Spambod's kuurlog

[Portonia1]

Als ik tijdens een cheat avondje eerst een pizza of hamburger etc eet en daarna koekjes of gebakjes of wat dan ook, dan smaken de zoete koekjes niet meer goed / ben ik te vol en heb ik er niet zo veel zin meer in. En als ik het omdraai heb ik na een heel pak koekjes helemaal geen zin meer in mijn hamburgers. Iemand een oplossing? Bvd.

Klik om te verkleinen...

hoezo wil je dat perse in 1 meal proppen? Eet die pizza of burger afzonderlijk en eet die koekjes etc na een andere meal. Zo doe ik het iig

 

[TT&A]

hoezo wil je dat perse in 1 meal proppen? Eet die pizza of burger afzonderlijk en eet die koekjes etc na een andere meal. Zo doe ik het iig

Klik om te verkleinen...

vetz*k

StOeR hOoR, hardcore zijn Joost
Vreet ze gwn allebei op

Klik om te verkleinen...

DL-off?

 

[Spambod]

Vandaag weer benen gedaan... Deze week en volgende week is de focus een beetje op dropsets.

1. lying leg curl - 3 sets of 10, na de laatste set een dubbele dropset en 10 partials out of the bottom. Kweenie... normaal zijn lying leg curls mijn favoriete oefening voor hams, maar vanochtend voelde het niet echt optimaal. Ik had steeds het gevoel dat ik niet lekker in die machine lag en ik was echt slapper dan normaal hier... Raar. Maar na die dropsets en partials was de pomp alsnog wel goed en dat is de bedoeling hier.
2. BB squats - sets of 8 tot ik met moeite 8 haal. Squats gaan lekker de laatste paar weken, voel me echt explosief. Ik kan nu al 3 weken achterelkaar +2,5kg op mijn topset toevoegen en alsnog 8 reps halen. Dat is best knap voor mij. Hihi.
3. Hack squats - 4 sets van 10 reps met steeds meer gewicht. Na de laatste set van 10 een dubbele dropset. Een week of 3-4 geleden deed ik dezelfde opzet en haalde ik maar 8 op de laatste set. Vandaag redelijk “gemakkelijk” 10. Dat is wel nice dat ondanks ik niet echt geobsedeerd met progressive overload bezig ben ik toch op die manier een beetje progress kan tracken.
4. Bb walking lunges - 3 x 10 was de bedoeling. Ik deed uiteindelijk 10,9,8. Als ik lunges doe probeer ik ze wel altijd echt fucking langzaam uit te voeren in 10000% ideale nazi techniek, gewoon stap voor stap zonder die tussenstapjes die ik veel mensen zie doen. Sowieso, de meeste mensen die ik lunges zie doen doen ze echt als fucking mong*len... Moet er altijd om lachen. Zo lomp en ongecoördineerd en half omvallend en in elkaar zakkend, like wtf... Geen wonder dat bijna iedereen slechte benen heeft. Mja, Hierna moest ik echt even 10 minuten bijkomen want ik ging helemaal bad en ik wilde niet weer gaan kotsen vandaag.
5. BB SL DL - 3x8. Hier gewoon weer met 100kg 3x8 gedaan, zoveel mogelijk focus op langzame uitvoering en maximale controle + squeeze. Ik sta bij deze oefening altijd al dusdanig te trillen op me benen dat progressen en pb’s pakken echt niet mogelijk is hier. Maar dat hoeft ook niet denk ik...

Nu de rest van de dag maar ff zien door te komen.

Weeg btw al een paar dagen in de 107 kg. Voeding is nog steeds (al bijna 3,5 week) op 4500 kcal, maar mijn gewicht blijft omhoog gaan. Dus nog maar ff niks veranderen denk ik zo?

 

[Shadow Project]

Zou gewoon lekker zo laten inderdaad. Blijkbaar is het genoeg.

 

[Bokito]

+1 anders alleen maar meer vetgains

 

[Spambod]

Wat ik wel ff wil proberen met ingang van volgende week is om de Humalog toch eens te verhogen van 5iu naar 10iu. Gewoon om even te kijken wat het doet en of het überhaupt wat doet. Ik eet na de training in een tijdsbestek van 90-100 min bijna 300gr carbs Dus 10iu lijkt me wel toepasselijk. Word ik er alleen maar vetter van of wat dan ook dan stop ik er gewoon mee of ga ik terug naar 5iu.

