- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
cool man! heel veel succes
hier heb je misschien wel wat aan:
[Link niet meer beschikbaar]
kan je em gewoon zo invullen, hoef je niet alles uit te gaan rekenen
Smolov Squat programma
- Topic starter Deejay_Spike
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 73
- Weergaven 17.520
- Volgers 9
cool man! heel veel succes
hier heb je misschien wel wat aan:
[Link niet meer beschikbaar]
kan je em gewoon zo invullen, hoef je niet alles uit te gaan rekenen
critmonster
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 18 aug 2008
- Berichten
- 5.394
- Waardering
- 449
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
dat moet je gewoon zelf weten... in principe richt je je op je squat, dus mijn opvatting was: progressie @ squats voor alles. als ik dood was na de squats deed ik niks meer... had ik ruimte over dan deed ik een beetje high rep ub werk met niet te zware gewichten
kimura
Cool Novice
- Lid sinds
- 28 mei 2007
- Berichten
- 97
- Waardering
- 0
- Lid sinds
- 12 aug 2006
- Berichten
- 198
- Waardering
- 12
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
naast het squatten overig LB werk laten voor wat het is. UB werk kan je proberen maar hou er rekening mee dat ALLES wat je doet invloed heeft op je algehele herstel...
ik heb toch het idee dat sommige een routine als dit onderschatten
- Lid sinds
- 8 feb 2005
- Berichten
- 6.718
- Waardering
- 2.645
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 120kg
- Lid sinds
- 12 aug 2006
- Berichten
- 198
- Waardering
- 12
naast het squatten overig LB werk laten voor wat het is. UB werk kan je proberen maar hou er rekening mee dat ALLES wat je doet invloed heeft op je algehele herstel...
ik heb toch het idee dat sommige een routine als dit onderschatten
Onderschat het zéker niet, zou het gewoon een keer willen proberen...
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Onderschat het zéker niet, zou het gewoon een keer willen proberen...
dan zou ik het gewoon doen hoe het bedoeld is, dus alleen het squatwerk...
Junipero
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 aug 2005
- Berichten
- 3.732
- Waardering
- 36
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 85kg
+1 deadlift gewoon eventjes laten vallen.
Herstel is het belangrijkste en het is nu niet dat je nog zin hebt na een week smolov om extra dingen te doen
Volgende keer ook nog eens smolov doen maar dan uitstippelen wanneer ik squat wedstrijd heb, zo'n gain vlak ervoor kan aardig leuk zijn
resutaten smollov junior
Hey,
Heb onlangs mijn maximum frontsquat geprobeerd. Een beetje teleurstellend omdat er maar 5kg bijgekomen is(van 115 naar 120).
Beetje woedend begon ik dan te gewichtheffen en heb voor het eerst 95 geclean&jerkt(redelijk makkelijk). Op training heb ik nooit meer dan 85 gekunnen dus uiteindelijk is er wel 10 kg bijgekomen dankzij de smollov (junior)
mijn max is 115 frontsquat @ 62kg
dus deed ik op mijn eerte dag 6*(6*80kg) en dit ieder week met 5kg verhogen; moet wel gezegd worden dat ik nog bezig ben en overmorgen aan mijn laatste week begin.
Mijn max is 115kg en vandaag heb ik 10*(3*102.5kg) gedaan, dus kan het wel kloppen dat je op een cyclus van 3weken 10 tot 20 kg aan kracht wint.
na volgend week neem ik enkele dagen rust en kijk ik wat mijn nieuwe max is, ben zelf een beetje benieuwd. Zal het dan posten
Hey,
Heb onlangs mijn maximum frontsquat geprobeerd. Een beetje teleurstellend omdat er maar 5kg bijgekomen is(van 115 naar 120).
Beetje woedend begon ik dan te gewichtheffen en heb voor het eerst 95 geclean&jerkt(redelijk makkelijk). Op training heb ik nooit meer dan 85 gekunnen dus uiteindelijk is er wel 10 kg bijgekomen dankzij de smollov (junior)
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Hey,
Heb onlangs mijn maximum frontsquat geprobeerd. Een beetje teleurstellend omdat er maar 5kg bijgekomen is(van 115 naar 120).
Beetje woedend begon ik dan te gewichtheffen en heb voor het eerst 95 geclean&jerkt(redelijk makkelijk). Op training heb ik nooit meer dan 85 gekunnen dus uiteindelijk is er wel 10 kg bijgekomen dankzij de smollov (junior)
5 kilo @ jou lichaamsgewicht @ zon korte periode is echt NIET verkeerd.
bedenk ook dat als je smolov draait @ een 1rm van 115 dat je eigenlijk setjes draait die bijna heel de tijd kwa gewicht dicht bij je 1rm zitten ondanks het feit dat het met percentages werkt.
toch congrats man ondanks dat je het zelf niet super vind
calibre
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 feb 2005
- Berichten
- 5.608
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 11%
JBremers
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 25 sep 2006
- Berichten
- 2.360
- Waardering
- 39
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 97kg
- Vetpercentage
- 13%
- Lid sinds
- 12 aug 2006
- Berichten
- 198
- Waardering
- 12
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
@ deadlift: hell no.
@ bench: maybe.. maar denk dat de percentages dan toch wel wat omlaag gehaald moeten worden... dan kan je beter smolov JR. proberen
- Lid sinds
- 12 aug 2006
- Berichten
- 198
- Waardering
- 12
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
Waarom niet bij deadlift? Je kan gelijk hebben hoor,maar snap gewoon niet waarom...
omdat je dan serieus dood gaat
herstellen van een deadlift duurt bizar veel langer dan squatjes, zeker bij deze volumes
- Lid sinds
- 8 apr 2007
- Berichten
- 16.013
- Waardering
- 317
- Lengte
- 1m94
- Massa
- 115kg
- Vetpercentage
- 18%
Omdat je simpelweg niet herstelt. Low bar powerlift squats zijn denk ik ook niet erg aan te raden voor dit schema. Echte oly squats daarentegen zijn wel te doen. High bar en goed bouncen onderin en dan herstel je wel.Waarom niet bij deadlift? Je kan gelijk hebben hoor,maar snap gewoon niet waarom...
- Lid sinds
- 4 feb 2006
- Berichten
- 28.297
- Waardering
- 1.422
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 90kg
ik heb ze wel low bar gedaan, benen trokken het easy, lowerback was de bottleneck
