Hallo allen,
Sinds een maand of 2 ben ik weer begonnen met fitnessen, voornamelijk om weer in vorm te komen en massa op te bouwen. Nu ik het idee heb de basis weer onder controle te hebben, wil ik graag weer beginnen met het volgen van een fullbody schema. Daarom heb ik onderstaand schema gemaakt. Graag zou ik van jullie, als ervaren fitness-guru's
, advies willen ontvangen over eventuele aanpassingen in volgorde/oefeningen. Misschien heb ik iets over het hoofd gezien of niet goed begrepen. Ook als het wel klopt, zie ik daar graag een bevestiging van.
Benen
Squats 3x9
Calf Press 3x9
Rug
Barbell Bent Over Row 3x9
Hyper Extension 3x9
Borst
Barbell Bench Press 3x9
Dumbell Incline Press 3x9
Schouders
Barbell Overhead Press 3x9
Dumbell Lateral Raise 3x9
Lats
Shrugs 3x9
Triceps
Tricep Dips 3x9
Cable Tricep Extension 3x9
Biceps
Cable Curl 3x9
Incline Dumbell Curl 3x9
Buik
Ab Crunch (Apparaat) 3x20
Leg Raises 3xFailure
Mijn doel is, zoals gezegd, het bouwen van massa. Ik ben mij bewust van het belang van eten en rust en let hier dan ook goed op. Ik ga 2 keer per week dit schema af werken en daarnaast nog 2 tot 3 keer per week mijn conditie bij te werken door te gaan fietsen.
Mochten er nog vragen zijn, schroom dan niet om deze te stellen. Alvast bedankt voor de moeite!
Sinds een maand of 2 ben ik weer begonnen met fitnessen, voornamelijk om weer in vorm te komen en massa op te bouwen. Nu ik het idee heb de basis weer onder controle te hebben, wil ik graag weer beginnen met het volgen van een fullbody schema. Daarom heb ik onderstaand schema gemaakt. Graag zou ik van jullie, als ervaren fitness-guru's
, advies willen ontvangen over eventuele aanpassingen in volgorde/oefeningen. Misschien heb ik iets over het hoofd gezien of niet goed begrepen. Ook als het wel klopt, zie ik daar graag een bevestiging van.Benen
Squats 3x9
Calf Press 3x9
Rug
Barbell Bent Over Row 3x9
Hyper Extension 3x9
Borst
Barbell Bench Press 3x9
Dumbell Incline Press 3x9
Schouders
Barbell Overhead Press 3x9
Dumbell Lateral Raise 3x9
Lats
Shrugs 3x9
Triceps
Tricep Dips 3x9
Cable Tricep Extension 3x9
Biceps
Cable Curl 3x9
Incline Dumbell Curl 3x9
Buik
Ab Crunch (Apparaat) 3x20
Leg Raises 3xFailure
Mijn doel is, zoals gezegd, het bouwen van massa. Ik ben mij bewust van het belang van eten en rust en let hier dan ook goed op. Ik ga 2 keer per week dit schema af werken en daarnaast nog 2 tot 3 keer per week mijn conditie bij te werken door te gaan fietsen.
Mochten er nog vragen zijn, schroom dan niet om deze te stellen. Alvast bedankt voor de moeite!
Laatst bewerkt:
