Sanne's log: Rise of Brutality

[Sannee]

Maandag 21 februari
Training @ Spartacus.

Light training

Dit keer was er nog een dame bij uit Amsterdam. Erg aardig en behoorlijk sterk. Deed even 5x100 deadlift. Ze komt vaker trainen dus dan kunnen we mooi samen, gezellig!

Romanian Deadlift.
5x50 kg
5x50 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg

Good-Morning.
6x40 kg
6x50 kg
6x50 kg
6x50 kg

Bench Press.
8x20 kg
8x20 kg
Paused
5x40 kg
5x45 kg
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg

CGBP
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg
6x45 kg

Squat.
5x40 kg
5x40 kg
5x55 kg
5x65 kg
3x75 kg
3x75 kg
3x75 kg

Lying Leg Curl.
6x10 kg
6x15 kg
6x20 kg
6x20 kg

Front Pulldown Wide Grip.
6x35 kg
6x45 kg
6x50 kg
6x55 kg

Cable Tricep Pushdown met touw.
6x10 kg
6x15 kg
6x15 kg
6x15 kg

Cable Reverse Tricep Extension.
6x10 kg
6x15 kg
6x20 kg
6x20 kg

Lekkere training, niet zwaar maar wel voldaan. Voor de rest eigenlijk geen commentaar, het regent niet altijd PR's.

Morgen cardio dagje en donderdag nogmaals light training.

 

[weak01]

Ja hehe die PRs moeten zondag komen.

leuk dat er een nieuwe dame is henk zei al zoiets tegen mij.
Dat er 1 zou komen trainen vanuit Amsterdam.
is dat degene die mee gaat doen aan the police and fireman games

 

[Sannee]

Ja klopt maar ik ga haar gewoon overhalen om te gaan Powerliften. Ze is al sterk zat en ze weegt ongeveer het zelfde als mij dus dat is helemaal leuk en ze is even groot (klein)

 

[tymboo]

Behoorlijk volume weer. Een light training waar menig heer op dit forum nog een puntje aan kan zuigen

 

[maurice86]

pff idd veel volume, hoeveel rust neem jij tussen sets?

 

[Sigi]

Veel volume idd, dus het is niet een helemaal 'light training' ...

Het valt me wel op dat je bij de compounds zeg maar 4 opwarmsets en dan 3 werksets op kracht (3x3) en 75%-80% doet: dit werkt goed bij jou?

Goed bezig geweest en deze trainingen zijn er juist om voldoening uit te halen, zo ter voorbereiding op de te verwachten PR-regen tijdens het NK.

Ik schat dat ze 1 minuut rust neemt bij de opwarmsets en dan misschien 2 bij de werksets ...

 

[Spencer]

Veel oefeningen! Lekker volume!

 

[Twisters]

Flink volume hoor!

Haal die dame gelijk ook over om te gaan loggen!

 

[justbart]

Mooie training weer meid!

Rock on.

 

[harnak]

niet echt light training te noemen als je de gewichten en volume vergelijkt met wat je normaal gesproken doen. Train met verstand is mijn tip aan jou.

 

[Lockon]

Is die lying leg curl niet wat laag vergeleken met de rest van je lifts?
Of is het op zo'n apparaat die plate loaded is ?

 

[Sannee]

Behoorlijk volume weer. Een light training waar menig heer op dit forum nog een puntje aan kan zuigen

Klik om te verkleinen...

Hahah dank je wel man!

pff idd veel volume, hoeveel rust neem jij tussen sets?

Klik om te verkleinen...

Valt wel mee toch. Ik zie volume pas als je boven de 8 reps gaat komen, vaak zit ik daar nog onder.
Het verschild hoeveel ik rust neem, als ik echt heel zwaar moet neem ik meer dan als ik light moet zoals gister.

Veel volume idd, dus het is niet een helemaal 'light training' ...

Het valt me wel op dat je bij de compounds zeg maar 4 opwarmsets en dan 3 werksets op kracht (3x3) en 75%-80% doet: dit werkt goed bij jou?

Goed bezig geweest en deze trainingen zijn er juist om voldoening uit te halen, zo ter voorbereiding op de te verwachten PR-regen tijdens het NK.

Ik schat dat ze 1 minuut rust neemt bij de opwarmsets en dan misschien 2 bij de werksets ...

Klik om te verkleinen...

Ik weet niet hoeveel % dit allemaal is. Ik luister naar m'n begeleider, hij heeft al heel wat jaren ervaring en maakt meerdere schema's voor mannen en vrouwen. Ik kan nu nog niet zeggen of het goed werkt, dat zien we over een jaar wel.

Veel oefeningen! Lekker volume!

Klik om te verkleinen...

Flink volume hoor!

Haal die dame gelijk ook over om te gaan loggen!

Klik om te verkleinen...

Mooie training weer meid!

Rock on.

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen.

niet echt light training te noemen als je de gewichten en volume vergelijkt met wat je normaal gesproken doen. Train met verstand is mijn tip aan jou.

Klik om te verkleinen...

Zoals ik hierboven typ, m'n begeleider maakt het schema. Hij zal gerust wel weten wat goed is.

Is die lying leg curl niet wat laag vergeleken met de rest van je lifts?
Of is het op zo'n apparaat die plate loaded is ?

Klik om te verkleinen...

Wat is plate loaded?

 

[Lockon]

Plate loaded is dat je er losse halterschijven op kan hangen ipv dat je met een pinnetje het gewicht versteld.

 

[Sannee]

Nee is gewoon met een pinnetje. Is een heel oud ding. Bij Gym Alkmaar lukt het me wel met 35 kg. Maargoed het zijn extra oefeningen he, het gaat niet om een leg curl.

 

[daniel20]

elke keer als ik hier kom is het een groot feest

 

[MikeT]

Best flinke training voor een "light" training.

 

[IronWarfare]

Hee een training op deze pagina! nice!

 

[Sannee]

Woensdag 23 februari
Training @ Spartacus

Light training. Laatste training voor de wedstrijd op Zondag. Was ook met 1,5 uur klaar.

Squat.
5x20 kg
5x20 kg
3x40 kg
3x60 kg
3x70 kg
2x80 kg
1x90 kg

Bench Press.
8x20 kg
8x20 kg
Paused
3x40 kg
3x45 kg
3x50 kg
2x55 kg
2x55 kg

Deadlift.
5x50 kg
3x65 kg
2x80 kg
2x100 kg
2x100 kg

Shrugs.
12x95 kg
12x95 kg
12x50 kg
12x50 kg
Oops deze moesten licht maar bleek dat iedere schijf 10 kg was ipv van 5 kg dus verkeerd gekeken. De vorige keren heb ik dus 120 gepakt geloof ik. BAM

Barbell Curl.
6x25 kg
6x25 kg
6x25 kg

Cable Tricep Pushdown met touw.
6x10 kg
6x15 kg
6x15 kg

Zo nu rust tot zondag! Ik heb er in ieder geval heel veel zin in! Ben erg benieuwd wat ik ga liften.

---------- Toegevoegd om 20:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:05 ----------

elke keer als ik hier kom is het een groot feest

Klik om te verkleinen...

Jaaa het moet niet altijd serieus zijn he.

Best flinke training voor een "light" training.

Klik om te verkleinen...

Naja alles ging makkelijk.. Nergens last van gehad gister.

Hee een training op deze pagina! nice!

Klik om te verkleinen...

Hehe nu 2 zelfs.

 

[justbart]

foei foei wat een training weer!

Rust verdient hoor.

cheers

 

[horn]

sterke traingen, en veel succes alvast