Fitness Seller

Snaak: Trainingslog van een beginner

Snaak

Snaak

Novice
Lid sinds
14 okt 2005
Berichten
25
Waardering
0
Hey mensen, het wordt voor mij maar eens tijd om ook bij te gaan houden wat ik nou eigenlijk aan het doen ben, heb 2 jaar n00bistisch getraind met een maat van me, met redelijk resultaat, en ben daar een jaar geleden ongeveer mee gestopt. Wil het nu ietsje beter aanpakken :)

Schema, 3 daagse split
Opwarmsetjes staan uiteraard niet vermeld

Dinsdag:
Rug/Triceps:
Rug:
Deadlift 3x8
Cable Front pulldown 3x8
Seated Cable Row 10,8,8

Triceps:
Skullcrushers 10,8,8
Cable pulldown 3x8
Triceps Dip 2xTF

Donderdag:
Benen/Schouders

Benen:
Squat 3x8
Seated leg Press 10,8,8
Leg curl 3x8
Seated calve raise 2x20

Schouders
Militairy Press 8,8,6
BB Upright row 10,8,8
Lateral raise 3x8

Zaterdag
Borst/Biceps

Borst:
Bench press 10,8,8,6
Incline DB Press 10,8,8
Cable lying fly 10,8,8

biceps:
DB Curl 3x8
Preacher Curl 3x8
Concentration Curl 10,8


Feedback is, mits opbouwend, gewenst, is niet perse het doel van dit topic

Heb vandaag ook besloten minstens een maand niet te drinken (we zien wel hoe ver we daar mee komen ;) maar het is de gedachte die telt :) )
Verder let ik niet echt op mn voeding, eet wel genoeg volgens mij (oke, ik weet dat dat slecht klinkt :) ) en eet elke dag een bakje kwark voor aanvullende eiwitten.

Stats:
20 jaar
76,6 Kg (gemeten na training vandaag, heb thuis geen weegschaal, was vorige training nog 2 kg meer ??? )
Klik om meer te lezen...
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2
Training vandaag:
Opwarmen op ergometer

Squat 8x60
Squat 8x60
Squat 8x60

Leg Press

10x 120
8x150
8x150
8x150

Militairy Press
8x30
8x30
5x35

BB upright row
10x15 kg
8x20
8x20

Lateral raise
8x6
8x6
6x8
 
Schema ziet er goed uit, zou enkel nog BOR's toevoegen op dinsdag ;) Succes.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #4
reps x gewicht

Bp
1RM: 70Kg
1x8x50

Db Curl
8x12
8x12
8x14

Incline Db Press
8x14
8x14
8x16
6x18

Biceps Cable Curl
8x30
6x30
5x30

Lying cable flys
8x15 (stand 3, per arm)
8x15
6x20

Concentration Curl
10x8
8x12
8x12

Heb ook weer gewogen, zat nu weer op 78,3 Kg..
 
Laatst bewerkt:
succes , schema is niks mee - extra rug/borst-oefening kan geen kwaad aangezien je ze ook maar 1 x per week traint - goeie training man
 
groteman9 zei:
succes , schema is niks mee - extra rug/borst-oefening kan geen kwaad aangezien je ze ook maar 1 x per week traint - goeie training man
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

vind ik eigenlijk ook , of wat meer set,s per oefening doen.
als je split , moet je echt alles uit de kast halen en is 2 of 3 sets erg weinig.
ga rustig voor 5 sets op je hoofdoefeningen als Squat/Bench/BOR/MP.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #9
Morgenochtend 9 uur is de volgende training, extra rug oefening erbij kan wel, iemand nog goeie suggesties? Kan eventueel wel Bent Over Rows erbij gooien oid, of underhand chin ups, ben alleen bang dat ik dan teveel mn biceps mee ga pakken, terwijl ik die afgelopen zaterdag nog getraind heb..
 
Gewoon BOR of chins ja. Maak je niet druk dat je teveel biceps zou gebruiken, dat doe je bij beide oefeningen wel. Bij onderhandse chins pak je ook zeker je rug wel mee.(wie curled zijn BW? Ik ken er geen in ieder geval)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #12
Zojuist weer getraind:
Deadlift
8x40
8x60
8x70
8x70
6x80

Underhand chin-up geprobeerd maar werkt niet voor mij, heb ooit mn arm gebroken dus kan mn linkerhand niet volledig naar buiten draaien (palm naar je toe)

Seated Cable Row
10x50
8x55
8x55
8x60

Front Pull down
10x45
8x55
8x55
6x60

Barbell Bent over Row
8x25
8x25
6x35

Skullcrushers
8x25
8x25
8x25
6x30

Bent over Triceps Extension
10x15
8x20
8x20
8x25

Triceps Dip (bodyweight)
17x
12x

Bent Over Rows voelden ook een beetje raar aan... weet niet precies
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #13
Heb gister vanwege tijdgebrek mn training nogal wat moeten inkorten, maar here goes

Squat:
10x 50
8x60
8x60
8x70
8x70

Leg Press:
12x110
12x110
12x130
13x130

Miltairy Press
3x12x35

Hoewel wat korter dan normaal heb ik echt de hele dag het gevoel gehad dat mn benen uitgeput waren :D nu ook klein beetje spierpijn eerlijk gezegd..
 
Laatst bewerkt:
  • Topic Starter Topic Starter
  • #14
Maandag getraind:



Bankdrukken
12x40
8x50
8x50
8x50
6x60

Preacher Curl:
12x15
10x20
8x20
8x25

Inclinc DB Press
12x16
8x18
8x20
6x22

DB Curl
2x8x14
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #16
Hey, dank je, ik moest deze week even mn schema aanpassen ivm roeiwedstrijd in het weekend

heb zojuist ook weer getraind

Woensdag:

Deadlift
12x40
10x60
10x60
8x70
6x80

Front Pulldown
12x40
10x50
8x60
8x60
6x65

Seated Cable Row
12x40
10x50
8x60
8x60

Bent over row
8x40
8x40
8x50
8x50

Skull Crushers
12x15
10x20
8x25
8x25

Cable Triceps
12x15
10x20
8x25
6x25

Dips:
2x11

Heb ook weer even gewogen, weeg nu 78,3 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #18
Mijn training van gisteren

Squat
12x40
10x60
8x70
8x70
8x80
5x80 Failure

Leg Press
10x90
10x130
10x150

Standing Leg curl
12x20
12x20
12x25
12x25

Militairy Press
8x30
8x30
8x40
6x40

Lateral Raise
8x8
8x8
8x10
8x10

Barbell Upright Row
8x20
8x20
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #19
Heb voor mn verjaardag (was 3 weken terug, maar dit weekend gevierd) een paar van die ampullen amino x-plode gekregen, maar man, dat spul is goor :p

Heb verder ook nog een pot whey eiwit gekregen, dus vanaf heden gaat het pas echt los

Gister ook weer ff een lekkere training gepakt
Bankdrukken
12x40
10x50
8x60
8x60

DB curl
10x12
8x14
8x14
6x16

Incline DB Press
10x16
10x16
8x18
6x22

Standing Cable curl (biceps)
12x20
8x25
8x25
6x30

Lying Cable flys
3x8x15

Preacher curl
10x15
8x20
6x25
 
Lol overbodig veel isolatie zeg. 3 curls :' )
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven