XXL Nutrition

Slank


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

rasheed

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 jun 2003
Berichten
10
Waardering
0
Ik ben een nogal slanke persoon en wil gaan trainen om massa te maken...wat raden jullie me aan, en wat NIET?
 

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Waardering
4
Weinig reps
niet langer als 60 min trainen
elke spiergroep 1 keer per week trainen

Meer eten
Post je eetschema even in Voeding en Diëten, kunnen we kijken wat we er aan kunnen veranderen
 

rasheed

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 jun 2003
Berichten
10
Waardering
0
ben van plan om 5x per week te trainen, en dat anderhalf uur per dag.
maar wat bedoel je met 1 spiergroep per week? is het niet mogelijk om verschillende spiergroepen tegelijkertijd aan te pakken?
 

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Waardering
4
Door kort te trainen verminder je ook de kans op productie van energie vrijmakende hormonen, zoals cortisol wat het signaal geeft om eiwit en vetten om te zetten naar glucose maar heb je ook een optimale afgifte van groei hormoon en insuline voor het belangrijkste deel van je training: de supercompensatie.
De ideale trainingsduur is 45, maximaal 60 minuten.

Met elke spiergroep 1 keer per week trainen
bijv. 1 keer per week rug
1 keer per week triceps enz.

De spieren hebben tijd nodig om te herstellen en te versterken drm dus 1 keer per week

( http://www.dutchbodybuilding.com/forum/showthread.php?s=&threadid=3457 )
 

rasheed

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 jun 2003
Berichten
10
Waardering
0
maar dan train ik toch maar 1x per week?
 

TrainingFreak

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
21 feb 2003
Berichten
1.024
Waardering
4
nee :p
je kan wel 5 keer per week trainen hoor
bijv:
dag 1: biceps+triceps
dag 2: buik
dag 3: borst
dag 4: rug
dag 5: benen
 

rasheed

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 jun 2003
Berichten
10
Waardering
0
dat was ik dus ook al van plan:) moet nu weg, ill be back...groeten
 

rasheed

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 jun 2003
Berichten
10
Waardering
0
kun je dit niet in 1 dag doen?

dag 1: biceps+triceps
dag 2: buik
dag 3: borst
dag 4: rug
dag 5: benen
 

Mich

Dutch Bodybuilder
Elite Member
+15 jaar member
Lid geworden
22 mrt 2003
Berichten
280
Waardering
1
ja, kan wel dit is een fullbody workout. Zit je trouwens wel een tijdje voor in de sportschool :). Maar je kunt je workout beter opdelen. Dit omdat elke spiergroep minimaal 72 uur rust moet hebben, en daarna nog moet herstellen (groeien). Ik weet niet hoe nieuw je in de sport bent maar als je echt net begint zou je een maand of 2 full body workouts kunnen doen. Ik raad echter meteen aan om te gaan splitten. Maar ga eerst eens de sticky's lezen, dan worden dit soort vragen meteen al beantwoord.
 

rasheed

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 jun 2003
Berichten
10
Waardering
0
ik train net 3 dagen, en ben van plan dat 5x per week te gaan doen, of is dat teveel? ik krijg steeds verschillende tips te horen, de 1 zegt dit en de ander dat.

ps, wat zijn stickys?
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
bovenstaande topics in elke sectie. maar idd hou t bij de basisoefeningen en niet te lang trsainen

waarom 5 maal per week, 4 maal is voldoende

dag 1: biceps+triceps
dag 2: benen
dag 3: rust
dag 4: rug
dag 5: borst
 

rasheed

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 jun 2003
Berichten
10
Waardering
0
dus dag 1: biceps 3 sets van laten we zeggen 12 reps, daarna hetzelfde met de triceps?
 

rasheed

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 jun 2003
Berichten
10
Waardering
0
en moet het gewicht zo zijn dat je net 12 reps kunt halen, or what?
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
hoelang train je al? edit: 3 dagen.zie t net staan. forceer niets en leer eest de goede basis en techniek voordat je na verloop van tijd overnieuw kan beginnen. eerste en goede basis..erg belangrijk. dit heb ik zelf ook erg verwaarloosd door gelijk met zware gewcihte te beginne..heb ik erg veel spijt van .dus een wijze les


ik zou gaan voor een gewicht waar je net 8 mee kan halen maar toch de 10 moet gaan doen..snap je. in die richting denken. maar groeien doe je nie op de sportschool he. dat doe je in de rust en door goed te eten. dus ik zou zowiezo daar ook aan gaa werken, voeding vind ik belangrijker dan trainen, daar moet je 24/7 mee bezig zijn. is dat niet in orde en je training wel dan behaal je zekr niet de gewnste resultaten. dus post eens wat je eet in de andere sectie en kijk ens rond naar voorbeeldschemas ed.
 
Laatst bewerkt:

rasheed

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 jun 2003
Berichten
10
Waardering
0
ik train pas 3 dagen...okay ik zal kijken naar mn eetgewoontes.
 

dandyman

Huge Freak
+15 jaar member
Lid geworden
1 mrt 2003
Berichten
7.925
Waardering
1
eet met regelmaat (om de 2 a 3 uur) voldoende hoogwaardige eiwitten, complexe koolhydraten en onv.vetten..dit moet je echter geleidelijk aan in je voedingsschemagaan toepassen. dus niet als een gek gelijk alles overhoop halen dat werkt alleen maar averechst t is goed dat je wilt bulken want dan is dat aanpassen een minder groot probleem. dus koop magere kwark, tonijn, kip (eiwitten) en havermout en volkoren brood voor de complexe kh en een flesje lijnzaadolie bij de reformwinkel voor onv.vetten.

maar idt is een globaal voorbeeld die je kan hanteren. kijk eerts eens goed rond en post zodanig je schema maar eens
 

michel

Cool Novice
+15 jaar member
Lid geworden
16 mei 2003
Berichten
70
Waardering
0
Train zwaar en doe basisoefeningen en niet meer dan 3x per week trainen.Bekijk hoe je nu eet en maak dan een simpel offseason dieet op gebaseerd op je dagelijkse calorie behoefte.
 

rasheed

Novice
+15 jaar member
Lid geworden
25 jun 2003
Berichten
10
Waardering
0
aha dus zwaar trainen...ik ben 1.75 en weeg nu 60 kg. ben atletisch gespierd, wat ik al als een voordeel zie. of maakt t niks uit?
 

Bovenaan