Wouterr17
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2011
- Berichten
- 1.057
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Shinsplints en fysio
- Topic starter Wouterr17
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 17
- Weergaven 4.537
- Volgers 8
-
- Tags
- fysio
Gertuss
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 mrt 2012
- Berichten
- 180
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik heb er al jaren last van. Fysiotherapie --> doorverwijzing naar de podotherapeut, doorverwijzing naar de huisarts, doorverwezen naar een sportarts van het Olympisch complex --> en toen weer helemaal niks.
Zooltjes was het idee, die werkten niet. Operatie was nog een optie, maar dat wou ik niet.
Op één of andere manier kon ik eerst ook niet voetballen, later wel weer.
Alleen hardlopen kon ik niet langer volhouden dan 8 minuten al die tijd, dus overwoog 2 weken geleden dan toch maar een operatie totdat.............
Dry-Needling. Op mijn stage is een fysiotherapeut gespecialiseerd in Dry-needling. Hij wou proberen of dit werkte. Twee weken geleden vrijdags heeft hij op drie punten met een naaldje wat lopen prikken in mijn tibialis anterior. Vol goede moed startte ik maandag weer met 2 min lopen, 2 min rennen, en dat 4x, zoals altijd wanneer ik het weer wou proberen. En, geen last, de volledige 16 minuten uitgelopen, zonder ook maar ergens last van te krijgen. Dat ging vorige week 3x goed. Afgelopen vrijdag heeft hij het opnieuw toegepast en deze week gaat de belasting met het hardlopen weer iets omhoog.
Ik ben zelf nogal sceptisch... maar tot nu toe lijkt het te werken. Wie weet voor jou ook het proberen waard!
Zooltjes was het idee, die werkten niet. Operatie was nog een optie, maar dat wou ik niet.
Op één of andere manier kon ik eerst ook niet voetballen, later wel weer.
Alleen hardlopen kon ik niet langer volhouden dan 8 minuten al die tijd, dus overwoog 2 weken geleden dan toch maar een operatie totdat.............
Dry-Needling. Op mijn stage is een fysiotherapeut gespecialiseerd in Dry-needling. Hij wou proberen of dit werkte. Twee weken geleden vrijdags heeft hij op drie punten met een naaldje wat lopen prikken in mijn tibialis anterior. Vol goede moed startte ik maandag weer met 2 min lopen, 2 min rennen, en dat 4x, zoals altijd wanneer ik het weer wou proberen. En, geen last, de volledige 16 minuten uitgelopen, zonder ook maar ergens last van te krijgen. Dat ging vorige week 3x goed. Afgelopen vrijdag heeft hij het opnieuw toegepast en deze week gaat de belasting met het hardlopen weer iets omhoog.
Ik ben zelf nogal sceptisch... maar tot nu toe lijkt het te werken. Wie weet voor jou ook het proberen waard!
Wouterr17
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2011
- Berichten
- 1.057
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
BillyBalzak
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 5 mei 2011
- Berichten
- 4.453
- Waardering
- 432
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 82kg
Kabal
Cool Novice
- Lid sinds
- 20 nov 2006
- Berichten
- 160
- Waardering
- 7
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 8%
Gewoon volledige rust pakken hoe moeilijk dit ook is.
Tijdens je rust in de eerste dagen ijs leggen 3 keer per dag telkens 15-20 minuten. (wel een doekje erop zodat je je niet 'verbrandt')
Daarnaast gedurende de eerste week onstekingremmer nemen 'ibuprofen 600 mg van het merk Sandoz'. Drie pillen per dag tijdens het eten.
