BigSac's Log

[McMetronome]

Hoe heb je afgelopen 2 mnd chest getraind?

 

[fred22]

En zit je in een bulk/cut?

 

[BigSacBuilding]

Late reply mannen, ik was er even tussenuit.

Hoe heb je afgelopen 2 mnd chest getraind?

Klik om te verkleinen...

Niet zoveel eigenlijk, ik heb mij sinds mijn laatste post wat meer gefocused op chest en ik zit aan een mooie 62.5kg. Ik heb fractionele plates gekocht van 2x0.5kg om 1kg per week omhoog te gaan. Het lukt me nu al aardig.

En zit je in een bulk/cut?

Klik om te verkleinen...

Ik zit in een lean bulk (?), ik eet ongeveer 500gram kip per dag, weinig tot geen saus, groentjes, havermout, geen suikers, ... ik kom wel snel aan de 2500 calorieën per dag. 2kg aangekomen in 1 maand. Is dit goed? Slecht? Ok?

Gym specs @ 20/04/2023: 62.5kg benchpress, 120kg deadlift, 85kg squat (lichaamsgewicht 78kg)

 

[BigSacBuilding]

Gym specs @ 10/07/2023: 65kg benchpress, 122.5 deadlift, 90kg squat (lichaamsgewicht 78.5kg)

Gewichten gaan heel traag omhoog, onlangs weinig tijd gehad om te focussen op weightlifting door nieuwe job en verhuis.

Ik ben recent alleen gaan wonen, dus nu uit maintenance.

5kg protein en 1kg creatine aangekocht, nu is het tijd om de focus te hervatten lads 😎

 

[McMetronome]

Nice, de beuk erin dus.

 

[BigSacBuilding]

Hoi hoi!

Na lange gezondheidsproblemen ben ik voorzichtig terug beginnen gymmen om te gainen. Ik heb een paar maand op maintenance geweest, benchpress is wel hard gezakt!

Gym specs @ 02/01/2024: 60kg benchpress, 130 deadlift, 102.5kg squat (lichaamsgewicht 77.5kg)

01-01-2024
Straight OHP: 3x5x37.5kgx
Incline Press Machine: 1x10x40kg, 2x10x50kg
Leaning lateral raise: 3x10x7.5kg (lol)
Lat pulldown: 1x10x42kg, 2x10x49kg
Lat cable pull: 3x10x49kg

02-01-2024
Squat: 1x3x60kg, 1x3x80kg, 1x3x90kg, 1x5x100kg, 2x5x90kg
Bench: 1x5x50kg, 1x5x60kg (accidentje gedaan en gestopt met benchen, ai ai)
Machine Chest Press: 3x10x50kg (25kg iedere kant)

Ik ga voorzichtig opzoek naar een schema dat werkt voor mijn gezondheid, hopen op het beste!

Beste wensen voor 2024 en ik wens mooie gains voor iedereen!

 

[BigSacBuilding]

04-01-2024
Cardio: 30 minuten - 12% incline - 4.8km/h

06-01-2024
Pijnlijke pols vandaag, dus ik heb wat lichter gelift
Straight OHP: 3x5x35kg
Lat Pulldown: 3x10x49kg
Seated Lat Rows: 3x10x49kg
Preacher curls: 3x8x27.5kg
Hammer Curls: 3x10x12.5kg

Ik hoop volgende week 2.5kg extra te liften bij mijn Lat oefeningen, woensdag doe ik de heavy lifts

Ja, ik weet het, raar schema, maar ik doe op dit moment enkel oefeningen die ik leuk vind

 

[AK]

Gezondheidsproblemen? Waar heb je last van.

Denk dat de forum challenge wel wat is voor jou om mee te doen en weer wat “fun” krijgen in trainen.

 

[AK]

06-01-2024
Pijnlijke pols vandaag, dus ik heb wat lichter gelift

Klik om te verkleinen...

Bij elke “push” oefening al is het incline plat decline je pols/onderarm helemaal recht onder het gewicht. Dit zorgt ervoor dat je geen onnodige druk op je polsen krijgt met alle pijntjes als gevolg.

 

[BigSacBuilding]

Gezondheidsproblemen? Waar heb je last van.

Denk dat de forum challenge wel wat is voor jou om mee te doen en weer wat “fun” krijgen in trainen.

Klik om te verkleinen...

Crohn's "flare" die meerdere maanden duurde, naast de gewone activiteiten had ik geen energie om vaak naar de sportschool te gaan.

Herstel is al even gedaan, dus ik doe voorzichtig

Ik check de forum challenge eens! Toppie!