Schema laten samenstellen - is het ok?

Ano_200622 · 1 jul 2014

nikkiiieee zei:
Als ik de TDEE calculator op iifym pak kom ik op 1632 BMR en 2244 TDEE, dus loopt bijna gelijk met jouw berekening @ Pleurklaat. Ik ben docent dus licht actief, maar wil 3 a 4x per week naar sportschool gaan dus zal tussen light en moderate inkomen te zitten gok ik. Alleen welk getal moet ik nou aanhouden? I'm lost...

@zerotohero: ergens tussen de €50 en €60 geloof ik... CORRECTIE: €75 zelfs. Daar zat dan een boodschappenlijst, dit schema en extra recepten bij.

Is het een idee om haar naam hier te vermelden? Zo kun je anderen waarschuwen voor deze oplichtster.

Spear · 1 jul 2014

nikkiiieee zei:
Oke, top, ga ik doen! Maar moet ik nu BMR aanhouden of TDEE? Of sowieso een ander getal? Ik lees nu teveel dingen door elkaar in andere topics/sticky's

Je kcal inname baseer je altijd op TDEE.

BMR is je energieverbruik in "stilstand", dus ademhalen, hersenactiviteit, etc.
je TDEE is de energie je gemiddeld dagelijks gebruikt inclusief je activiteit. Die dus

DiSTuRBeD · 1 jul 2014

BMR = in rust (dus zonder enige activiteit)
TDEE = BMR + activiteit (dus om op hetzelfde gewicht te blijven)

Dus om te vermageren, minder dan je TDEE, sommigen zeggen 3 - 500 kcal eronder, anderen 15 - 20% eronder...

nikkiiieee · 1 jul 2014

Spear zei:
Je kcal inname baseer je altijd op TDEE.

BMR is je energieverbruik in "stilstand", dus ademhalen, hersenactiviteit, etc.
je TDEE is de energie je gemiddeld dagelijks gebruikt inclusief je activiteit. Die dus

Ah oke, helemaal helder! Is het verstandig om me daaraan te houden de eerste weken of direct eronder te gaan zitten? Rond de 1900 misschien?

@ovosnovo: Ehm, weet ik niet. Als je op haar site kijkt (inlovewithhealth) staan er erg veel positieve reacties, maar goed zoals al eerder werd aangegeven kijkt het meerendeels van de mensen die willen afvallen niet naar de waardes en vertrouwen puur op haar, zoals ik ook deed. Voel me wel een stuk beter nu ik dit allemaal weet

Ik ga het haar sowieso laten weten!

Pleurklaat · 1 jul 2014

Aangezien het allemaal nog een schatting is zou ik er een klein beetje onder gaan zitten en kijken wat er met je gewicht gebeurt voor een week of 2.

Spear · 1 jul 2014

ik moest een beetje giechelen om dit plaatje van haar site

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Pleurklaat · 1 jul 2014

wat haar methode is dus veel beter ik neem er 3

kukipushup · 1 jul 2014

nikkiiieee zei:
Ik heb geen flauw idee

kukipushup: thanks, ga ik zeker doen. Heb nu een excel bestand waarin ik dagelijks kan invoeren en alles wordt berekend qua KVE en progress. En ik eet het liefst kwark - mag ik de optimel/lidl kwark (0% vet) nog eten of beter 'echte' kwark?

Het wordt me wel duidelijk dat ik relatief gezien veel geld heb betaald voor een schema wat meer op een crashdieet lijkt dan op een goede weg naar een betere levensstijl en lichaam... Ik zou dus de smoothies s ochtends wel kunnen blijven doen?

No problemo, doe je goed! altijd maken is altijd 150% beter! als het voor je gemaakt word is wel lekker makkelijk maar jij bent jij en dus niemand anders kan echt een schema voor je in elkaar zetten IMO.

Denk het wel, ben zelf voostander van griekse yoghurt en franse magere kwark..wat ik wel eens doe is griekse yoghurt met schepje whey in blender hebje soort shake of bij magere kwark doe ik beetje rose vicee..maar ik ben niet echt expert op afval gebied dus ik raad dit niet aan om te doen maar dat is wat ik doe.

no offence maar ik zou echt geen geld betalen aan iemand die dan schemaatje in elkaar zet..zelf doen is veel beter en gratis! de smoothies zou je zeker kunnen doen in de ochtend!

Spear zei:
ik moest een beetje giechelen om dit plaatje van haar site

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

lmfao..zeker foutje..moest andersom?

hoe ik me behoefte etc uitreken is simpel.. je BMR heb je mijne is 1581 dat doe ik x 1,7 en dat zie ik als me calorie onderhoud.. als ik wil cutten (fast cut) 500 kcal eraf BAM, als ik wil aankomen/bulken 500-1000 erbij..

dus als voorbeeld 1581x1,7 is 2687 kcal als ik wil droogtrainen word het 2187 en als ik wil aankomen 3100 t/m 3600 kcal..

Ow en kwa macro's .. bulken 50/30/20 ongeveer, cutten 40/40/20 ongeveer

nikkiiieee · 1 jul 2014

Spear zei:
ik moest een beetje giechelen om dit plaatje van haar site

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

ik voel me ook wel een noob nu ik dit allemaal weet. Ik zou ook niet zo snel meer betalen voor een schema!!

kukipushup zei:
No problemo, doe je goed! altijd maken is altijd 150% beter! als het voor je gemaakt word is wel lekker makkelijk maar jij bent jij en dus niemand anders kan echt een schema voor je in elkaar zetten IMO.

Denk het wel, ben zelf voostander van griekse yoghurt en franse magere kwark..wat ik wel eens doe is griekse yoghurt met schepje whey in blender hebje soort shake of bij magere kwark doe ik beetje rose vicee..maar ik ben niet echt expert op afval gebied dus ik raad dit niet aan om te doen maar dat is wat ik doe.

no offence maar ik zou echt geen geld betalen aan iemand die dan schemaatje in elkaar zet..zelf doen is veel beter en gratis! de smoothies zou je zeker kunnen doen in de ochtend!

lmfao..zeker foutje..moest andersom?

hoe ik me behoefte etc uitreken is simpel.. je BMR heb je mijne is 1581 dat doe ik x 1,7 en dat zie ik als me calorie onderhoud.. als ik wil cutten (fast cut) 500 kcal eraf BAM, als ik wil aankomen/bulken 500-1000 erbij..

dus als voorbeeld 1581x1,7 is 2687 kcal als ik wil droogtrainen word het 2187 en als ik wil aankomen 3100 t/m 3600 kcal..

Ow en kwa macro's .. bulken 50/30/20 ongeveer, cutten 40/40/20 ongeveer

Oke, nou dan hou ik die 40/40/20 wel aan en als ik 500 minder doe kom ik op 1744. Is dat oke of beter met iets meer beginnen aangezien ik eerst veel af wil vallen?

Smoothies hou ik er dan in

alleen met extra koolhydraten las ik, dus wellicht havermoutpap erbij maken of kwark? Vind je idee van rose vicee wel top haha, maar kan het vast al zoeter maken met fruit!

Nee, ik baal ook van dat schema joh nu ik jullie hoor maar ik wilde gewoon afvallen en ik dacht omdat zij goede recensies had dat het wel goed was maar had beter meteen hier kunnen vragen om advies haha. Ach, ik ga nu lekker opnieuw beginnen alleen vind het echt lastig om een schema te maken! Heb geen flauw idee waar ik op moet letten dus ik ga ff het forum afstruinen naar tips

durf het bijna niet aan jullie meer te vragen omdat ik beter eerst zelf kan lezen

TheButcher · 1 jul 2014

nikkiiieee zei:
Ik heb overigens ook bij B&F een bestelling gedaan met oa afslank eiwit - wordt 2x een maaltijd vervanger las ik of beter naast de voeding gebruiken?

Persoonlijk ben ik voor maaltijden ipv shakes als maaltijdvervanger.. Een snack van bijv noten of rijstwafels met een paar plakjes kipfilet en een ei ben ik meer een voorstander van

nikkiiieee · 1 jul 2014

TheButcher zei:
Persoonlijk ben ik voor maaltijden ipv shakes als maaltijdvervanger.. Een snack van bijv noten of rijstwafels met een paar plakjes kipfilet en een ei ben ik meer een voorstander van

Wellicht dat ik er ook op terug kom hoor, maar wil het wel proberen. Is ook wel vreemd om rijstwafels met kip en een eitje als snack te zien ipv lunch

TheButcher · 1 jul 2014

nikkiiieee zei:
Wellicht dat ik er ook op terug kom hoor, maar wil het wel proberen. Is ook wel vreemd om rijstwafels met kip en een eitje als snack te zien ipv lunch

Ligt eraan hoe groot jij je maaltijden wil

zolang jij je aan je kcal houd maakt het niet uit hoe groot of klein die is

kukipushup · 2 jul 2014

nikkiiieee zei:
Oke, nou dan hou ik die 40/40/20 wel aan en als ik 500 minder doe kom ik op 1744. Is dat oke of beter met iets meer beginnen aangezien ik eerst veel af wil vallen?

Smoothies hou ik er dan in alleen met extra koolhydraten las ik, dus wellicht havermoutpap erbij maken of kwark? Vind je idee van rose vicee wel top haha, maar kan het vast al zoeter maken met fruit!

Nee, ik baal ook van dat schema joh nu ik jullie hoor maar ik wilde gewoon afvallen en ik dacht omdat zij goede recensies had dat het wel goed was maar had beter meteen hier kunnen vragen om advies haha. Ach, ik ga nu lekker opnieuw beginnen alleen vind het echt lastig om een schema te maken! Heb geen flauw idee waar ik op moet letten dus ik ga ff het forum afstruinen naar tips durf het bijna niet aan jullie meer te vragen omdat ik beter eerst zelf kan lezen

40/40/20 lijkt me zeker goede macro ratio, ik weet niet hoe je bij 1744 komt? je BMR was 1528 zag ik dat x 1,7 kom je op 2597 nog wat - 500 is net boven de 2000. 2097 om precies te zijn, dus al ga je van 2100 uit lijkt het me niet verkeerd 2100 is nog redelijk wat maar grotendeels bestaat dan ook uit eiwitten. Als je nog te weinig afvalt (eerst uitproberen) dan kan je 100kcal schrappen tot je wel tevreden bent met het resultaat..en dan weetje gelijk je afval inname!

je kan van alles met smoothies, kwark enzo. je heb ook overnight oats wat je in je kwark kan doen met wat fruit bijvoorbeeld..voor in de ochtend! noem het maar op

ja zeker denk daarbij aan fruit zoals bananen maar ook blauwe bessen of die richting..blender in en opdrinken/eten.

Een cheat voorbeeld als je die wellicht zou inplannen, ik zelf maak gwn een pannenkoek van 2 eieren wat havermout beetje honing en kaneel in de blender dan in de pan bak je het op en kan je het bereiden met van alles...is denk ik meer cheat vanwege de koolhydraten en vetten in eieren maar het kan ook passen in een cut naar mijn mening als je de honing weg laat.

van je fouten leer je..maak je niet druk! ja zijn ook genoeg mensen die je wel willen helpen maar ook genoeg die maar al te graag even afkraken en je te laten lezen

iig succes!

nog 1 tip, myfitnesspal.com! ook als app te gebruiken! perfecte app om schema's te maken etc..vul je eigen doelen in etc.

nikkiiieee · 2 jul 2014

TheButcher zei:
Ligt eraan hoe groot jij je maaltijden wil zolang jij je aan je kcal houd maakt het niet uit hoe groot of klein die is

Nee dat is waar! Ik ga vandaag eens puzzelen met een schema

kukipushup zei:
40/40/20 lijkt me zeker goede macro ratio, ik weet niet hoe je bij 1744 komt? je BMR was 1528 zag ik dat x 1,7 kom je op 2597 nog wat - 500 is net boven de 2000. 2097 om precies te zijn, dus al ga je van 2100 uit lijkt het me niet verkeerd 2100 is nog redelijk wat maar grotendeels bestaat dan ook uit eiwitten. Als je nog te weinig afvalt (eerst uitproberen) dan kan je 100kcal schrappen tot je wel tevreden bent met het resultaat..en dan weetje gelijk je afval inname!

je kan van alles met smoothies, kwark enzo. je heb ook overnight oats wat je in je kwark kan doen met wat fruit bijvoorbeeld..voor in de ochtend! noem het maar op ja zeker denk daarbij aan fruit zoals bananen maar ook blauwe bessen of die richting..blender in en opdrinken/eten.

Een cheat voorbeeld als je die wellicht zou inplannen, ik zelf maak gwn een pannenkoek van 2 eieren wat havermout beetje honing en kaneel in de blender dan in de pan bak je het op en kan je het bereiden met van alles...is denk ik meer cheat vanwege de koolhydraten en vetten in eieren maar het kan ook passen in een cut naar mijn mening als je de honing weg laat.

van je fouten leer je..maak je niet druk! ja zijn ook genoeg mensen die je wel willen helpen maar ook genoeg die maar al te graag even afkraken en je te laten lezen

iig succes!

nog 1 tip, myfitnesspal.com! ook als app te gebruiken! perfecte app om schema's te maken etc..vul je eigen doelen in etc.

Oh, ik kwam op 1744 door 2244 (TDEE) - 500 te doen, maar van jou klinkt logischer dus zal ik dat doen. Is het niet verstandiger om x 1,55 te doen in het begin? Omdat ik net weer begin met sporten en voeding

? Ik hou iig 40/40/20 aan!

Ik ga idd overnight oats eens proberen, nog nooit op

vanmorgen 3/4 bak kwark op met banaan, kaneel, chia zaden, lijnzaad, hennepzaden. Was al fijner dan twee glazen smoothies omdat ik me nu veel voller voel. Die cheat klinkt goed! Ik wil ook wel cheaten met mate en niet meteen los gaan met fastfood elke week

Ik gebruikte altijd myfitnesspal dus ideaal om weer te gebruiken, had ook fatsecret gedownload maar vind myfitnesspal toch fijner werken. Alleen hoeveel ik per week wil afvallen is meer dan zij aanbevelen, dus ga er maar tussen zitten met 0,8 per week

---------- Toegevoegd om 07:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:36 ----------

Oke, nieuw schema even ingevuld tot 2e maaltijd - Is dit qua macro's goed of moet ik iets veranderen? Ik heb de Katch-McArdle methode aangehouden voor waardes omdat ik bf% ingevuld heb en dan cutten gekozen. Wat een ideaal schema trouwens

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Spear · 2 jul 2014

nikkiiieee zei:
Nee dat is waar! Ik ga vandaag eens puzzelen met een schema

Oh, ik kwam op 1744 door 2244 (TDEE) - 500 te doen, maar van jou klinkt logischer dus zal ik dat doen. Is het niet verstandiger om x 1,55 te doen in het begin? Omdat ik net weer begin met sporten en voeding ? Ik hou iig 40/40/20 aan!

Ik ga idd overnight oats eens proberen, nog nooit op vanmorgen 3/4 bak kwark op met banaan, kaneel, chia zaden, lijnzaad, hennepzaden. Was al fijner dan twee glazen smoothies omdat ik me nu veel voller voel. Die cheat klinkt goed! Ik wil ook wel cheaten met mate en niet meteen los gaan met fastfood elke week

Ik gebruikte altijd myfitnesspal dus ideaal om weer te gebruiken, had ook fatsecret gedownload maar vind myfitnesspal toch fijner werken. Alleen hoeveel ik per week wil afvallen is meer dan zij aanbevelen, dus ga er maar tussen zitten met 0,8 per week

---------- Toegevoegd om 07:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:36 ----------

Oke, nieuw schema even ingevuld tot 2e maaltijd - Is dit qua macro's goed of moet ik iets veranderen? Ik heb de Katch-McArdle methode aangehouden voor waardes omdat ik bf% ingevuld heb en dan cutten gekozen. Wat een ideaal schema trouwens

[Afbeelding niet meer beschikbaar]

lijkt me prima.

nog ff over de MFP berekening: die is onbetrouwbaar. Negeer de voorstellen van MFP.

kukipushup · 2 jul 2014

nikkiiieee zei:
Nee dat is waar! Ik ga vandaag eens puzzelen met een schema

Oh, ik kwam op 1744 door 2244 (TDEE) - 500 te doen, maar van jou klinkt logischer dus zal ik dat doen. Is het niet verstandiger om x 1,55 te doen in het begin? Omdat ik net weer begin met sporten en voeding ? Ik hou iig 40/40/20 aan!

Ik ga idd overnight oats eens proberen, nog nooit op vanmorgen 3/4 bak kwark op met banaan, kaneel, chia zaden, lijnzaad, hennepzaden. Was al fijner dan twee glazen smoothies omdat ik me nu veel voller voel. Die cheat klinkt goed! Ik wil ook wel cheaten met mate en niet meteen los gaan met fastfood elke week

Ik gebruikte altijd myfitnesspal dus ideaal om weer te gebruiken, had ook fatsecret gedownload maar vind myfitnesspal toch fijner werken. Alleen hoeveel ik per week wil afvallen is meer dan zij aanbevelen, dus ga er maar tussen zitten met 0,8 per week

---------- Toegevoegd om 07:04 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 06:36 ----------

Oke, nieuw schema even ingevuld tot 2e maaltijd - Is dit qua macro's goed of moet ik iets veranderen? Ik heb de Katch-McArdle methode aangehouden voor waardes omdat ik bf% ingevuld heb en dan cutten gekozen. Wat een ideaal schema trouwens

Wat ik zei kwa berekening klonk realistisch en prima, als je denkt dat het alsnog teveel is kan je 100kcal schrappen steeds.. maar als je van 1,55 uit gaat als ik je BMR 1528x1,55 doe en dan er 500 af haal kom je wel redelijk laag te zitten, ik zei dus voor zekerheid iets hoger zo kan je altijd nog schrappen!

klinkt als een gezond ontbijt! fastfood zeker niet aan te raden..liever een wat gezondere cheat meal, sowieso niet teveel cheaten misschien 1 dag per week maar dan nog geen fastfood etc.

Weet eigenlijk niet hoeveel je wilt sporten enzo? en drink je water? schrap iig alle frisdranken etc, water en thee zouden de enigste 2 moeten zijn

koffie zou nog kunnen maar ben geen voorstander van.

Schema ziet er prima uit imo, ben benieuwd wat je er verder van maakt! wat ook wel aan te raden is vis tilapia of pangafilet, of zalm noem maar op. maar dacht te lezen dat je docent was dus weet niet of je daar allemaal tijd voor heb

Spear zei:
lijkt me prima.

nog ff over de MFP berekening: die is onbetrouwbaar. Negeer de voorstellen van MFP.

+1 , de fitnessmypall moet je echt links laten liggen! eigenlijk gewoon maar wat invullen en het verder gewoon negeren.. de doelen zoals macro's ken je wel invullen en zou dat zeker doen en dat gebruiken ! de rest niet echt!

nikkiiieee · 2 jul 2014

kukipushup zei:
Weet eigenlijk niet hoeveel je wilt sporten enzo? en drink je water? schrap iig alle frisdranken etc, water en thee zouden de enigste 2 moeten zijn koffie zou nog kunnen maar ben geen voorstander van.

Schema ziet er prima uit imo, ben benieuwd wat je er verder van maakt! wat ook wel aan te raden is vis tilapia of pangafilet, of zalm noem maar op. maar dacht te lezen dat je docent was dus weet niet of je daar allemaal tijd voor heb

+1 , de fitnessmypall moet je echt links laten liggen! eigenlijk gewoon maar wat invullen en het verder gewoon negeren.. de doelen zoals macro's ken je wel invullen en zou dat zeker doen en dat gebruiken ! de rest niet echt!