Rust nemen dus en ontstekingremmers blijven nemen gedurende de eerste week, ook al denk je dat het over is! 4 weken rusten! daarna opnieuw rustig beginnen.
oorzaak kan zijn platvoeten, slechte loopschoenen, loopschoenen met onvoldoende demping, lopen op harde ondergrond,... dus als je nieuwe loopschoenen gaat halen, zorg er dan voor dat je extra steun krijgt aan de binnenkant. Wat ook kan helpen is als je opnieuw gaat voetballen je voet intapen: gewoon int het midden over je wreef tape doen ter versteviging
foto: http://www.remingtonmedical.com/Content/img/products/detail/big/1-T65.jpg
Tijdens je rust in de eerste dagen ijs leggen 3 keer per dag telkens 15-20 minuten. (wel een doekje erop zodat je je niet 'verbrandt')
Daarnaast gedurende de eerste week onstekingremmer nemen 'ibuprofen 600 mg van het merk Sandoz'. Drie pillen per dag tijdens het eten.
Rust nemen dus en ontstekingremmers blijven nemen gedurende de eerste week, ook al denk je dat het over is! 4 weken rusten! daarna opnieuw rustig beginnen.
oorzaak kan zijn platvoeten, slechte loopschoenen, loopschoenen met onvoldoende demping, lopen op harde ondergrond,... dus als je nieuwe loopschoenen gaat halen, zorg er dan voor dat je extra steun krijgt aan de binnenkant. Wat ook kan helpen is als je opnieuw gaat voetballen je voet intapen: gewoon int het midden over je wreef tape doen ter versteviging
foto: http://www.remingtonmedical.com/Content/img/products/detail/big/1-T65.jpg
Gertuss
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 mrt 2012
- Berichten
- 180
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
Alternatief zoeken --> Kan, maar is geen oplossing voor het probleem.
Medicatie & ijs --> In mijn ogen onzin.
Informatie over shinplint zie --> http://www.shinsplint.nl/index.html
Medicatie & ijs --> In mijn ogen onzin.
Informatie over shinplint zie --> http://www.shinsplint.nl/index.html
NewCoin
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 feb 2012
- Berichten
- 60
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m92
- Massa
- 84kg
- Vetpercentage
- 13%
Wouterr17
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 okt 2011
- Berichten
- 1.057
- Waardering
- 71
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
Bedankt voor alle tips/info.
Over het fietsen ipv hardlopen, dat kan wel maar ik doe het niet alleen voor fatloss ofzo, maar ook gewoon voor conditie omdat ik van plan ben om op football te gaan(asap), alleen nu kom ik nog geen 200 meter. Dus fietsen kan misschien wel, maar uiteindelijk moet ik toch rennen.
Over het fietsen ipv hardlopen, dat kan wel maar ik doe het niet alleen voor fatloss ofzo, maar ook gewoon voor conditie omdat ik van plan ben om op football te gaan(asap), alleen nu kom ik nog geen 200 meter. Dus fietsen kan misschien wel, maar uiteindelijk moet ik toch rennen.
HMT
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 okt 2007
- Berichten
- 441
- Waardering
- 26
Bij Defensie werd er door de bedrijfsarts de diagnose gesteld dat ik chronische scheenbeenvliesontsteking had, aan zowel de binnen als de buitenkant en aan beide benen... Hij zei dat ik nooit meer fatsoenlijk zou kunnen sporten, laat staan hardlopen! Ik heb hiervoor een doorverwijzing gehad naar een gespecialiseerd herstelcentrum, waar ik een aantal maanden door heb gebracht. Ik deed voornamelijk stabiliteitsoefening onder begeleiding, dit werd naarmate de tijd vorderde steeds verder op en uitgebouwd. Na enige tijd kwam daar huppelen bij, gevolgd door kniebuigingen, uiteindelijk squats en niet veel later mocht ik langzaamaan hele korte stukjes hardlopen om te kijken hoe mijn schenen zich hielden. Het heeft even geduurd maar ik merkte dat ik door de persoonlijke begeleiding, de specifieke oefeningen en de vele rust veel sneller herstelde dan louter rust! Overigens heb ik na die paar maanden nog steeds wel opstartproblemen gehad tijdens het hardlopen, de eerste 5 kilometer bijvoorbeeld waren een levende hel. Ik moest soms met tranen in de ogen doorbijten tot de pijn afnam en ik lekker door kon lopen. Ondertussen ben ik al geruime tijd klachtenvrij en heb ik de bedrijfsarts gelukkig het tegendeel kunnen bewijzen. Operatie is altijd een optie maar niet altijd aan te raden, aldus de specialisten. Met een beetje pech doe je meer kwaad dan goed, er zijn dan ook veel mensen die er meer last aan overhouden na de operatie... Mijn advies is dus een lange periode stabiliteitsoefeningen gecombineerd met voldoende rust, en vervolgens zelf door middel van wandelen aanvoelen wanneer je klaar bent voor je eerste stuk hardlopen! Ik weet dat het k*t is, maar het is niet onoverkomelijk... Succes! 
