Scheme voor MASSA!!

[Td1235]

ff jullie mening graag over volgend 3-dagen schema voor MASSA.
Het komt vanop www.bodybuilding.com en het werkt van het principe van alle spiergroepen per training te doen en niet één spiergroep per dag.
Ook zitten er geen isolations in maar zijn alle oefeningen compound
Ook moet je drie dagen trainen bvb. MAANDAG - WOENSDAG-VRIJDAG en de andere dagen GEEN training om te recupereren.
Het schema :
Squats 1 X 8 - 10 reps
Leg Extensions 1 X 8 - 10 reps
Leg Curls 1 X 8 - 10 reps
Dumbbell Pullovers 1 X 8 - 10 reps
Barbell Overhead Shoulder Press 1 X 8 - 10 reps
Seated Rows 1 X 8 - 10 reps
Bench Press 1 X 8 - 10 reps
Barbell Bicep Curls 1 X 8 - 10 reps
Tricep Extensions 1 X 8 - 10 reps
Weighted Pullups 1 X 8 - 10 reps
Weighted Dips 1 X 8 - 10 reps
Standing Calf Raises 1 X 8 - 12 reps
Abs - 1 X 10 - 15 reps
Je doet de oefeningen dus telkens maar EEN set van max 10 reps, MAAR je moet wel telkens tot FALING doorgaan , absolute faling,je mag absoluut niet één rep meer kunnen doen
Als je toch 11 reps kan doen,dan moet je het gewicht verzwaren zodat je op max 8 reps komt, door dan te trainen en krachtwinst kan je aanvankelijk dan tot 9 reps gaan en zo verder tot 10 reps, maar vanaf 10 reps moet je de belasting verzwaren
Mijn vraag :
Iemand ervaring met zo'n schema, of dit schema al ies geprobeert ?
Is het een goed schema ?
Voor- en/of nadelen?
Mijn opinie :
goed schema : je oefent alle spieren omdat het compound excercises zijn
goed schema : omdat het maar drie dagen zijn ,niet iedereen heeft tijd om elke dag in de gym te zitten
slecht schema : je moet op je vaste dagen trainen want je moet rust tussen de trainingen laten ,dus bvb di, woe en vrij trainen is NIET goed want geen rust tussen di en woe
jullie mening is welkom

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_1981]

ff jullie mening graag over volgend 3-dagen schema voor MASSA. Het komt vanop www.bodybuilding.com en het werkt van het principe van alle spiergroepen per training te doen en niet één spiergroep per dag. Ook zitten er geen isolations in maar zijn alle oefeningen compound. Ook moet je drie dagen trainen bvb. MAANDAG - WOENSDAG-VRIJDAG en de andere dagen GEEN training om te recupereren.

Het schema :
Squats 1 X 8 - 10 reps
Leg Extensions 1 X 8 - 10 reps
Leg Curls 1 X 8 - 10 reps
Dumbbell Pullovers 1 X 8 - 10 reps
Barbell Overhead Shoulder Press 1 X 8 - 10 reps
Seated Rows 1 X 8 - 10 reps
Bench Press 1 X 8 - 10 reps
Barbell Bicep Curls 1 X 8 - 10 reps
Tricep Extensions 1 X 8 - 10 reps
Weighted Pullups 1 X 8 - 10 reps
Weighted Dips 1 X 8 - 10 reps
Standing Calf Raises 1 X 8 - 12 reps
Abs - 1 X 10 - 15 reps

Je doet de oefeningen dus telkens maar EEN set van max 10 reps, MAAR je moet wel telkens tot FALING doorgaan , absolute faling,je mag absoluut niet één rep meer kunnen doen
Als je toch 11 reps kan doen,dan moet je het gewicht verzwaren zodat je op max 8 reps komt, door dan te trainen en krachtwinst kan je aanvankelijk dan tot 9 reps gaan en zo verder tot 10 reps, maar vanaf 10 reps moet je de belasting verzwaren

Mijn vraag :
Iemand ervaring met zo'n schema, of dit schema al ies geprobeert ? Is het een goed schema ? Voor- en/of nadelen?

Mijn opinie :
goed schema : je oefent alle spieren omdat het compound excercises zijn
goed schema : omdat het maar drie dagen zijn ,niet iedereen heeft tijd om elke dag in de gym te zitten
slecht schema : je moet op je vaste dagen trainen want je moet rust tussen de trainingen laten ,dus bvb di, woe en vrij trainen is NIET goed want geen rust tussen di en woe

jullie mening is welkom

---------- Post toegevoegd Fri 21 Oct 2011 om 00:26 ----------

Zo nu het beter te lezen valt kan ik mijn mening wel geven. Ik snap de gedachte achter deze template maar ben geen fan. Failure is niet nodig, soms heeft het zijn plaats daar niet van, maar 3x in de week op alle oefeningen op jouw (geschatte) niveau- nee geen goed plan imo. Daarnaast vind ik te veel oefeningen, te ondoordacht qua volgorde, keuze van oefeningen is ook een en ander voor te zeggen en 1 echte werkset is ook discutabel op al die oefeningen want in hoeverre ga je werksets als warming up beschouwen of vice versa. Ik denk dat je beter af bent met een simpele fullbody template, spaart tijd, train je je hele lichaam, enkel compounds, zwaar genoeg, je traint normaliter ook drie keer in de week, enz enz. In principe dus wat jij lijkt te willen met bovenstaande template. Dit is in beknopte termen hoe ik ernaar kijk. Maar het is maar een mening, doe ermee wat je wilt. Succes in ieder geval.

 

[n3wbie]

Lol 3x per week fullbody till failure... Wtf
Zou ook eerder simpel beginnen fullbody schema zoeken met 5-7 oefeningen, elke spiergroep 1 oefening zoveel mogelijk compounds en 3-4 sets 8-10reps. ipv 13oef&1set.

 

[Prestigio]

Of Rippetoe of Starting Strength als beginner...

 

[Bartmen]

Lol 3x per week fullbody till failure... Wtf
Zou ook eerder simpel beginnen fullbody schema zoeken met 5-7 oefeningen, elke spiergroep 1 oefening zoveel mogelijk compounds en 3-4 sets 8-10reps. ipv 13oef&1set.

Klik om te verkleinen...

Zo is het dat