XXL Nutrition

Users who are viewing this topic

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.625
Waardering
3.744
Lengte
1m93
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
Hele dag druk geweest met 24/7 opdracht, lekker stressen en geen idee hebben wat je aan het doen bent. Vermoeiend om de hele dag voor je laptop te zitten en naar een beeld te staren. Morgen nog een extra opdracht van een ander vak erbij, die dezelfde dag af moet. 🎉

Voeding vandaag;
~3200cal
367C/193P/104F

Wil morgen Ă©cht even trainen. Al bij de rest van de groep neergelegd dat ik even twee uurtjes offline bent. We gaan het gewoon doen.
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.625
Waardering
3.744
Lengte
1m93
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
BW stabiel op 87,9

Deadss
130x3
140x3
145x3

Squats (energielevel laag, moeilijk)
100x3
110x3
120x5x3
 

neet61

Massive Warrior
Lid geworden
18 jan 2012
Berichten
19.637
Waardering
15.961
Lengte
1m73
Massa
78kg
Vetpercentage
15%
Niet zo veel, maar wel mooie gewichten verplaatst :)
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.625
Waardering
3.744
Lengte
1m93
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
Hoeveel deadlift je conventional max?
Denk dat het elkaar niet zoveel scheelt, wissel af en toe joker sets af met met sumo/conventional. Daarnaast als assistance is het werk ook conventional en qua kracht nauwelijks verschil. Maxen doe ik daarbij niet, heeft geen toegevoegde waarde voor mij. Laatst voor de lol een double op 160 met zelfde tempo en feeling als sumo.
 

DennieOK

Cool Novice
Lid geworden
20 okt 2018
Berichten
236
Waardering
98
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
12%
Denk dat het elkaar niet zoveel scheelt, wissel af en toe joker sets af met met sumo/conventional. Daarnaast als assistance is het werk ook conventional en qua kracht nauwelijks verschil. Maxen doe ik daarbij niet, heeft geen toegevoegde waarde voor mij. Laatst voor de lol een double op 160 met zelfde tempo en feeling als sumo.
Netjes. Dacht dat sumo altijd makkelijker was dan conventional.
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.625
Waardering
3.744
Lengte
1m93
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
Netjes. Dacht dat sumo altijd makkelijker was dan conventional.
Heeft met je lichaamsbouw te maken. Ik heb een hypermobiele heup dus daarom heb ik geen moeite met in positie komen. Daarnaast zijn mijn hamstrings onderontwikkeld, te kort, 4x per week voetballen in de groeispurt heeft het doen ontstaan. Dat heeft mede als resultaat dat ik ten eerste meer kracht uit de bovenbenen kan halen (sumo liften) en ten tweede dat ik veel moeite heb met in positie komen, benen zijn lang en hamstrings relatief kort, heupen zouden hoog moeten staan maar dat is bijna niet te doen. Hoe het qua verhoudingen zit weet ik niet, dat heeft ook een grote invloed. Tot op dit niveau merk ik niet veel verschil, maarja, 180kg max, dat is nog erg weinig, te weinig om een harde voorkeur te hebben. Als het makkelijker was zou Eddie Hall zijn wereldrecord wel sumo hadden gedaan ;).
 
  • Like
Waarderingen: Apw

Burrito

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
27 jan 2020
Berichten
460
Waardering
1.018
Lengte
1m90
Massa
91kg
3x5 of 5x3?
Als het makkelijker was zou Eddie Hall zijn wereldrecord wel sumo hadden gedaan ;)
Haha, ik kan me sumo liftende strongmen niet eens voorstellen. Als dit op hun gewicht ooit comfortabel zou zijn...

Nog een aanvulling: Bij kleine mensen is de torso relatief lang, waardoor het moment dat ontstaat bij een conventional deadlift relatief groot is. Bij sumo verplaatst dit naar de bovenbenen, waardoor iemand met relatief korte bovenbenen meer voordeel heeft.

Daarom zou ik jou als lang persoon ook adviseren te focussen op conventioneel. Omdat dit (1) in potentie een sterkere lift is (2) dit een completere oefening is voor algemene krachtontwikkeling.

Al kan jouw persoonlijke situatie sumo natuurlijk wel de betere optie maken (voor nu).
 

