BigSac's Log

[Ano_110723]

OK, bloed resultaten waren A-OK. 398 ng/dL of 13.8 nmol/L total testosterone @ 27yo, kan veel beter... maar we doen het ermee

Basically ben ik zwaar overtrained en moet ik meer herstellen, mooie herstelling kan nagenoeg 1-2 weken duren.

Deadlifts: 5x100kg, 4x80kg
Squats: 1x5x80kg, 3x5x70kg
Calf Raises: 3x5x35kg
Leg Curls: 3x6x52kg
Single Leg Extensions: 3x8x32kg

100kg DL, ik hou de de lift te lang vast wanneer ik boven ben, mixed grip geprobeerd en dat ging veel beter. Daarnaast moet ik ook minder de bar loslaten, het is een gewoonte geworden om mijn form iedere keer te herzetten. Hoeft in feite niet.

80kg squat, gym partner was even bezorgd bij mijn laatste rep lol:

Klik om te verkleinen...

Ben zelf geen deadlifter maar lijkt alsof je het gewicht met hulp van je schouders omhoog brengt. Is dit niet gevaarlijk voor je schouders?

Ik zou trouwens oppassen met voeten naar buiten wijzen tijdens squatten. Deed dat ook bij mn PR en had toen een pees gescheurd. Kreeg van fysiotherapeut te horen dat dit en schoenen met hoogte verschil de oorzaak hiervan kan zijn. Maand lang niet normaal benen kunnen trainen

 

[BigSacBuilding]

Wie heeft je dat wijs gemaakt?

Klik om te verkleinen...

Mijn dokter & coach 😁

 

[BigSacBuilding]

Ben zelf geen deadlifter maar lijkt alsof je het gewicht met hulp van je schouders omhoog brengt. Is dit niet gevaarlijk voor je schouders?

Klik om te verkleinen...

Wow, nu je het zegt... dat doe ik inderdaad. Zeker niet de bedoeling! Ik zal er zeker op letten volgende DL sessie!

Ik zou trouwens oppassen met voeten naar buiten wijzen tijdens squatten

Klik om te verkleinen...

Hmm, ik heb opzettelijk platte schoenen aan voor DL & Squat maar inderdaad mooie tip!

Oprecht bedankt voor de tips Jhon

 

[AK]

Mijn dokter & coach 😁

Klik om te verkleinen...

Overtraind is vrijwel onmogelijk, zou eerder je rust/herstel onder de loep nemen. Weet ook niet hoe je split is, maar veel volume op een spiergroep betekend ook enkele dagen die spiergroep laten herstellen.

 

[Solway Firth]

Mijn dokter & coach 😁

Klik om te verkleinen...

Dan zou ik snel voor betere gaan kijken.

 

[BigSacBuilding]

Overtraind is vrijwel onmogelijk, zou eerder je rust/herstel onder de loep nemen. Weet ook niet hoe je split is, maar veel volume op een spiergroep betekend ook enkele dagen die spiergroep laten herstellen.

Klik om te verkleinen...

Dan zou ik snel voor betere gaan kijken.

Klik om te verkleinen...

Interessant, misschien begrijp ik verkeerd wat overtrained is? Mijn coach zei dat ik meer rustdagen moet nemen, dat 5-6x per week teveel is. Less is more, dus ik dacht om 3-4x te gaan*

Mijn huisdokter zei dat ik te intensief train en ook moet minderen. Haar motivatie is dat de ziekte van Crohn een uitputtende ziekte is en dat zo vaak gaan trainen geen goede combo is.

Het hield wel steek toen ik het hoorde

Ter info*: 1-2 weken herstelling was eerder aangeraden om even volledig te herstellen. Om daarna te herbeginnen met meer rustdagen @ 3-4x per week.

 

[Jaap ja]

Zowel je deadlift als squat zien er prima uit vanuit de hoek waar gefilmd is. Het shruggen van het gewicht bij de deadlift is niet persé verkeerd en gaat je ook niet meer lukken wanneer je zwaarder gaat. De enige tip die ik je kan geven is om in je startpositie nog iets meer spanning te zetten voor je de stang los trekt van de grond. Hier laat je duidelijk nog kilo's liggen.

Afhankelijk van je leverages is het bij een squat op diepte vrijwel onmogelijk en zelfs onwenselijk om de voeten niet naar buiten te draaien. Vaak ben je in die positie ook sterker vanwege een betere activatie van je heupen. Een eventuele blessure zal optreden vanwege onvoldoende opwarming of het plotseling shiften van je gewicht tijdens de lift van binnen naar buiten op je voeten of andersom, maar niet omdat je voeten naar buiten wijzen, integendeel.

 

[McMetronome]

Ik zou trouwens oppassen met voeten naar buiten wijzen tijdens squatten. Deed dat ook bij mn PR en had toen een pees gescheurd. Kreeg van fysiotherapeut te horen dat dit en schoenen met hoogte verschil de oorzaak hiervan kan zijn. Maand lang niet normaal benen kunnen trainen

Klik om te verkleinen...

