Slapjanus-log

[Marvin17]

Cava en niet cava. Heb nog altijd uitstraling naar mijn been en mijn armen zijn nog niet even sterk. Zou het graag willen opereren maar mag niet van de familie

Klik om te verkleinen...

Is het een hele risicovolle operatie dan? Aangezien je familie er tegen is...

 

[steveb]

Bwa niet echt denk ik. Maar het is een combinatie van dingen: ik heb meerdere hernia's op meerdere plaatsen, ik heb bouwplannen enzo. Dat zou betekenen dat ik een tijdje moet stoppen met werken en ze hebben liever dat het 'op een natuurlijke manier' overgaat. Wat ik natuurlijk dikke bullshit vind aangezien ik al jaren aangepast train en het nooit over is gegaan. En de hele discussie 'krachtsport is de oorzaak ervan' wil ik niet meer voeren.

 

[BenchBuster]

Sterkte met je rug man.. heb nu ook een onderrug blessure met lichte uitstraling naar billen/bovenbenen.. echt ruk.. geen idee wat ik eraan kan doen ook.. naar de huisarts ja maar niet echt zin in fysio bs..

Doe momenteel ook geen deads en squats..(3 maanden al niet..) sommige weken is t beter maar dan komt t toch weer opzetten.. wil wel graag weer squatten, maar aan de andere kant ben ik bank dat ik me onderrug nog verder op**** als ik 100+ kilo op me nek leg..
Jij squat wel gewoon? niet bang voor nog meer beschadiging?

 

[steveb]

Voor het moment heb ik er schijt aan. Ik heb een half jaar opgebouwd en lichter getild dan ik kon. Ik voelde in het begin wel ( wat wil je met squatten met een nekhernia )maar dat is nu minder voelbaar. Wel sta ik altijd op met lamme vingers (pink en ringvinger) en soms pijnlijke nek.
Op den duur kun je niks meer trainen want met banken had ik in het begin ook last. Ik heb in totaal zoiets van een 4 hernia's verdeeld over heel mijn rug (2 in de nek, 1 in de borststreek en 1 in de onderrug). Je leert er mee leven maar ik zou graag eens pijnvrij willen zijn en willen trainen wat ik wil trainen. Want zonder al die rugklachten was is wss veel sterker dan ik nu maar ben.
Voor diegenen die geinteresseerd zijn wil ik wel mijn blessureloop ergens opschrijven.

On- topic: Mijn voorlopig lichaamsgewicht is een droge 90-91kg. Deze week wil ik zeker 8x50 dumbbellpress hitten.

 

[steveb]

Next:

Squat:

10x60
5x60
5x100
5x120
5x140
5x150
3x160
3x170
3x170
3x170
1x175
1x180 (double bodyweight squat )
5x150
5x150
3x150

Legcurl:

10x5x40

+ hyperextensions en abs

 

[michiel4]

Sterk voor een slapjanus!

 

[steveb]

Next:

Vreemde training. Was begonnen met split jerk (nog nooit gedaan ...) maar vond dat uiteindelijk niet zo een goed idee. Daarna overgeschakeld naar push press maar was daar al veel te voorvermoeid voor dus trok dat op weinig meer. Was ook opgestaan met veel uitstraling in mijn arm en been

Dus:

Jerk behind the neck:

5x60
2x80
1x90
1x100
1x110

Push press behind the neck:

5x80
5x80
1x90
1x95

Flat dumbbell press:

10x20
10x26
8x38
8x46
4x50 (fuuuuu)
10x42
10x42
10x42

Onderhandse lat pulldown:

10x60
6x70
6x75
6x75
5x75

V-handvat cable rows:

10x70
8x70
8x70

Plus biceps en triceps superset

Rare training, en allemaal omdat ik besloten had te jerken . Toch nog een redelijke dumbbell press na al dat voorvermoeien. Maandag proberen >10x100 te banken

 

[steveb]

Next:

Close grip/ mediumgrip Bench press:

10x60
5x60
5x80
5x90
11x100 (had er nog 1 in de pot maar wou nog meerdere sets doen)
10x100
9x100

Dips (slow):

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Chest supported Barbell rows:

10x60
8x80
8x80
8x80
7x80

+ nog wat isolatie voor schouders en buikspieren

 

[steveb]

Next:

Squat:

10x60
5x60
5x100
5x120
5x140
5x150
5x160
2x170
2x170
2x170
2x170
1x170
1x170
6x140
6x140
6x140

+ leg curls, abs en hyperextensions

 

[steveb]

Next:

BTN pushpress:

8xbar
6x40
5x60
3x70
3x80
3x90
3x90
3x90
2x90
1x90
5x60

Flat dumbbell press:

10x20
8x26
5x38
5x46
5x50 (g*dverdomme zeg)
10x42
8x42

Cable rows:

10x60
8x70
8x75
8x75
8x75

+ wat armen, schouderisolatie en buik

Prettige feesten voor iedereen!

 

[BenchBuster]

Respect hoor super trainingen ondanks alles man..
Jij ook fijne dagen he!

 

[steveb]

Respect hoor super trainingen ondanks alles man..
Jij ook fijne dagen he!

Klik om te verkleinen...

Zolang ik nog goed kan trainen, doe ik het nog. Mijn kracht is 95% terug en qua pijn valt het nog mee. Vanaf het moment dat ik echt zelf ondervindt dat het niet meer gaat (en ik heb het gevoel dat velen in mijn geval al lang gestopt zouden zijn), stop ik er ook mee en ga ik wel fietsen en lopen.

Feest ze!

 

[steveb]

Next:

CG/MG Bench press:

10x60
5x60
5x80
3x90
3x100
1x110
1x120
1x125
1x130
5x100
5x100
5x100

Dips:

8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW
8xBW

Chest supported barbell rows:

8x70
8x80
8x80
8x80
8x80
7x80
5x80

+ Abs, isolatie schouders en een beetje triceps

 

[michiel4]

Is dit van vandaag? Fitness is toch open tot 22u30 mag ik hopen?

 

[steveb]

yep is van vandaag. En normaal is hij ook de hele dag open ze. Maar ben eens vroeger gegaan

 

[michiel4]

Met hem weet je natuurlijk nooit, maar zal het er toch op wagen.
Kom je woensdag, 's avonds?

 

[steveb]

Normaal wel. Tenzij dat ik wat moet schuiven in mijn trainingen

 

[steveb]

Next:

Squats:

10x60
5x60
5x100
5x120
5x140
5x150
5x160
3x170
2x175
2x175
2x175
2x175
1x175
8x120
8x120
8x130

+ Legcurls, abs en wat kuiten

 

[steveb]

Snel 2 trainingen posten, 1 van zaterdag en 1 van vandaag:

Zaterdag:

BTN PP:

5xbar
5x60
5x80
1x90
1x95
1x95
Fx95 => Fx90
5x60 30s rust
5x60 30s rust
5x60 30s rust
5x60 30s rust

Flat DB press:

8x26
8x34
5x42
7x46
5x46
5x46

Redelijke disbalans in mijn linkerarm

Hammer grip pulldowns:

6x3x70

V-bar cable rows:

8x3x70

+ abs en isolatie schouder

Vandaag:

CG/MG Bench press:

10x60
5x60
5x80
3x90
3x110
3x120
3x120
2x130

Volumewerk:

10x90
10x90
8x90
8x90

Chest supported barbell rows:

10x60
8x80
8x80
8x80
8x80

Tricep extension:

6x11
6x15
6x17
5x18

Meh, mijn triceps was al genoeg vermoeid, ik wou niet al te gek gaan in herhalingen en sets.

+ biceps en abs