Schouder inpingement wat te doen

[koster68]

tja wat te doen, loop nu vanaf half mei met eens schouder inpingement

fysio zegt eigelijk zover doortrainen als lukt, echter dit lost weinig op tot heden, met andere worden mijn inpingement is er nog geen procent beter van geworden

nu denk ik zelf dat het beter is om ff een x aantal weken geheel te stoppen, en enkel rotator-cuff oefeningen te doen

ik zit in een dilema, train ik door, en blijf ik dus indirect toch mijn pezen irriteren ( wat mijn fysio dus voorschrijft), of stop ik een x aantal weken??

Klik om meer te lezen...

 

[Gymz]

Ga je echt een enquête houden over wat je moet doen met je blessure? Zonder meer info?

Wat wordt ingeklemd? Waar heb je last? Bij welke houdingen/bewegingen? Is er structurele schade? Welke therapie krijg je?

Je bent 46 jaar. Ideale leeftijd om chronische peestendinopathie te ontwikkelen.

 

[Ano_80_24]

Geen van beide is de oplossing.
Als je door traint kan het echter worden en heb je kans dat je geopereerd moet worden en met rust wordt een blessure ook niet beter tenzij het een overbelasting blessure is.

Het beste wat je kan doen is corrigerende oefeningen en myofascial release.
Ik heb zelfs een operatie gehad wat niet hielp maar myo release en externe rotatie versterken heeft me er uiteindelijk helemaal van af geholpen.

 

[jan old skool]

Ik ben zelf aan beide schouders hiervoor geopereerd als gevolg van rugbytackles. Had zelfs botsplinters in de schouder icm kalkafzettingen. Na operatie jaren geen last meer gehad.

Nu weer aan 1 schouder weer wat last mede als gevolg van overbelasting. Dit is nu aan het herstellen met gerichte fysio, dry neelding en oefeningen.

Na operatie houd je altijd wat instabiliteit. Dat moet je ondervangen met gerichte oefeningen.

Je kan pas echt n beslissing nemen na een mri met contrast en overleg met je arts. Operatie is niet zaligmakend. Hier komt men tegenwoordig vaker op terug tenzij je vol in de prijzen zit zoals ik. Zie ook post Testoflesje. + 1

 

[koster68]

Had ff geen tijd zelf meer te reageren...

Botsplinters ivm kalkafzetting, dit is waar mijn fysio ook aan twijfeld, in september wil hij dat ik mri laat maken...
waarom nu niet gelijk....
hij wil eerst nog ff afwachten doordat ik volgende week op vakantie ga..

En ja enquete is wel een beetje overbodig natuurlijk

Het probleem met mijn schouders is vrij direct gekomen, dag na een training enorme spierpijn in beide schouders, linker schouder is minder geworden, maar voel ik nu nog steeds in de ochtend, en rechter schouder is gewoon gameover

wat kan ik nog wel en wat kan ik niet meer:

Deadliften doe ik nu nog 3x5x135kg
Squat 3x5x110kg
Pentleyrow 3x5x90kg
MP 3x8x50kg
en Benchpress bij 3 reps lege stang gaat het al fout
Dumbellpress gaat iets beter, maar ook niet verder als setjes met 17,5kg dumbells
ik heb bij de benchpress eigelijk nog meer last van het laten zaten van de stang als van het uitstoten...

tot heden train ik nog bovenstaande oefeningen met bovenstaande gewichten, maar ben bang dat ik hier toch mijn schouder mee blijf irriteren..

Mijn fysio geeft me nu voornamelijk ultrasound-therapie
ik heb het er al diverse keren over gehad, of dat ik niet beter een tijdje minder zwaar zal moeten trainen, maar de fysio geeft aan dat deze spieren en pezen bij andere oefeningen alleen maar een stabilizerende taak hebben, en het dus gewoon beter is door te trainen, zelf krijg ik er mijn bedenkingen over of rust misschien toch niet ff beter is

ik doe naast de trainingen nog wel elke dag rotator-cuff oefeningen voor mijn schouder..

mijn fysio is een sportfysio..

 

[thijs123]

Mij werd aangeraden om duwende oefeningen een tijdje te laten vallen (of in ieder geval flink te minderen in gewicht) en mij echt goed te concentreren op rug. Ben er nog niet helemaal vanaf maar het heeft zeker wel verbetering gebracht.

 

[Gymz]

Vanwaar haal je de diagnose impingement en de veronderstelling van kalk? Echo gebeurd?

Welke rotator cuff oefeningen? Zelf gevonden op internet of aangeraden door fysio? Hoeveel herhalingen, reeksen? Hoeveel keer per week en hoelang volgehouden?

Enkel ultrasonen zal niet helpen. Is zelfs niet wetenschappelijk bewezen.

 

[koster68]

Diagnose gesteld door Fysio aan de hand van diverse oefeningen, echo niet gebeurd het is tot heden alleen een veronderstelling zoals gezegt doorverwijzing naar ziekenhuis voor echo of mri wil hij afwachten tot ik terug ben van vakantie, eerst kijken of de komende weken nog enige verbetering opleverd..

oefeningen ook aan de hand van fysio maar zelf google ik ook wat..

en een oefening waarbij ik een dumbell recht boven me hoofd houd en rondjes draai
met een weerstandband maak ik zaagbewegingen
en deze oefening zegmaar: http://www.youtube.com/watch?v=HpdlF_Vh7zg
daarbij zegt de fysio dat de pentleyrow een goede oefening is, en dat ik mijn focus op mijn rugspieren moet leggen nu...

ik doe alles eigelijk 4x20 en dagelijks.

eb btw ultrasound is misschien geen bewezen therapie maar niet geheel ongebruikelijk bij schoulder inpingement of kalkafzetting in de pezen : http://www.terbruggen.be/pijn-schouder/kalk-in-schouder

 

[Gymz]

btw ultrasound is misschien geen bewezen therapie maar niet geheel ongebruikelijk bij schoulder inpingement of kalkafzetting in de pezen : http://www.terbruggen.be/pijn-schouder/kalk-in-schouder

Klik om te verkleinen...