Thanks! Eh ik wil 3-4x per week sporten, in ieder geval in het begin om ff erin te komen

ik drink alleen maar water en groene of verse munt thee, sporadisch een keer koffie en geen frisdrank dus dat zit wel goed

alleen moet ik groene thee zonder honing gaan nemen haha.

Jaja, docent idd maar dat betekent ook dat ik over 2,5e week ongeveer 5 weken vakantie heb dus ik kan alles goed voorbereiden en erin komen en als ik weer begin, is het hopelijk al routine geworden

Oke, MFP dus alleen voor macro's :thumbs:

ben echt blij met jullie hulp

Carth · 3 jul 2014

ik zou je BMR niet keeer 1,7 doen.. die 1744kcal die je uitgerekent had is volgens mij prima voor een vrouw.. mocht je te snel afvallen kan je alsnog er wat bij doen.

1744 is sowieso al weer veel meer dan het dieet dat je eerst had.

nikkiiieee · 4 jul 2014

Carth zei:
ik zou je BMR niet keeer 1,7 doen.. die 1744kcal die je uitgerekent had is volgens mij prima voor een vrouw.. mocht je te snel afvallen kan je alsnog er wat bij doen.

1744 is sowieso al weer veel meer dan het dieet dat je eerst had.

Ja, dat gevoel had ik ook al! Ik doe inderdaad wel 1744 en dan kan ik nog kijken wat er veranderd

thanks!

kukipushup · 4 jul 2014

nikkiiieee zei:
Thanks! Eh ik wil 3-4x per week sporten, in ieder geval in het begin om ff erin te komen ik drink alleen maar water en groene of verse munt thee, sporadisch een keer koffie en geen frisdrank dus dat zit wel goed alleen moet ik groene thee zonder honing gaan nemen haha.

Jaja, docent idd maar dat betekent ook dat ik over 2,5e week ongeveer 5 weken vakantie heb dus ik kan alles goed voorbereiden en erin komen en als ik weer begin, is het hopelijk al routine geworden

Oke, MFP dus alleen voor macro's ben echt blij met jullie hulp

Ow okee ik dacht dat je meer zou sporten maar dit is prima! dan zou ik wel wat minder kcal nemen als wat ik aangeraden had

okee ja heel goed! weet niet of honing kwaad kan zou het iig beperken

haha ja dat wel! alleen vis naar school meenemen lijkt me beetje overdreven of je kan daar leuk koken

haha

geen probleem en zoals carth zei die 1744 ik dacht dat je meer zou trainen dus is me berekening beetje fout..

Carth zei:
ik zou je BMR niet keeer 1,7 doen.. die 1744kcal die je uitgerekent had is volgens mij prima voor een vrouw.. mocht je te snel afvallen kan je alsnog er wat bij doen.

1744 is sowieso al weer veel meer dan het dieet dat je eerst had.

Dit inderdaad, met 3-4x trainen beter rond x 1,5 als ik dan 1528 (je BMR als goed is) x 1,5 doe kom ik op 2292 en als je dat -500 doet kom je op 1792 dus is die 1744 niet verkeerd! zou gwn 1750 ofso doen gewoon afronden of 1740 kcal kan ook..

nikkiiieee zei:
Ja, dat gevoel had ik ook al! Ik doe inderdaad wel 1744 en dan kan ik nog kijken wat er veranderd thanks!

haha ja my bad lees me posts hier boven.. zou gewoon afronden naar 1740/1750 is wat makkelijker vind ik als je maar gewoon rond die kcal inname zit! hoeft niet pietje perfect

gelukkig dat iemand me nog verbeterd had als ik dit niet meer terug zou lezen..

Schema laten samenstellen - is het ok?

Monstrous Giant

Cool Novice

Natural Fatty

Novice

Colossal Veteran

Cool Novice

Colossal Veteran

Advanced Bodybuilder

Novice

Dutch Bodybuilder

Novice

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Novice

Cool Novice

Advanced Bodybuilder

Novice

Advanced Bodybuilder

Novice

Advanced Bodybuilder

Soortgelijke topics