slechte houding

[liquid_ice]

geen idee hoe dat ut heet...
ben geen held in al die name :S

 

[GIIANT]

Ik had ook een slechte houding met me 2.04, deze is sterk verbeterd sinds ik ben gaan trainen.

 

[Shotokan]

Ik ken het probleem ---> 1.96 meter..

Maar als je goede houding aanneemt, gaan mensen je weer arrogant noemen, omdat je zo breed loopt..

Maar goed, ik loop niet meer met een kromme rug

 

[Shluh]

lol idd maar niets van aantrekke anders

een plets op under muil ... gelijk we hier zeggen

ben ook zo groot btw

 

[Glenn GX]

Ik ken het probleem ---> 1.96 meter..

Maar als je goede houding aanneemt, gaan mensen je weer arrogant noemen, omdat je zo breed loopt..

Maar goed, ik loop niet meer met een kromme rug

Klik om te verkleinen...

Ja op mijn school roddelen mensen over mijn loophouding (breed lopen) maar dat doe ik niet bewust. Anders schuren mijn latissimi tegen de binnenkant van mijn armen.

En liquid_ice, jouw oefening train je je traps (rug) mee maar of het werkt...geen idee. Misschien wel omdat je langer spanning kan houden op je schouders in de juiste houding.

 

[Violent Vince]

Hey sorry dat ik dit topic terug helemaal omhoog kick maar ik zit met hetzelfde probleem als de topicstarter dus hoef ik geen nieuw topic te openen.
Ik had dus ook eerst zo'n slechte houding (hangende schouders, krom lopen,...) maar m'n houding zelf is al sterk verbeterd. Het probleem is alleen nog dat ik nog altijd een beetje een "bolle" rug heb (dus bolle rug ten opzichte van m'n onderrug). Soms heb ik na het trainen dat m'n schouderbladen precies NOG boller staan en soms heb ik dat m'n schouderbladen juist minder bol staan. Ik ga de oefeningen die hier staan zeker een keertje uitproberen maar vroeg me af of er misschien mensen zijn die me momenteel meer kunnen vertellen over dit probleem (of er mss zelf ervaring mee hebben). Ik ben al langs m'n sportdokter geweest maar die zei dat ik veel moest pompen en een bokszak moest aanschaffen .
Alvast bedankt voor mogelijke antwoorden!

 

[Raistlin]

Typische dingen om je serratus te trainen dus . Nuja, een zwakke serratus toont zich vooral in uitstekende en losse schouderbladen, maar gaat vaak gepaard met een slechte houding. En je spreekt die vooral aan door je schouderbladen naar voor te duwen (zoals eindfase van het opduwen, vooral als je ver duwt en boksbewegingen). Maar je moet natuurlijk zien dat je het evenwicht bewaart. Als je sterke serratus spieren hebt en zwakke rhomboids/traps kan je jouw slechte houding nog versterken.

Eigenlijk is in een dergelijk geval een goeie fysio altijd handig. Je kan zelf oefeningen beginnen uitvoeren, maar een zekere controle en begeleiding is toch handig. Maar het is zeker niet slecht het aan te pakken, want zwakke spieren rond het schouderblad zijn vaak een voorbode van instabiliteit. En je moet de search maar eens gebruiken om te zien hoe gezellig dat kan zijn .

 

[Violent Vince]

Maar is het nu eigenlijk een kwestie van je rug/schouderspieren te verstevigen of een kwestie van je borstspieren te verstevigen (hetgeen die sportdokter mij vertelde)?

 

[Raistlin]

Het zijn sowieso niet alleen de conventionele spieren die je traint bij BB, er komt wat meer bij kijken. Trouwens, het onderscheid borst, rug, schouder is mooi voor de grote spieren, maar is bvb je serratus borst of rug (loop van je ribbenkast naar je schouderbladen) ? Ik zou gewoon in m'n trainingen een gezonde verhouding borst/rug aanhouden om geen onevenwicht te creëren en, als je echt last van hebt, eens bij een goeie kine te raden gaan hoe je die andere spieren daarbuiten nog kan trainen. Je huisarts moet je wel voor een paar sessies door kunnen verwijzen als je erachter vraagt.

Typische oefenigen zijn bvb push up plus, press up, dynamic hug, scaption, interne en externe rotaties, en ga zo maar door. Maar om die nu allemaal uit te leggen is wat veel werk . En zo maar op je eigen houtje wat oefeningen erbij beginnen doen is ook niet ideaal. Voor hetzelfde geld zijn bvb je borstspieren verkort (kan er ook voor zorgen dat je wat voorovergebogen loopt) of is er eigenlijk helemaal niet zoveel aan de hand.

 

[Powerblade]

Toen ik ongeveer 4 jaar geleden gestopt was met wandklimmen heb ik in de daaropvolgende periode klachten in mijn armgewrichten/pezen ontwikkeld, in de vorm van ontstekingen.
Er werd aan reuma gedacht, maar om dit snel vast te stellen naar een specialist gegaan, deze zei dat het geen reuma was, maar RSI gerelateerde klachten.
Mijn huisarts stelde voor om eens naar een Mensendiecktherapeute te gaan, zij stelde vast dat mijn schouderkorset helemaal ingezakt was en ik met een bochel liep.
Dit was waarschijnlijk te wijten aan het feit dat de rug/schouderspieren die zeer sterk waren door het klimmen na het stoppen hiermee flink verzwakten en de schouders niet meer recht konden houden (waarom de borst en voorkant schouders dan niet zo verzwakt waren?)
Dit belemmerde zelfs de bloedcirculatie in mijn armen waardoor icm fysiek belastend werk er ontstekingen ontstonden.
Door oefeningen en bewust met de houding bezig zijn is dit weer goed geworden, en door het trainen wat ik nu sinds 8 maanden doe is het nog verder verbeterd.
Goede oefeningen voor de houding zijn seated of bent over row, bent over delt raises, upright rowing, shrugs en deadlift en eigenlijk in het algemeen alle row oefeningen.
Maar zoals gezegd moet je voor en achterzijde van het lichaam in evenwicht trainen.