Shoulder Dislocation

[jumperke1tje]

zijn er mensen vertrouwd met shoulder dislocations ?

(het is een oefening om je barbell makkelijk achter je te houden bij squats)

Shoulder Dislocations are a dynamic stretch exercise. They stretch your chest, shoulder & upper-back muscles dynamically. If you have slouching shoulders & flaring shoulder-blades, shoulder dislocations can fix your posture.

But you can also perform shoulder dislocations pre-workout to warm-up your upper-body muscles & joints. Here’s how to do shoulder dislocations.


What You Need For Shoulder Dislocations. I use a broomstick. Never use a barbell for shoulder dislocations. It’s too heavy, you could injure yourself. Full list of what you can use for shoulder dislocations:

Broomstick
PVC Pipe
Mini Flex Band
Rope

http://www.youtube.com/watch?v=33P5AI27eiU


Shoulder Dislocations Technique. Reach back with the broomstick. You’ll feel a stretch in your chest. Keep going until the the bar hits your back/hips. Squeeze your shoulder-blades. Come back up. Repeat for 3 sets of 10 reps.

Wide Grip. Start with the widest grip you can use. Switch to a narrow grip as your upper-body mobility improves.
Lock Your Elbows. Keep your arms straight from start to finish. Widen your grip if you can’t keep your elbows locked.
Squeeze Your Glutes. This prevents hyper-extension of your lower back which puts pressure on your vertebrae.
Chest Up, Shoulders Back. Make a big chest & keep it up. Pull your shoulder-blades back & down.

When to Do Shoulder Dislocations. The more you do shoulder dislocations, the better you’ll become at them. If you have tight upper-body muscles, I advise you to do shoulder dislocations daily.

Pre-Workout. 3 sets of 10 reps pre-workout to lubricate your joints & warm-up your upper-body muscles.
Daily. If you have slouching shoulders & flaring shoulder-blades do 3 sets of 10 reps daily to improve your posture.

Common Errors. Quality matters, not quantity. You’ll progress faster if you do shoulder dislocations correctly from the start.

Bending Your Elbows. You lack upper-body mobility. Use a wider grip & tighten your triceps.
Arching Your Back. Hyper-extending your lower back puts posterior stress on your vertebrae. Avoid this by squeezing your glutes.
Limited Range of Motion. If you can’t reach behind your head/against your hips, your grip is too narrow. Widen your grip.

Klik om meer te lezen...

 

[Calyptus]

Doe het dagelijks, met een handdoek. Topoefening, op 2 weken ben je echt al een stuk flexibeler als je het niet gewoon bent... Het is trouwens niet voor de squat.

Altijd eerst een beetje loswerken, anders durft die schouder echt knakken...

 

[jumperke1tje]

Doe het dagelijks, met een handdoek. Topoefening, op 2 weken ben je echt al een stuk flexibeler als je het niet gewoon bent... Het is trouwens niet voor de squat.

Altijd eerst een beetje loswerken, anders durft die schouders echt knakken...

Klik om te verkleinen...

Hoezo het is niet voor squat ?

 

[Calyptus]

Het zal er wel voor helpen, alhoewel een betere handpositie meer en sneller zal helpen, maar het is voor zoveel verschillende zaken goed. Het is goed voor alles waar je je schouder mee wordt gebruikt.

 

[jumperke1tje]

Squat Setup. You’ll have to think about a lot of things at first. Study the tips below, start with an empty barbell, focus on your technique.

Chest Up. Keeping your chest up makes lower back rounding impossible & tightening of your upper-back easier.
Forward Look. Look down & your back will bend. Look at the ceiling & your neck will hurt. Look forward.
Bar Position. Put the bar low, on the muscles of your back shoulders. Below the bone at the top of your shoulder-blades.
Grip Width. Narrow grip makes it easier to tighten your upper-back. Do lots of shoulder dislocations if this position feels uncomfortable.
Thumbless Grip. Put your thumbs on top of the bar, next to your fingers. You’ll be able to keep your wrists inline with your forearms.
Straight Wrists. Your back supports the weight, not your hands. Keep your wrists inline with your forearm, never bend them.
Tight Upper-back. Bring your shoulder-blades together. Tightening the upper-back gives the bar a solid base to rest on.
Elbows Back. Don’t let them come forward during the Squat. Pushing your elbows back prevents elbows injuries.
Foot Stance. A narrow stance doesn’t work for the low bar Squat. Heels should be shoulder-width apart.
Toes Out. Point your toes out at about 30 degrees. Your toes must always follow your knees.
Weight on The Heels. Curl your toes up if needed. Never get on your toes. Push from the heels.