DennieOK

Cool Novice
Lid geworden
20 okt 2018
Berichten
236
Waardering
98
Lengte
1m80
Massa
80kg
Vetpercentage
12%
Heeft met je lichaamsbouw te maken. Ik heb een hypermobiele heup dus daarom heb ik geen moeite met in positie komen. Daarnaast zijn mijn hamstrings onderontwikkeld, te kort, 4x per week voetballen in de groeispurt heeft het doen ontstaan. Dat heeft mede als resultaat dat ik ten eerste meer kracht uit de bovenbenen kan halen (sumo liften) en ten tweede dat ik veel moeite heb met in positie komen, benen zijn lang en hamstrings relatief kort, heupen zouden hoog moeten staan maar dat is bijna niet te doen. Hoe het qua verhoudingen zit weet ik niet, dat heeft ook een grote invloed. Tot op dit niveau merk ik niet veel verschil, maarja, 180kg max, dat is nog erg weinig, te weinig om een harde voorkeur te hebben. Als het makkelijker was zou Eddie Hall zijn wereldrecord wel sumo hadden gedaan ;).
Dat snap ik. Voornamelijk omdat ik mensen die over de 200kg deadliften vrijwel altijd sumo zie deadliften, nauwelijks conventional.
De ROM is natuurlijk ook korter bij sumo dus ik had gedacht dat het wel 20kg ofzo zou schelen maar blijkbaar niet.
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.625
Waardering
3.744
Lengte
1m93
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
Dat snap ik. Voornamelijk omdat ik mensen die over de 200kg deadliften vrijwel altijd sumo zie deadliften, nauwelijks conventional.
De ROM is natuurlijk ook korter bij sumo dus ik had gedacht dat het wel 20kg ofzo zou schelen maar blijkbaar niet.
Die kortere rom is inderdaad waar, maar het blijft een oppervlakkige kijk op. Ik hoor het vaker wanneer er meer dan 3 platen aan de stang zitten. "Ja, sumo zou ik dat ook kunnen hoor!" En vervolgens doorgaan met 100kg belted en strapped liften. Volgens mij had er laatst iemand hier een statistische weergave gepost. Daarin was te zien dat hoe hoger je in gewicht komt hoe groter het aandeel van conventional wordt. Ik zou zeggen, geef het een kans, kan nooit kwaad om het erbij te doen ;).

3x5 of 5x3?

Haha, ik kan me sumo liftende strongmen niet eens voorstellen. Als dit op hun gewicht ooit comfortabel zou zijn...

Nog een aanvulling: Bij kleine mensen is de torso relatief lang, waardoor het moment dat ontstaat bij een conventional deadlift relatief groot is. Bij sumo verplaatst dit naar de bovenbenen, waardoor iemand met relatief korte bovenbenen meer voordeel heeft.

Daarom zou ik jou als lang persoon ook adviseren te focussen op conventioneel. Omdat dit (1) in potentie een sterkere lift is (2) dit een completere oefening is voor algemene krachtontwikkeling.

Al kan jouw persoonlijke situatie sumo natuurlijk wel de betere optie maken (voor nu).
5x3, 5 setjes van 3 ;).
Ik ga hem er zeker bij houden, wie weet wat er ooit gelift gaat worden. Voor nu blijven de topsets op sumo, mocht de conventional harder ontwikkelen kan die altijd nog gaan overnemen.
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Ik kom je log hier volgen broeder! Als jij nu eens een iets mannelijker bw krijgt en ik een minder obesitas bw, dan komen we "elkaar in het midden tegen" en zijn we beiden "alpha as phuck!" ;)
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.625
Waardering
3.744
Lengte
1m93
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
Ik kom je log hier volgen broeder! Als jij nu eens een iets mannelijker bw krijgt en ik een minder obesitas bw, dan komen we "elkaar in het midden tegen" en zijn we beiden "alpha as phuck!" ;)
Gaan we doen, :flex: waar wil jij ongeveer heen?
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Gaan we doen, :flex: waar wil jij ongeveer heen?
Ik heb hier ook een log hoor :)

Ik heb niet echt een doel qua gewicht. Ik zie wel wanneer ik voor me gevoel lean/conditioneel genoeg ben EN nog een beetje kracht over houd. Ik heb bewust mijn "long time goals" in mijn hoofd bijgesteld van absolute getallen naar relatieve getallen. Die haal je niet als je kapot skinny bent (zeker niet aan "onze" lengte), maar ook niet als je dik bent.
Voor de "recreatieve lifter", is dit imo ook ideaal om een beetje het gezonde midden te houden tussen gezondheid en power. Zeker als natty.

