dag,
ik ben 15j en ik weeg 63kg en ik vraag mij af of dit een goed schema is?
voor de duidelijkheid ik train op kracht.
Ma: thaiboks
Di: + RUG
- shrugs (4x6)
- wide-grip pull-ups(4x6)
- bent-over-rows(4x6)
- deadlift(4x6)
+ BICEPS
- Barbell curl(4x6)
- close-grp chin-ups (4x15)
wo: zwemmen
do: thaiboks
vrij: + BENEN
*quadtriceps(4x6)
- front squat(4x6)
- squat
*hamstrings
- good morning(4x6)
- Lying Leg Cur(4x6)
*kuiten
- Barbell double-leg raises (4x20)
- Seated barbell raises (4x20)
+ schouders
- press(4x6)
- military press(4x6)
- neckpress(4x6)
zat: thaiboks
zon: + borts
- incline fly(4x6)
- dumbbell pullover(4x6)
- bench press (4x6)
+ Triceps
- seated extensions (4x6)
- rope extensionss (4x6)
- parallel dips (4x12)
+ 1u hardlopen op strand
