Slapjanus-log

[steveb]

Besten,

Ik ga hier proberen zo lang mogelijk () een log open te houden.
Info: nogal wat blessureleed (multiple rughernia's) maar ik probeer nog wat zwaar te gaan.
Gisteren: SCHOUDERS

BTN press:

5xbar
5x40
5x50
5x60
5x70
3x80
3x80
3x80
2x85
1x85
2x85 (whut?)
2x87,5
/x90 (fail)

Dumbbell shoulder press:

8x30
6x30
5x30 (uitgeput)

Upright rows:

10x45
9x45
7x45
5+2x45 (rustpauze)

Side laterals (strikt):

8x13
8x13
6+3x13

+ nog wat achterkant schouder en kuiten

Klik om meer te lezen...

 

[Ano_88_5]

Niet verkeerd kerel! Ik ga je zeker volgen!!

Wat zijn je stats momenteel??

 

[steveb]

Niet verkeerd kerel! Ik ga je zeker volgen!!

Wat zijn je stats momenteel??

Klik om te verkleinen...

Geen idee, als ik het zou moeten schatten obv mijn boekje (waar ik mijn reps in schrijf )
bench: 125
squat: 160
deadlift: doe ik niet meer
Squatten heb ik ongeveer een jaar niet gedaan door blessures (wel steeds benen getraind)

 

[steveb]

Rug en triceps vandaag.

Optrekken

10xBW
8+2xBW (rustpauze)
6+2xBW (rustpauze)
5xBW (langer rust)
5xBW (langer rust)

Onderhands roeien (op zo een schuin bankje waar je een losse bar uit zijn hengsels moet halen, moeilijker dan staand roeien en zuiverder)

8x60
6x70
6x75
5+2x75
5+2x75
3x75

Machine roeien

9x50
7x55
6x55
6x55

Kabel roeien

10x65
6x75
6x70
5+1x70

CGBP

6x60
6x80
6x90
5x100
5x100
5x100
2x110
2x110
5x100

Dips

8xBW+20
8xBW+25
5+2xBW+30
5+1xBW+30

1 arm cable pushdown

10x10
9x10

Ik weeg ongeveer 86-87kg. Greetz

 

[michiel4]

Goede titel, abo.

 

[Ano_88_5]

lekkere training weer, ben benieuwd naar je borstraining!! Vooral je dips zien er goed uit, klasse!!

 

[steveb]

Even updaten:

Verleden zaterdag Benen

Squats:
10x60
5x100
5x120
5x130
5x140
3x150
3x150
2x150
2x150
1x150
18x100 (Had nog tot 20 kunnen gaan maar na die 18e had ik er wel genoeg van )

Hack squat:
8x70
8x80
9x90
7x90 -> 5x80 (drop set + hoofdpijn)

Leg extension:
7x50
6x45
6x45
5+1x45 (rustpauze + meer hoofdpijn)

Leg curl:
12x45
8x50
5x50 (phoe) -> 3x45
7x45
6x45 (epic hoofdpijn)

Gisteren Borst en Bicepzzzzzz

Bench press:
6x60
6x80
5x90
5x100
3x110 (easy)
1x115
1x120
0x125 (fail)
6x100
5x100
5x100

Incline dumbbell press:
10x34
7x38
6x38
4x38 -> 4x34

Dippen:
6xBW+15
6xBW+15
6+2xBW+15 (rustpauze)

curlzzzz:
6x13
6x17
8x20
6x20
6x20
5+2x20 -> ?x17

Hamer curls met bar: gewicht is gewicht aan schijven (geen idee gewicht van bar)
10x20
6x30
6x30
4x30 -> 3x20

1arm machine curl:
8x15
rest vergeten opschrijven

Had iets gedacht dat mijn max bench 125 zou zijn, is maar 120 gebleken, misschien zat 122,5 er wel in. Volgende week meer reppen met 100. Greetz

 

[steveb]

Gisteren schouders en traps

BTN PP:
5xbar
5x40
5x50
5x60
5x70
3x80
3x80
3x80
2x85
2x85
2x85
2x87,5
1x87,5

Dumbbell shoulder press:
8x30
6x30
5+2x30 (rustpauze en moe)

Liggende Upright rows:
10x45
8x45
8x45
5+2x45

Side laterals:
8x13
8x13
6+4x13

Dan nog achterkant schouder en traps

12min jogging aan degelijk tempo

greetz

 

[steveb]

even terug updaten na een periode van pain and agony (stijf van de blessures, krachtverlies door hernia, ...). Bon ...

Schouders:

BTN PP :

5xbar
5x40
5x50
5x60
5x70
5x80
2x85
1x90
10x60
10x60

Liggende upright rows:

12x40
8x45
7x45

Side laterals

8x13
8x14
6x15

Achterkant schouders:

pompwerk

Eergisteren BENEN:

5min fietsen
10x60
5x60
5x100
5x120
5x130
5x140
1x150
1x160
1x165
1x170
1x172,5 fail
5x120
5x120
5x120
5x120

Lunges:

8x60
8x60
8x60

Leg curl:

12x45
8x50
8x50 --> ... x 40

leg extension:

8x40
8x50
850 --> ... x 50

Nog steeds last van rotator en krachtverlies in linkerarm.