Denk hierbij aan:
1x bw strict press
1.5/2x bw bench press
2/2.5x bw squat
3x bw deadlift

Dit zijn maar voorbeelden voor hoe ik het zelf graag zou zien en telt alleen maar voor mensen 1m80+. Manlets van 1m70 halen dit makkelijk, omdat ze veel meer spier op een laag bw kunnen plakken en hun ROM kleiner is. Niet dat ik hun prestaties dan teniet doe, maar als ik zelf kleiner was, zou ik zelf ook naar meer streven.
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.625
Waardering
3.744
Lengte
1m93
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
Ik heb hier ook een log hoor :)

Ik heb niet echt een doel qua gewicht. Ik zie wel wanneer ik voor me gevoel lean/conditioneel genoeg ben EN nog een beetje kracht over houd. Ik heb bewust mijn "long time goals" in mijn hoofd bijgesteld van absolute getallen naar relatieve getallen. Die haal je niet als je kapot skinny bent (zeker niet aan "onze" lengte), maar ook niet als je dik bent.
Voor de "recreatieve lifter", is dit imo ook ideaal om een beetje het gezonde midden te houden tussen gezondheid en power. Zeker als natty.

Denk hierbij aan:
1x bw strict press
1.5/2x bw bench press
2/2.5x bw squat
3x bw deadlift

Dit zijn maar voorbeelden voor hoe ik het zelf graag zou zien en telt alleen maar voor mensen 1m80+. Manlets van 1m70 halen dit makkelijk, omdat ze veel meer spier op een laag bw kunnen plakken en hun ROM kleiner is. Niet dat ik hun prestaties dan teniet doe, maar als ik zelf kleiner was, zou ik zelf ook naar meer streven.
Klinkt goed! We gaan zien waar het schip strandt.
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.625
Waardering
3.744
Lengte
1m93
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
Maat van me was al aan het benchen, dus dat maar eerst gedaan

Bench
72,5x5x3 > niet makkelijk, wel te doen

OHP
40x3
45x3
47,5x3 (geen amrap, schouders beetje moe)
50x3 (joker)
30x10 (joker)

Neutrale grip pullups
BWx3x5

Machine rows
??x3x10

Upright rows
20x2x20
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Maat van me was al aan het benchen, dus dat maar eerst gedaan

Bench
72,5x5x3 > niet makkelijk, wel te doen

OHP
40x3
45x3
47,5x3 (geen amrap, schouders beetje moe)
50x3 (joker)
30x10 (joker)

Neutrale grip pullups
BWx3x5

Machine rows
??x3x10

Upright rows
20x2x20

Ik denk srs dat je te veel doet, zeker als je aan wil komen man. Trouwens, press is sws by far het moeilijkste om te gainen als je skinny bent. Als ik cutte verloor ik altijd als 1e op mn bench, dan mn squat, dan mn overhead en dan pas mijn deadlift.
 

Jespertie

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
26 mei 2016
Berichten
3.625
Waardering
3.744
Lengte
1m93
Massa
87kg
Vetpercentage
15%
Ik denk srs dat je te veel doet, zeker als je aan wil komen man. Trouwens, press is sws by far het moeilijkste om te gainen als je skinny bent. Als ik cutte verloor ik altijd als 1e op mn bench, dan mn squat, dan mn overhead en dan pas mijn deadlift.
Te veel? Dit zijn de reps/sets die 5/3/1 voorschrijft, deze template althans. Ja, eens, altijd al moeite mee gehad. Door de beschamende ervaring van iemand die ooit een lege stang van mijn borst heeft moeten trekken heb ik het ook nooit durven pushen :roflol:. Nu alsnog loopt het allemaal flink achter op de rest van de lifts.
 

snowke90

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 jan 2019
Berichten
721
Waardering
804
Lengte
1m90
Massa
110kg
Vetpercentage
30%
Te veel? Dit zijn de reps/sets die 5/3/1 voorschrijft, deze template althans. Ja, eens, altijd al moeite mee gehad. Door de beschamende ervaring van iemand die ooit een lege stang van mijn borst heeft moeten trekken heb ik het ook nooit durven pushen :roflol:. Nu alsnog loopt het allemaal flink achter op de rest van de lifts.

heel eerlijk, ik heb alleen 5/3/1 deel 1 gelezen, dus zonder die joker sets. Baseer mijn trainingen zelf ook erop, maar niet geheel volgens plan. Volg wel zo veel mogelijk zijn principes, maar ook bepaalde dingen van Louis Simmons bijv. of juist Stan Efferding.
 

Bovenaan