Sanne's log: Rise of Brutality

[weak01]

Donderdag 3 februari

Heb een ander schema gekregen van Pjotr.
Vandaag voor het eerst bij SSS getraind. Opzich leuke gym maar weet niet wanneer er beleiding aanwezig is, dus zit nog even na te denken of ik daar volledig ga trainen.

Bench Press paused.
10x40 kg
3x55 kg
3x55 kg
3x55 kg

Bench Press met een plankje.
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

Bench Press tot halverwege.
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg

Face Pulls.
12x20 kg
12x25 kg

Dippen. Dit kon ik eerst niet en nu wel, nice!
5xBW om te proberen.
3xBW
3xBW
3xBW
3xBW
Voortaan dan 5x3.

Cable Triceps Pushdown met touw.
8x20 kg
8x20 kg
8x25 kg

Decline Sit ups
10xBW
10xBW
10xBW



Vond het een lekkere training, was ook zo klaar eigenlijk. Morgen weer lekker deadliften!

Klik om te verkleinen...

lekker getraind mooi schema trouwens, maarre morgen eerst buigen voor het deadliften

 

[Spencer]

Goed getraint Sanne!

 

[Twisters]

Gaat lekker zo te zien, leuk!

Hoe bevalt het dippen?

 

[Sannee]

Mooie training dame,

Haha als Sanne mag gaan deadliften its all good!

Klik om te verkleinen...

Bedankt Bart. Ja het blijft toch de meest fijne oefening en ziet er gewoon stoer uit. Gewoon BAM JONGUH

lekker getraind mooi schema trouwens, maarre morgen eerst buigen voor het deadliften

Klik om te verkleinen...

Ja komt allemaal goed Pjotr, heb alles al uitgeprint hehe.

Goed getraint Sanne!

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker zo te zien, leuk!

Hoe bevalt het dippen?

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen.
Dippen vind ik nu eigenlijk leuk aangezien ik het nu kan hehe. Dus hopelijk binnenkort daar extra gewicht bij hangen!

 

[MikeT]

Flink gepresst! Die 80 kg BP heb je toch wel gehaald voor het eind van het jaar.

 

[STRNGR]

Nette training Wat ben je morgen van plan op de deadlift?

 

[Sannee]

Flink gepresst! Die 80 kg BP heb je toch wel gehaald voor het eind van het jaar.

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ja ik mag hopen dat ik die haal anders is er echt iets mis met me.

Nette training Wat ben je morgen van plan op de deadlift?

Klik om te verkleinen...

Deadlift met pak en riem.
3x120 kg
3x125 kg
3x130 kg

Dikke Rep PR op de 130, alleen niet RAW maarja ik moet toch oefenen voor het NK natuurlijk.

 

[MikeT]

Thanks. Ja ik mag hopen dat ik die haal anders is er echt iets mis met me.

Klik om te verkleinen...

Mis gaat wel iets te ver hoor, maar een haalbaar doel in het vooruitzicht is zeker motiverend

 

[PrinceVegetta]

lekker aan het trainen! sterk hoor!

 

[g-men]

haha extra gew bij de dips gaan hangen, je bent ook wel erg bang dat het allemaal niet sterk is he....

Mooi dat je een goed schema hebt van Pjotr.

 

[tommieee]

jezus wat ben jij sterk
je ownt me gewoon keihard op de squat

 

[Sannee]

Thanks mannen.

haha extra gew bij de dips gaan hangen, je bent ook wel erg bang dat het allemaal niet sterk is he....

Mooi dat je een goed schema hebt van Pjotr.

Klik om te verkleinen...

Het kan altijd beter he.
Ja vind het een fijn schema, straks weer trainen. Ik ga vanaf volgende week 4 keer in de week. Veel fijner.

 

[Temprament]

Netjes netjes.

 

[Sannee]

Vrijdag 4 februari
Training @ Spartacus

Squat.
8x40 kg
5x50 kg
2x70 kg
Toen kniebanden omgedaan maar bij de 1ste rep schoot er al 1 los dus was daar meteen klaar mee. M'n setjes allemaal RAW gedaan verder.
3x90 kg
3x90 kg
3x90 kg

Deadlift met pak en riem. Pak helpt naar mijn gevoel niet echt mee.
8x70 kg
2x110 kg
3x120 kg
3x125 kg
3x130 kg Rep PR.

Paused Squat. Eerste keer
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg

Good Mornings. Eerste keer.
6x20 kg
6x40 kg
6x40 kg

Shrugs. Eerste keer.
8x20 kg
8x40 kg
8x90 kg
8x80 kg
De 90 kg met straps gedaan anders gleden ze weg maar vind ze toch wat te zwaar dus opbouwen met 80 kg.

Bent Over Row.
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
Kreeg de tip om deze explosiever te doen, voelt ook meteen een stuk fijner.

Front Pull Down.
8x50 kg
8x55 kg
8x60 kg Rep Pr.
Ik weet nog dat ik in oktober veel moeite had met 55 kg. Dus vandaar m'n Rep PR.

Prone Bridges.
Set 1: BW + 20 kg 1 minuut
Set 2: BW + 20 kg 1 minuut
Set 3: BW + 20 kg 50 seconden, laatste 10 seconden zonder schijf

Decline Sit ups.
10xBW
10xBW
10xBW

Zo wel even genoeg getraind, nu 2 dagen rust.

Heb nu de keuze gemaakt om toch voor Spartacus te gaan uitkomen en daar ook 2 keer per week te gaan trainen. De andere 2 dagen blijf ik gewoon bij Gym Alkmaar.
Ik weet 100% zeker dat ik hele goede coaching ga krijgen bij Spartacus, daarom heb ik daar ook voor gekozen.

 

[justbart]

Wow meid, wat een volume training zeg.

Respect!

 

[jorg88]

lekkere training! kom helemaal goed met jou op het NK!

 

[Chreiz]

Hard volume zeg! En pakje zal je wel helpen denk ik, met 3 x 130?

 

[Sannee]

Wow meid, wat een volume training zeg.

Respect!

Klik om te verkleinen...

Ja best wel he haha heb er ook 2 uur en 15 minuten over gedaan lol. Ondertussen wel hulp gehad en wat gepraat maar zo lang ben ik al een tijd niet meer bezig geweest haha.

lekkere training! kom helemaal goed met jou op het NK!

Klik om te verkleinen...

Thanks Jorg. Ik hoop het wel he! Wil graag die 150 DL!

Hard volume zeg! En pakje zal je wel helpen denk ik, met 3 x 130?

Klik om te verkleinen...

Yeeaahh. Mwoa ik voelde niet veel verschil met pakje en riem, misschien verkeerde riem. Pakje zit ook erg los dus kan altijd nog strakker.

 

[g-men]

Ja strakke pakjes zijn altijd goed

 

[Sannee]

Ja strakke pakjes zijn altijd goed

Klik om te verkleinen...

Nou zal voor jou volgende week zondag even een strak pakje aantrekken dan.