Staat niks in over US. Wel over ESWT. Twee verschillende dingen. Het eerste is niet bewezen, het tweede wel.

Dumbell recht boven je hoofd staan zwaaien is niet iets wat ik direct zou laten doen bij iemand met vermoeden van impingement of SS kalkafzetting.

De oefening van beachboy op het filmpje is wel een goede. Train je vooral infraspinatus mee.

 

[koster68]

tja ik heb er zelf geen verstand van, tot heden heeft het ook niet geholpen
volgens fysio train ik met die rondjes vn destabilizerende spieren mee.. maar heb zelf ook niet zo'n wow gevoel bij die oefening

ik doe voorlopig ff een paar weken rustig aan, doe mijn trainingen maar gewoon op 50 of 70% en kijk wat de echo of mri straks zegt, weet niet wat ik ga krijgen echo rontgen of mri....

 

[Gymz]

Is idd een oefening waarbij je de stabilisatie spieren aanspreekt. Enkel het feit dat je ze boven schouderhoogte moet doen is uitlokkend voor impingement, als het dat al zou zijn. Als je er geen last van hebt kan je het zeker blijven doen enkel ik zou het niet direct meegeven in een acute fase.

 

[koster68]

Ik doe ze niet boven schouder hoogte. maar ik doe ze liggend op de grond en dan armen omhoog gericht... dus in de benchpresshouding zeg maar.. recht boven me hoofd klinkt idd alsof ik ze in de MP press houding boven me hoofd doe...

 

[koster68]

Weer andere sportfysio, deze had een echo op zijn praktijk..

Volgens hem heb ik geen kalk in mijn pezen, maar is de ruimte tussen mijn schouders te klein, waardoor mijn spieren en pezen vastlopen..

Doordat ik ben gaan sporten worden mijn pezen en spieren dikker, waardoor er steeds minder ruimte komt, en indien er zich dan een blessure voorkomt, kom ik gelijk in een visuelecirkel terecht doordat onstoken pezen opzetten en dus nog meer ruimte innemen, en hierdoor de onsteking in stand houden...

zijn mening was: niet naar een normaal ziekenhuis gaan, want daar proberen ze middels cortisol de onsteking weg te nemen, en geven ze verder het advies om de rest van je leven maar rustiger aan te gaan sporten.. ik ben 46jr dus als mijn schouders 90 genezen is dat voor hun al acceptabel...

Hij vermoed dat er meer ruimte in mijn schouders gemaakt moet worden, maar wil dit verder over laten aan de specialist..

is dus een schouder inpingement.

hij heeft gezegt, als ik echt door wil blijven gaan met krachttraining, dan wil hij mij doorlatenverwijzen door de huisarst naar http://www.medinova.com/over-medinova/medinova-klinieken/kliniek-zestienhoven die schijnen gespecialiseert te zijn in sportblessures...
nu nog een afspraak maken...

 

[Ano_80_24]

Ik heb een verruimende operatie gehad en kan je zeggen dat het geen reet geholpen heeft.
Pas toen ik een jaar na de operatie bij iemand kwam die Active Release deed was ik er na 8 sessies helemaal van af.

Het klopt wel dat je 3 types acromion hebt en dat als je pech hebt je Type 3 hebt en er dus weinig ruimte hebt,
maar ik raad je aan eerst ART te laten doen voordat je een operatie laat doen, want dan ben je sowieso LANG uit de running. Helemaal op jouw leeftijd. Ik was 20 jaar en het duurde al lang voordat ik hersteld was van die operatie (Was wel natural).

 

[koster68]

ik ga dit eens googlen bedankt voor je input elk geval...
hoeveel behandelingen heb jij hiervoor gehad?

 

[Ano_80_24]

ik ga dit eens googlen bedankt voor je input elk geval...
hoeveel behandelingen heb jij hiervoor gehad?

Klik om te verkleinen...

Ik kon na een paar sessies al weer wat meer trainen en na 8 sessies was het zo goed als over.
En dat na 3 jaar last hebben

 

[koster68]

dat klinkt wel goed, echter ik zit wat te googlen, maar ik zie maar bar weinig locaties die dat aanbieden, rond rotterdam nog niets tegen gekomen..

misschien zoek ik verkeed

 

[Ano_80_24]

dat klinkt wel goed, echter ik zit wat te googlen, maar ik zie maar bar weinig locaties die dat aanbieden, rond rotterdam nog niets tegen gekomen..

misschien zoek ik verkeed

Klik om te verkleinen...

wordt ook wel Myofascial Release genoemd
misschien dat je daarop wat vindt

 

[Steensteen]

http://www.pt-nijmegen.nl/self_myofascial_release_technieken_soft_tissue_work.htm
+ Related Subjects

Moet zeggen dat foamrollen me een stuk flexibeler gemaakt heeft, misschien dat jij er ook wat aan hebt

 

[koster68]

Bedankt, dit werkt zeker goed echter ik doe eigelijk al 2jaar voor en na elke training al foamrollen en dit helpt zeker, ik ben nu ook met een tennisbal begonnen met het rollen van mijn schouders