 

[jumperke1tje]

oei... niet zo overzichtelijk precies

Grip Width. Narrow grip makes it easier to tighten your upper-back. Do lots of shoulder dislocations if this position feels uncomfortable.

hier gaat het om

 

[Calyptus]

artikel van stronglifts zeker? Volg het, staan zeer goede zaken in.

Als je echt zoveel moeite hebt met de bar te pakken met thumbless grip zal het inderdaad erg helpen.

 

[paupie]

door dit dagelijks te doen ben ik in 2 weken van een schouderblessure afgekomen waar ik al 3 maanden mee kampte.

Zeer goede oefening dus

 

[RougeMonkey]

Uiteindelijk kan je een smallere grip gebruiken bij squats. Dichter bij je schouders, dus meer tightness in je bovenkant rug.

 

[jumperke1tje]

toch nog mensen die het doen...

hoever kunnen jullie dan naar achteren met jullie armen ?

 

[dannl123]

toch nog mensen die het doen...

hoever kunnen jullie dan naar achteren met jullie armen ?

Klik om te verkleinen...

Iedereen kan de volledige ROM maken. Het is een kwestie van breed beginnen en (naarmate je flexibeler wordt) smaller eindigen.

 

[jumperke1tje]

Iedereen kan de volledige ROM maken. Het is een kwestie van breed beginnen en (naarmate je flexibeler wordt) smaller eindigen.

Klik om te verkleinen...

dan heb ik toch slechte schouders/rug...

want ik kan echt niet volledig naar achter (ook niet met brede grip)

ach ja
oefening baart kunst zeker ?

 

[WallyZ]

hm allemaal leuk en aardig, maar die stokjes hebben ze waarschijnlijk niet voor mensen van 2,03 meter.....
en als ik dat youtube filmpje zie, voel ik de pijn al haha... maar heb wel vaak last van m'n schouders dus misschien dat ik dit maaar s moet proberen....
ben al keer naar fysio geweest dus mssn hoeft dat niet meer.. thx

 

[ddf]

dan heb ik toch slechte schouders/rug...

want ik kan echt niet volledig naar achter (ook niet met brede grip)

ach ja
oefening baart kunst zeker ?

Klik om te verkleinen...

Jawel dat kun je wel, maar dan moet je hem nog breder pakken En als je bezemsteel niet breder is moet je iets anders pakken.

 

[paupie]

Jawel dat kun je wel, maar dan moet je hem nog breder pakken En als je bezemsteel niet breder is moet je iets anders pakken.

Klik om te verkleinen...

Klopt. Mijn schouders waren op het begin totaal niet flexibel. Ik kon wel de hele ROM maken, maar dan wel met een flink grote handdoek . Nu kan ik het met een klein handdoekje ^^

 

[RougeMonkey]

Klopt. Mijn schouders waren op het begin totaal niet flexibel. Ik kon wel de hele ROM maken, maar dan wel met een flink grote handdoek . Nu kan ik het met een klein handdoekje ^^

Klik om te verkleinen...

Leuk. Maar betekent dit verder nog iets voor je trainingen en de activiteiten die jij dagelijks leven uitvoert?

 

[WallyZ]

als je naar achter gaat, houd je dan je armen gestrekt ??

 

[paupie]

Leuk. Maar betekent dit verder nog iets voor je trainingen en de activiteiten die jij dagelijks leven uitvoert?

Klik om te verkleinen...

Ja. Bij mij is mijn schouderblessure weggegaan. Bij het banken voel je gewoon dat je hem makkelijker helemaal tot je borst kan laten zakken, zonder dat je een soort van verkeerde spanning zegmaar voelt.

als je naar achter gaat, houd je dan je armen gestrekt ??

Klik om te verkleinen...

jup

 

[WallyZ]

waar had jij je blessure ?
ben zelf bij fysio geweest en mijn blessure zat bij m'n schouderblad/rug, maar voel het op m'n schouderkop...
ga het in ieder geval wel doen die oefening, kan geen kwaad lijkt mij thx!

 

[RougeMonkey]

Ja. Bij mij is mijn schouderblessure weggegaan. Bij het banken voel je gewoon dat je hem makkelijker helemaal tot je borst kan laten zakken, zonder dat je een soort van verkeerde spanning zegmaar voelt.



jup

Klik om te verkleinen...

Nice!