 30 kcal = 382 kcal
M3 (17:00) Beef shanghai met mager rundergehakt, prei, taugé en noodles
400 kcal
30 gr whey perfection
110 kcal
Krachttraining
30 gr whey perfection, 30 gr bambix
230 kcal
M4 (21:00) 100 gr kalkoenfilet
125 kcal
M5 (22:30) voor het slapen: 250 gr biogarde kwark + 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal

Totaal: 1837 kcal

 

[PrinceVegetta]

solid

 

[Sannee]

Donderdag 8 september
Training @ Spartacus

Even haasten, moest tot 19:30 werken (eigenlijk 20:00 maarja care) dus alleen squat gedaan.

Squat. Wedstrijdstijl.
Warming up
5x20 kg
5x20 kg
5x70 kg
Suit aan
3x100 kg
2x120 kg = PR met suit zonder kniebandages
Nu ook kniebandages om, super light
1x130 kg
1x140 kg
Kniebandages iets strakker
1x145 kg! PR! Nice.. hij was nog best hard ook, dus dat is mooi.
Bandages kunnen nog veeeeeel strakker maargoed dat komt wel op de wedstrijd volgende week zaterdag.. brrr ben zenuwachtig...

Zaterdag ochtend m'n bench (doe hem dit keer even RAW) en deadlift.

Voeding voor vandaag:

Spoiler

M1 (09:30) 50 gr brinta, 30 gr whey delicious
162,5 kcal - 117,6 kcal = 280,1 kcal
Tussendoor een taartje, broertje is jarig vandaag.
M2 (13:30) 1 sinaasappel, 2 gildekorn boterhammen, 60 gr ossenworst
48 kcal - 120 kcal - 125 kcal = 293 kcal
M3 (16:00) 2 gildekorn boterhammen, 60 gr ossenworst
120 kcal - 125 kcal = 245 kcal
Nog wat koekjes tussendoor... stoute sanne
M4 (18:00) 50 gr volkoren pasta, half blikje tonijn, 100 gr saus, halve krop sla
165 kcal - 73 kcal - 65 kcal - 10 kcal = 313 kcal
Nog lekker ijs daarna...
30 gr whey perfection + 1 banaan
110 kcal - 100 kcal = 210 kcal
Krachttraining
40 gr bambix - 45 gr whey
166 kcal - 165 kcal = 325 kcal
Bij thuiskomst nog een taartje.. hihi
M6 (22:30) Voor het slapen: 250 gr biogarde kwark, 1 scoop muscle milk
135 kcal - 130 kcal = 265 kcal

Zonder het junken kom ik op 1931,1 kcal.. reken er nog wel 1000 kcal bij.

 

[mikeo26]

Weak shit
Hopelijk bij het WEC een sterke squat!

 

[Sannee]

Zaterdag 10 september
Training @ Gym Alkmaar

Warming up 2 minuten crosstrainer

Bench Press.
Warming up
8x20 kg
8x20 kg
vanaf hier paused
4x40 kg
1x60 kg
1x70 kg
1x72,5 kg PR!
1x75 kg PR!
Hoppa... M'n RAW bench gaat veel beter dan met shirt. Nice.. me happy!

Deadlift.
3x70 kg
3x100 kg
Riem om
2x125 kg
1x145 kg
1x155 kg
Die was echt lelijk, flink thigh ride
1x155 kg
Op film maar helaas wel met kleine thigh ride op het einde... zelf niets van gemerkt maar zag het wel op de film. Moet makkelijk zonder thigh ride kunnen maar voelde echt wel zwaar aan.
Start positie is ook niet goed eigenlijk, terwijl het bij de lagere gewichten nu wel goed gaat zei Mike.
It's all in the mind...

http://www.youtube.com/watch?v=jvuvWO80WoA&feature=channel_video_title

Blij met m'n bench PR!

 

[AbFab]

SuperSan. Lekker zeg. Wat is nu je PR op deadlift dan?

Ik schep altijd op over je. Ik ken een meisje...

 

[Eddine]

Ligt misschien aan mij, maar ik zie hier geen thighride in?

 

[mikeo26]

Ligt misschien aan mij, maar ik zie hier geen thighride in?

Klik om te verkleinen...

Net voor het locken zie je toch iets, een fractie voor de lockout maar

 

[Eddine]

Lijkt me niet dat daarop wordt afgekeurd, is ook niet echt thighride meer een hele korte stilstand en daarna locken. Denk dat dat komt omdat Sanne niet echt gewend is om te grinden op deadlift om gewoon vol door te blijven trekken.