klote voor je man
ff rustig aan doen dan maar idd.
sterkte
...en tsja...het blijft k*tzooi...maar ik blijf gewoon DL-en, beetje rond de 100 kg blijven eerste tijd...heb het vandaag maar niet geprobeerd, hak ff geen zin meer aan door die k*tzooi
baal der flink van...)
)
)))!
training maandag 11 maart: rug en kuiten
Rug
Pulldown, front wide grip:
1 x 10 x 40
3 x 8 x 65
Deadlift:
1 x 10 x 50
1 x 10 x 70
3 x 3 x 110
4 x 1 x 130
Seated cable row:
1 x 10 x 40
3 x 8 x 75 (2 easy
Kuiten:
Standing calf raises:
3 x 10 x 250
Comments: ging redelijk, tot ik bericht kreeg dat het in de familie niet zo lkkr gaat...
Cable row volgende keer VEEEEEL zwaarder pakken!
Training dinsdag 12 maart: borst, zijkant schouders, grip en buik:
Borst:
Banken:
2 x 10 x 40
3 x 3 x 80
1 x 90
1 x 90
0 x 90 (fail, net op de laatste 5 cm
1 x 86
1 x 86
Incline bench:
1 x 10 x 40
7 x 70
6 x 70
1 x 80 (viel tegen
Incline flyes:
1 x 10 x 8
2 x 12 x 16 (2 easy
Incline dumbbell press:
1 x 10 x 12
2 x 10 x 26 (nice
Zijkant schouders:
Upright row:
1 x 10 x 30
3 x 10 x 44
Cable side raises:
1 x 10 x 5
2 x 10 x 15 (mwa...)
Grip:
Static holds met plates, 15 kg per plaat, tijden zijn in seconden:
10 sec
11 sec
10 sec
14 sec
17 sec
Buik:
Abdominal machine:
3 x 10 x 70
Hanging leg raises ( met 4 kg tussen me benen):
3 x 12 x 'bw' met 4 kg
comments: het lijkt veel, maar was zoals gewoonlijk weer met 5 kwartier klaar, aangezien ik die grip en buikoefeningen in de rust doe...
Grip is echt zielig, gaak echt hard aan werken...
verder valt 1 x 80 kg met incline bench me vies tegen...
verder wel aardige training, nu ff post WO shakje maken
die cable row mag je wel een kilo of 25 bij op gooien idd
gaan we idd volgende keer minstens op 90 kg pakken, maar dat was nog niej me hele training, moest eigenlijk nog meer bij..maar hak niej echt meer zin aan
mss eens met incline beginnen in plaats van flat,als je die wat omhoog wilt schroeven.(dan heb je alle kracht ervoor)
verder nette workout bro!
ach, vind flat bench belangrijker, dus daar begink mee, maar wou het gewoon eens proberen....volgende keer wil ik halen:
2 x 8 x 70
2 x 80.....
.
ach, vind flat bench belangrijker, dus daar begink mee, maar wou het gewoon eens proberen....volgende keer wil ik halen op incline:
2 x 8 x 70
2 x 80.....
waardeloze training, ga ook niks posten, tis toch niej interresant....
gooi ff me schema om, dit kan zo niej, triceps na borst (kan het TE goed voelen)
dit zal hem worden..:
maandag: benen, buik, grip,
dinsdag: borst, zijkant schouders, biceps, kuiten
woensdag: /rustdagje\
donderdag: schouders, triceps, buik, grip
vrijdag: rug, biceps, kuiten
zaterdag: /rustdagje\
zondag: /rustdagje\
, een mindere dag hebben we allemaal wel eens...Kom op buffelen kerel...ga zelf vanmiddag ook, dan hebben we de gym bijna voor ons alleen, want op Vrijdag is het altijd rustig en kun je ongestoord met toestellen engewichten slepen
Buffelen 
!
heej player
ik denk ik chec zn nieuwe trainings schema en voedingsschema eens.. maar die staan dr nog niet eens op :O
ik heb trouwens ook even een voedingsschema gemaakt
Buffelze nog!
!?
