Schema: bezind eer ge begint

[Moekie]

Onder bovenstaand motto zou ik graag wat raad ontvangen van enkele heren die verstand hebben van voeding en schema's.
Ik train nu circa 4 jaar, maar steeds onder het motto: meer eten is bijkomen en minder is afvallen, zonder dat ik daarbij ooit een kcal geteld heb.

Nu wil ik na mijn zoveelste blessure (AC-gewricht) na de zomer het eens ietwat serieuzer aanpakken. Ik train 3-4 keer per week zo'n 90-110min per keer.

Ik heb wat speurwerk gedaan op het forum en kom dan tot het volgende.
Ben 1.76mtr, 82kg en schat dat ik zo'n 17% vet heb, dus VVM is 69kg.
Het speurwerk leverde op (dank voor jullie postings dus!) dat ik dan minimaal 2500kcal zou moeten innemen (is dus de behoefte, wil eerst even experimenteren, dus geen cutten of toename)
Echter mijn huidige inname is slechts zo'n 1300 kcal!!

Daarnaast dacht ik dat voor een eerste experiment een verdeling van 50%koolhydraten, 30% eiwitten en 20% vetten een redelijk startpunt is?

Zover mijn verhaal. De vragen dus: van 1300 naar 2500kcal!!, is dat niet teveel van het goede, opbouwen eerst, of meteen beginnen?? Jullie voorstellen aub (zeg niet, probeer gewoon uit :-))
En ten tweede is de verdeling 30-50-20 een goede verdeling?
Wat is liever niet zou willen is teveel vet erbij krijgen, ik HAAT nml. cardio training om het er weer af te krijgen!!

B.v.d.
Moekie

Klik om meer te lezen...

 

[dandyman]

welkom moekie

allereerst mn complimenten voor de zoekfunctie gebruiken

je zit idd erg laag in je cals, ik zou gewoon rustig aan opbouwen met je cals

je startverhouding is niets mis mee, gewoon kijken hoe t gaat..ik zeg t toch
en gewoon per week, 2 weken kijken hoe je ervoor staat. word je zwaarder en niet te vet dan gewoon laten voor wat t is. dan ben je goed bezig dus. eenmaal moeite om zwaarder te worden ga je iets meer eten.
wordt je te vet dan geld t tegenovergestelde dus

succes iig

 

[Imperium]

en 90-110 min per keer is dacht ik echt teveel (gelezen hier)
doe meer like 45-60 min per keer.

succes.

 

[wazzup]

Mag best iets meer vet zijn procentueel (30% las ik laatst nog ergens)

Ik zou zeggen probeer anders eerst eens te cutten met zeg 2000 Calorieen. Als je dat kunt zonder cardio gaat meteen je vet% omlaag van 17%
2 gram eiwit per kilo en de rest vul je aan met KH.

PS: met 2500 Cal ga je vast nog niet groeien, maar daar kom je vanzelf wel achter

 

[Moen]

82 kg 17% vet dus hij is waarschijnlijk eerder enomorph, dan zal hij zeker wel groeien op 2500 kcals

 

[Moekie]

Heren, bedankt voor het welkomswoord en de tips. Zodra ik een schema samengestled heb zal ik jullie nogmaal consulteren :-)
Maar indien jullie nog meer ideeen hebben over bovengenoemde onderwerpen hoor ik dat ook graag.....

Thx
M.

 

[Homer17]

82 kg 17% vet dus hij is waarschijnlijk eerder enomorph, dan zal hij zeker wel groeien op 2500 kcals

Klik om te verkleinen...

hoe bedoel je?
hoe wou je dat uit gewicht en vetpercentage halen :S
tgaat om je lichaamsbouw...

 

[Moekie]

Ik heb trouwens een foto op profiel staan, kijk maar eens en zeg maar eens wat voor morph ik ben..LOL