 

[Bokito]

Merk je tot nu toe veel verschil met/zonder insu?

 

[Strive4muscle]

Vandaag weer benen gedaan... Deze week en volgende week is de focus een beetje op dropsets.

1. lying leg curl - 3 sets of 10, na de laatste set een dubbele dropset en 10 partials out of the bottom. Kweenie... normaal zijn lying leg curls mijn favoriete oefening voor hams, maar vanochtend voelde het niet echt optimaal. Ik had steeds het gevoel dat ik niet lekker in die machine lag en ik was echt slapper dan normaal hier... Raar. Maar na die dropsets en partials was de pomp alsnog wel goed en dat is de bedoeling hier.
2. BB squats - sets of 8 tot ik met moeite 8 haal. Squats gaan lekker de laatste paar weken, voel me echt explosief. Ik kan nu al 3 weken achterelkaar +2,5kg op mijn topset toevoegen en alsnog 8 reps halen. Dat is best knap voor mij. Hihi.
3. Hack squats - 4 sets van 10 reps met steeds meer gewicht. Na de laatste set van 10 een dubbele dropset. Een week of 3-4 geleden deed ik dezelfde opzet en haalde ik maar 8 op de laatste set. Vandaag redelijk “gemakkelijk” 10. Dat is wel nice dat ondanks ik niet echt geobsedeerd met progressive overload bezig ben ik toch op die manier een beetje progress kan tracken.
4. Bb walking lunges - 3 x 10 was de bedoeling. Ik deed uiteindelijk 10,9,8. Als ik lunges doe probeer ik ze wel altijd echt fucking langzaam uit te voeren in 10000% ideale nazi techniek, gewoon stap voor stap zonder die tussenstapjes die ik veel mensen zie doen. Sowieso, de meeste mensen die ik lunges zie doen doen ze echt als fucking mong*len... Moet er altijd om lachen. Zo lomp en ongecoördineerd en half omvallend en in elkaar zakkend, like wtf... Geen wonder dat bijna iedereen slechte benen heeft. Mja, Hierna moest ik echt even 10 minuten bijkomen want ik ging helemaal bad en ik wilde niet weer gaan kotsen vandaag.
5. BB SL DL - 3x8. Hier gewoon weer met 100kg 3x8 gedaan, zoveel mogelijk focus op langzame uitvoering en maximale controle + squeeze. Ik sta bij deze oefening altijd al dusdanig te trillen op me benen dat progressen en pb’s pakken echt niet mogelijk is hier. Maar dat hoeft ook niet denk ik...

Nu de rest van de dag maar ff zien door te komen.

Weeg btw al een paar dagen in de 107 kg. Voeding is nog steeds (al bijna 3,5 week) op 4500 kcal, maar mijn gewicht blijft omhoog gaan. Dus nog maar ff niks veranderen denk ik zo?

Klik om te verkleinen...

Gaat goed zo te zien! Ik zou je voeding inderdaad ook gewoon nog gelijk houden. Pas wanneer je stagneert in je trainingen en er geen andere factoren zijn die de stagnatie veroorzaken verhoog je weer wat in kcals.

 

[Strive4muscle]

Wat ik wel ff wil proberen met ingang van volgende week is om de Humalog toch eens te verhogen van 5iu naar 10iu. Gewoon om even te kijken wat het doet en of het überhaupt wat doet. Ik eet na de training in een tijdsbestek van 90-100 min bijna 300gr carbs Dus 10iu lijkt me wel toepasselijk. Word ik er alleen maar vetter van of wat dan ook dan stop ik er gewoon mee of ga ik terug naar 5iu.

Klik om te verkleinen...

Heb je een bloedglucosemeter, ik zou me daar voornamelijk op baseren. Maar met 300gr in een tijdbestek van 90-100 min zit je zeker wel safe lol.

 

[Mister B]

Als ik tijdens een cheat avondje eerst een pizza of hamburger etc eet en daarna koekjes of gebakjes of wat dan ook, dan smaken de zoete koekjes niet meer goed / ben ik te vol en heb ik er niet zo veel zin meer in. En als ik het omdraai heb ik na een heel pak koekjes helemaal geen zin meer in mijn hamburgers. Iemand een oplossing? Bvd.

Klik om te verkleinen...

