schema'tje kritiek?

[alex van ginkel]

dag1: rug+achterkant schouders

chinnen 3 sets maximaal
t-bar row 4 sets 12,10,8,6
db row 3 sets 8-10
deadlifts 4 sets 10,8,6,4
bent over raises 3 sets 10-12


dag2:borst+ voorkant schouders

bench press 4 sets 10, 8, 6, 4,
decline bench 3 sets 10,8,6
incline dumbbell press 3 sets 10,8,6
fly 3 sets 3*8-10

military press : 4 sets 10,8,6,4


dag3:benen+kuiten

sqauts 4 sets 6-10
leg extension 3 sets 15-10-5
leg curls 3 sets 15-10-5
Romanian deadlift sets 4-6

standing calf raises 2 sets 25,20,15
seated calf raises 2 sets 25,20,15

dag4:zijkant schouders+ traps

upright row 4 sets 12,10,8,6
side raises (kabel) 8-10

shrugs voor met barbell 4 sets 6-8
shrugs achter '' '' 4 sets 6-8

dag5: armen +onderarmen
biceps:
barbell curl 3 sets 6-10
db curl (indraaiend) 3 sets 6-10
isolation curl 3 sets 6-8

triceps:
french press 4 sets 6-8
dippen 3 sets 10-12
smal bank drukken 10-12

wristcurls 2 sets 15-20
reversecurls 2 sets 15-20



graag uw kritiek hierop!

Klik om meer te lezen...

 

[Junipero]

Ziet er heel goed uit, maar persoonlijk zou ik nog een schouder (voorkant) oefening er bij doen, bv military press. Ik zou ook nog een hamstring oefening erbij doen.

 

[Arminius]

DAG 1 :
° Kappen met Arnold press, rotatie is slecht voor de schouders, doe een press (setje of 4)

° Ik zou fly's gebruiken als afsluiter.

DAG 2 :
°Ziet er wel goed uit.

Dag 3 :
°Nog iets voor de hamstrings bv Romanian deadlift.

°Waarom zoveel reps voor kuiten?

°ik zou spier per spier afwerken

Dag 4
°db press is voor je voorkant schouders

°doe upright row voor je zijkant

Dag 5
°wat minder sets voor je onderarmen, en met hammer curl belast je nogmaals je biceps.

----
Dag2 & Dag3 : je belast op beide dagen je erector (!) ik zou er 1-2 dagen tussenlaten

 

[alex van ginkel]

goede morgen

santino heb me schema een beetje aangepast is dit wat beter?
graag ook andere reactie's erop

 

[Junipero]

goede morgen

santino heb me schema een beetje aangepast is dit wat beter?
graag ook andere reactie's erop

Klik om te verkleinen...

Kan er niets op aanmerken goed zo

 

[alex van ginkel]

dankje! zinvolle kritiek blijft welkom! en we gaan het zo maar verloopig even proberen,en nu door bulken tot volgend jaar.