- Lid sinds
- 10 jan 2008
- Berichten
- 2.621
- Waardering
- 470
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 9%
Mijn advies is dus een lange periode stabiliteitsoefeningen gecombineerd met voldoende rust, en vervolgens zelf door middel van wandelen aanvoelen wanneer je klaar bent voor je eerste stuk hardlopen! Ik weet dat het k*t is, maar het is niet onoverkomelijk... Succes!
Welke stabiliteitsoefeningen? Naam of linkje naar de oefeningen?
HMT
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 okt 2007
- Berichten
- 441
- Waardering
- 26
HMT
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 29 okt 2007
- Berichten
- 441
- Waardering
- 26
Mijn excuses voor mijn verlate post, maar bij deze alsnog de oefeningen die ik heb gedaan gedurende een paar maanden!
Steps (als in de aerobics oefening)
balanceren op 1 been
balanceren op een bal
balanceren op een bal tijdens het overgooien met een bal
Vasthouden aan iets op heuphoogte (bijvoorbeeld een brug zoals je die kent uit het turnen), en langzaam je gewicht naar voren verplaatsen terwijl de ene voet voor de ander staat en de knieën licht gebogen zijn
Zoals ik al zei ging ik daarna over op wat meer licht schokbelastende oefeningen, zoals stukjes huppelen en op en neer springen op de plaats door middel van touwtje springen!
Dit is een goed begin: www.fysiotherapie-amsterdam.nl/Oefknie.doc aansluitend kun je de druk/schokbelasting zelf opvoeren naarmate je er comfortabel bij voelt
Steps (als in de aerobics oefening)
balanceren op 1 been
balanceren op een bal
balanceren op een bal tijdens het overgooien met een bal
Vasthouden aan iets op heuphoogte (bijvoorbeeld een brug zoals je die kent uit het turnen), en langzaam je gewicht naar voren verplaatsen terwijl de ene voet voor de ander staat en de knieën licht gebogen zijn
Zoals ik al zei ging ik daarna over op wat meer licht schokbelastende oefeningen, zoals stukjes huppelen en op en neer springen op de plaats door middel van touwtje springen!
Dit is een goed begin: www.fysiotherapie-amsterdam.nl/Oefknie.doc aansluitend kun je de druk/schokbelasting zelf opvoeren naarmate je er comfortabel bij voelt
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Dry needling kan idd een zeer goede optie zijn (pas het zelf inmiddels veel toe bij mijn patiënten), dat geknijp in die kuiten etc moeten ze eens mee kappen idd, dat irriteert de boel alleen maar. Vaak is er ook sprake van een keten probleem, dus een (bewegingen)stoornis in onderrug/heup/knie/enkel.
Ik zit zelf in Dordrecht met mijn praktijk. ;-)
---------- Post toegevoegd Thu 5 Jul 2012 om 09:03 ----------
Bewijsvoering dat shockwave therapie werkt is heel heel magertjes, vaak toch echt door instituten die die belachelijk dure apparaten aan de man willen brengen. In tegenstelling tot dry needling waar veel meer over gepubliceerd is.
Shockwave werkt, wel pijnlijk dat wel.
http://www.topsporttopics.nl/Carrou...oen_promoveert_op_onderzoek_naar_shin_splints
Gertuss
Cool Novice
- Lid sinds
- 29 mrt 2012
- Berichten
- 180
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 83kg
- Vetpercentage
- 12%