We hebben het niet over skieen he

 

[BigSacBuilding]

Zowel je deadlift als squat zien er prima uit vanuit de hoek waar gefilmd is. Het shruggen van het gewicht bij de deadlift is niet persé verkeerd en gaat je ook niet meer lukken wanneer je zwaarder gaat. De enige tip die ik je kan geven is om in je startpositie nog iets meer spanning te zetten voor je de stang los trekt van de grond. Hier laat je duidelijk nog kilo's liggen.

Afhankelijk van je leverages is het bij een squat op diepte vrijwel onmogelijk en zelfs onwenselijk om de voeten niet naar buiten te draaien. Vaak ben je in die positie ook sterker vanwege een betere activatie van je heupen. Een eventuele blessure zal optreden vanwege onvoldoende opwarming of het plotseling shiften van je gewicht tijdens de lift van binnen naar buiten op je voeten of andersom, maar niet omdat je voeten naar buiten wijzen, integendeel.

Klik om te verkleinen...

Ik zette al even mijn voeten bewust gespreid omdat ik anders het aantal gewicht niet aankon. Wat je zegt houdt heel goed steek! Wat betreft de deadlifts, inderdaad, ik zal eens meer spanning zetten en zien wat het geeft.

 

[Camelus]

Wie is je coach? Is dit die gym in Tegelen?

 

[BigSacBuilding]

Wie is je coach? Is dit die gym in Tegelen?

Klik om te verkleinen...

Nee, dit is de Basic Fit in Ieper (Vlaanderen).

Coach is iemand die ik via via via ken, iemand die zich specialiseert als strongman en hij geeft mij advies 😌 voor privacy redenen kan ik hem wel niet noemen.

 

[Camelus]

Nee, dit is de Basic Fit in Ieper (Vlaanderen).

Coach is iemand die ik via via via ken, iemand die zich specialiseert als strongman en hij geeft mij advies 😌 voor privacy redenen kan ik hem wel niet noemen.

Klik om te verkleinen...

4x per week is ook ruim voldoende

 

[BigSacBuilding]

Vandaag een mooie workout achter de rug, de volgende workout is gepland voor zondag!

Benchpress: 1x5x60kg, 3x5x55kg
Tricep pulldown: 3x8x11.5kg
Standing Preacher Curls: 3x12x20kg
Assisted Pull-ups (18kg): 3x6x18kg
Military OHP: 2x6x25kg

Normaal moest ik nog een extra setje Military OHP's doen, maar ik was afgepeigerd

 

[BigSacBuilding]

Vermoeidheid is opgelost! Ik moet van de dokter, MINDER, slapen. Blijkbaar is 10-12u slaap teveel lmao

Deadlift: 5x60kg warm up, 8x100kg
Squat: 4x5x70kg
Single legged leg extensions: 3x8x32kg
Calf raises: 5x8x30kg

 

[BigSacBuilding]

Al even geleden dat ik iets gepost heb, maar dit is mijn logje van vandaag:
Deadlift: 8x100kg, 1x110kg
Squat: 1x5x70kg, 2x5x72.5kg
Single leg extensions: 3x8x34.5kg
Standing calf raises: 5x6x45kg

Dat was een setje van 4x 100kg deadlift, de form was goed, en deze keer geen shrugs

 

[BigSacBuilding]

Dag dames

Het is al even geleden, drukke week. Maar ik ben terug

Ik probeer wekelijks of twee-wekelijks mijn DL & Squat met 2.5kg te verhogen.

Vandaag:
Deadlift: 8x102.5kg
Squat: 3x5x77.5
Single Leg Extensions: 3x8x34.5kg
Standing Calf raises: 3x12x35kg

Ik krom teveel naar achter op het einde van de deadlift, rookie mistake.

Mooi mijn balans verloren tijdens mijn laatste squat

Also heb ik voor de eerste keer bij onze vriend musclemeat besteld, ik ben niet volledig overtuigd, maar ik zie wel...

 

[McMetronome]

Ziet er netjes uit hoor

 

[BigSacBuilding]

Sessie van vandaag:

Bench: 4x5x60kg
Preacher Curls: 1x12x25kg, 2x10x25kg
Lat Rows: 3x8x34.5kg
Tricep pulldowns: 3x10x14kg
Military OHP: 3x7x25kg

Eerste keer dat ik echt mooi 60kg kon benchen! MILESTONE!

 

[BigSacBuilding]

Literally me right now:

 

[BigSacBuilding]

Gym specs @ 11/03/2023: 60kg benchpress, 112.5kg deadlift, 82.5kg squat (lichaamsgewicht 76kg)

Super kut dat mijn bench al 2 maand op 60kg vast zit, any help?

Daarbij, 1DL rep video hieronder, was de laatste rep van mijn set