Beste dbb's,
Eerst en vooral had ik me eerst eens willen voorstellen.
Ik ben Salvatore, 22 jaar, 1m87 en 78.5 kg
Sinds 2.5 maanden ben ik begonnen met trainen op massa. De eerste 2 weken heb ik een full-body schema gevolgd die ik kreeg in het fitnesscentrum.
Maar na wat lezen en informeren had ik al snel door dat dit niet veel voorstelde.
Na die 2 weken ben ik begonnen met een 3 dagen split-schema.
dag 1: borst/triceps
dag 2: rug/biceps/kuiten
dag 3: schouders/benen
Ik ben nu verandert van werk, daardoor ben ik altijd laat thuis. Het is ongeveer een half uurtje rijden naar het dichtsbijzijnde fitness-centrum. Met het gevolg dat ik mijn training niet kan afwerken voor het sluitingsuur...
Mijn oplossing is om thuis te trainen. Ik beschik nu over een bankdruk, ez-baar, verstelbaar bankje, dumbbells, optrekstang tussen de deur.
De uitbater van de winkel waar ik mijn shakes haal zei me dat ik minimum 4 dagen moet trainen en iedere spiergroep minimum 48u en maximum 96u rust mag geven om snel te groeien. Dus iedere spiergroep 2x in de week.
Hopelijk kunnen jullie me helpen met het opstellen van een schema, of een vb geven van een soortgelijk schema.
alvast bedankt,
Salvatore