Greetz

 

[michiel4]

Had je een spotter bij die squat fail?

 

[kane]

Sterke squat ondanks alles

 

[steveb]

Had je een spotter bij die squat fail?

Klik om te verkleinen...

Bram stond achter mij dus heb hem niet moeten laten vallen.

Sterke squat ondanks alles

Klik om te verkleinen...

Heb nog altijd chronische pijn elke dag. Kan niet meer op mijn linkerkant slapen (zenuwpijn arm en schouder). Op die momenten vraag ik mij af waarom ik het nog doe hoor maar ik kan het niet laten

Gisteren: RUG

Optrekken (door verhuis gym moet ik mij optrekken aan zo van die afbuigende stangen, bijna nooit gedaan en voelt k*t aan)
6xBW
5xBW
5xBW

Chest supported Barbell rows
5x60
10x70
8x75
7x75 --> ... x 70

Hamer Grip pulldowns
8x65
8x70
6x70 --> ... x 65

Dumbbell row
6x38
6x42
6x46
5x50 --> ... x 38

Triceps:

1arm dumbbell extension (niemand in de gym dus geen CGBP)
6x11
5x13
10x15
6x16
4x17 --> ... x 15

Dips
8xBW+15
8xBW+25
6xBW+35

Pushdowns
8x35
8x40
6x40 --> ... x 30

Vandaag normaal joggen maar het is weer heerlijk weer buiten dus valt af te wachten.

 

[steveb]

ok

Na enige tijd ervan tussenuit te zijn ga ik weer proberen deze log bij te houden.
Door blessure (weer een nekhernia met krachtverlies en zenuwschade) ben ik grotendeels weer mijn kracht terug en is het terug de moeite om weer wat te gaan loggen.

Mijn beginstats waren na mijn blessure:

Bank: 5x90 ( oude max. 120)
Squat: 5x140 ( oude max. 170)
Push press: 3x80 (oude max. 92,5)
Chest supported rows: 6x70

Je kunt dus wel stellen dat ik vrij gedemotiveerd was om er terug in te vliegen.
Voorlopige krachtstats:

CGBP (ik doe geen gewone bench meer): 8x100
Squat: 2x3x170 / 5x5 160
Push press: 1x92,5
Dumbbell bench press: 4x50
Chest supported rows: 5x5x90

Vanaf maandag probeer ik weer te loggen!

 

[steveb]

1e dag:

Close grip bench:

10x60
5x60
3x80
3x90
3x100
1x110
1x120
0x125 (op een centimetertje of 2 na )
3x110
3x110
3x100 (paused)

Flat dumbbell press:

5x10x38 (licht maar goeie pump door al die herhalingen)

Chest supported rows met bar:

8x60
6x5x80

Tricep pushdown:

8x30
8x4x40

+ Nog wat buikspieren

 

[michiel4]

Geen biceps ofwa?

 

[steveb]

Geen biceps ofwa?

Klik om te verkleinen...

Biceps?

Gisteren:

Squat:
10x60
5x100
5x120
5x140
3x150
3x160
3x170
3x170
2x170
5x150

Lunges:

8x60
6x70
6x70

+ onderrug en abs

lang geleden die lunges, was al vergeten hoe ruk ze zijn

 

[steveb]

Next:

BTN press:

8xbar
8x60
3x80
2x90
2x90
2x90
2x90
1x90
5x60
5x60

Flat dumbbell press (nice clean/deep reps):

10x20
5x34
5x42
8x46
7x46
6x46
6x46
6x46
5x46

Cable rows:

10x50
8x70
6x80
6x80
6x80

Biceps curls:

Opwarming
5x20
5x22
5x22
5x22
5x22
5x22

one arm Tricep extension:

5x11
5x13
5x15
5x17
5x17
5x17

Lichte verrekking van de hamstring door die f*cking cable rows

 

[steveb]

Next:

CG Bench press:

10x60
5x60
5x80
3x90
3x100
3x110
2x120
1x120
1x120
1x120
1x120
6x100 (paused)
4x100 (paused)

Dips:

10xBW
10xBW
10xBW
10xBW
10xBW

Chest supported barbell rows:

10x60
8x80
4x90
4x90
4x90
4x90
4x90
6x80
6x80

Overhead db triceps extension:

5x4x17

+ nog wat abs

 

[Marvin17]

Hoe is het met je rug?

 

[steveb]

Hoe is het met je rug?

Klik om te verkleinen...

Cava en niet cava. Heb nog altijd uitstraling naar mijn been en mijn armen zijn nog niet even sterk. Zou het graag willen opereren maar mag niet van de familie