Schatting aantal Kcal

[BOXST4R]

Ik sta op het punt om een voedingsschema aan te maken. Is niet echt simpel omdat ik nog thuis woon en dus eet wat de pot schaft en op school heb ik ook niet echt de gelegenheid om te eten tussendoor. max 15min.

Wat ik voorlopig doe:

6:30u 's morgens: 2 grote kommen (inhoud van 500ml) Special K Muesli met melk

10u: 2 koeken ( meestal een suikerwafel + 4 boterkoekjes van Jules de stroper)

13u: 8 boterhammen wit brood ( 4 met pinda kaas, 2 met kippewit, 2 met smeerkaas van het merk maredsous) + 500ml cola light
16u: 1 banaan

18u: Wat de pot schaft (gewoon eten als spinazie puree met worst Of rijst met kipfilet ...) + glas cola light

21u: WHEY Shake 28gr + 300ml melk


Zijn er mensen onder jullie die een ruwe schatting kunnen maken van het aantal calorien die ik per dag eet ? Heb er 3500 nodig aangezien ik in bulk fase zit.

Ik weet dat het niet veel informatie is maar een ruwe schatting zou welkom zijn. weet ik toch min of meer of ik drastisch moet gaan veranderen.

Wit brood blijft ook wit brood, keuze van de ouders, zij lusten geen bruin, dus heb daar niks op te zeggen

Stel dat wat ik nu doe volgens jullie goed genoeg is, hoef ik niet speciaal een heel schema te gaan opbouwen, niet dat me dat teveel tijd kost maar heb geen weegschaal

Klik om meer te lezen...

 

[MironT]

http://www.voedingswaardetabel.nl/

 

[Austen]

Maak jezelf een profiel aan op myfitnesspal (kan met de app op smartphone of gewoon via internet) en geef daar alles in. Kijk wel goed na of alles klopt (soms heb je een ander merk of zijn de kcal enz niet helemaal correct).

Ik vind dit zelf praktischer dan alles opzoeken en in een excell sheet bijhouden: de app kan ik overal bijhouden (no cheating!) en weet ook veel

 

[BOXST4R]

Maak jezelf een profiel aan op myfitnesspal (kan met de app op smartphone of gewoon via internet) en geef daar alles in. Kijk wel goed na of alles klopt (soms heb je een ander merk of zijn de kcal enz niet helemaal correct).

Ik vind dit zelf praktischer dan alles opzoeken en in een excell sheet bijhouden: de app kan ik overal bijhouden (no cheating!) en weet ook veel

Klik om te verkleinen...

Thanks zal ik zeker eens proberen

 

[The Novice]

Gezien je stats hoef je je niet echt druk te maken want het is sowieso te weinig als je niet aankomt.
Download de app 'myfitnesspal' en kijk zelf.

En lees nog maar wat stikies door over voeding.

 

[BOXST4R]

Gezien je stats hoef je je niet echt druk te maken want het is sowieso te weinig als je niet aankomt.
Download de app 'myfitnesspal' en kijk zelf.

En lees nog maar wat stikies door over voeding.

Klik om te verkleinen...

Bij dat 1e dat je zei heb ik ook al eens stil gestaan ... Begon op 73.4 en ben nu 74.4 ... op 2 maand tijd een kilo erbij ... Vetmassa ? Spiermassa ? Combinatie van de 2 ? blijft me een vraag en zal ik ook niet weten zolang ik geen tools heb om men VP te meten --"

Waarschijnlijk zal ik er 2 dagen in de week mooi boven zitten omdat ik dat frituur eet wat een boost geeft aan de calorien. maar denk dat ik de andere dagen er gewoon onder zit en dus CUT