Je kan het altijd voor de volgende dag bewaren, omdat het uiteindelijk toch om het totaal aan calorieën gaat (als je dat mentaal aan kan, want ik ga dan gewoon elke dag een pak koekjes eten...). Ik heb gisteren middag een paar donuts gegeten en ben daarna een uur cardio gaan doen. Dus wat eerder eten kan ook misschien? En dan lekker gebruik maken van die suikers?

 

[Spambod]

Maakt het eigenlijk veel uit of je humalog 5-10 min voor of direct na een maaltijd neemt? Wat ik doe is eerst eten en dan gelijk na het laatste hapje insuline injecteren. Ik vroeg me af of dat misschien “fout” was lol en of het niet beter was om het 5-10 minuten vóór het eten te injecteren.

Overal op internet en in de bijsluiter van Humalog zelf staat dit:

Dosering

*Gewoonlijk injecteert u Humalog binnen de 15 minuten voor de maaltijd. Indien nodig, kan u kort na de maaltijd injecteren. Echter, uw dokter zal u verteld hebben hoeveel insuline u per dag nodig heeft, wanneer en hoe vaak u per dag moet injecteren. Deze instructies zijn alleen voor u. Volg deze op en bezoek uw diabeteskliniek regelmatig.

MAAR een kanttekening bij al deze adviezen is ook dat hier altijd subcutane administratie is bedoeld. Ik doe IM. Dat versnelt en verkort de werking van de insuline, alleen ik kan nergens echt vinden hoeveel IM administratie het nou versnelt.

Is dit iets waar je over na moet denken of boeien die 5 of 10 minuten ervoor of erna geen f**k?

Niet alles wat je eet komt toch gelijk in je bloedsomloop terecht, toch? Dat duurt ook meestal minstens een paar minuten, lijkt me. Dus als je IM die humalog injecteert (en dat begint pak ‘m beet na 10 minuten te werken), dan zit je toch precies goed qua timing? Ofnie?

 

[vntl]

Ik injecteer het en eet soms pas 30 minuten later, komt allemaal niet zo nauw.

 

[Biomek]

Maakt het eigenlijk veel uit of je humalog 5-10 min voor of direct na een maaltijd neemt? Wat ik doe is eerst eten en dan gelijk na het laatste hapje insuline injecteren. Ik vroeg me af of dat misschien “fout” was lol en of het niet beter was om het 5-10 minuten vóór het eten te injecteren.

Overal op internet en in de bijsluiter van Humalog zelf staat dit:

Dosering

*Gewoonlijk injecteert u Humalog binnen de 15 minuten voor de maaltijd. Indien nodig, kan u kort na de maaltijd injecteren. Echter, uw dokter zal u verteld hebben hoeveel insuline u per dag nodig heeft, wanneer en hoe vaak u per dag moet injecteren. Deze instructies zijn alleen voor u. Volg deze op en bezoek uw diabeteskliniek regelmatig.

MAAR een kanttekening bij al deze adviezen is ook dat hier altijd subcutane administratie is bedoeld. Ik doe IM. Dat versnelt en verkort de werking van de insuline, alleen ik kan nergens echt vinden hoeveel IM administratie het nou versnelt.

Is dit iets waar je over na moet denken of boeien die 5 of 10 minuten ervoor of erna geen f**k?

Niet alles wat je eet komt toch gelijk in je bloedsomloop terecht, toch? Dat duurt ook meestal minstens een paar minuten, lijkt me. Dus als je IM die humalog injecteert (en dat begint pak ‘m beet na 10 minuten te werken), dan zit je toch precies goed qua timing? Ofnie?

Klik om te verkleinen...

De bijsluiter is voor mensen met diabetes.

Als jij als non-diabeet eerst eet, en daarna pas je slin injecteert dan is je lichaamseigen insuline al aan het werken voordat je exogene slin z’n werk doet.

M’n vriendin is diabeet en die prikt altijd gelijk na het eten, ondanks dat de bijsluiter aangeeft dat je normaliter voor een maaltijd prikt. Zoals @vntl aangeeft luistert het niet zo nauw, maar als bodybuilder zou ik eerst eten dan prikken.

 

[Spambod]

De bijsluiter is voor mensen met diabetes.

Als jij als non-diabeet eerst eet, en daarna pas je slin injecteert dan is je lichaamseigen insuline al aan werken voordat je exogene slin z’n werk doet.

Klik om te verkleinen...

Ja oke dat is ook waar.

Maar wat is dan “beter” of meer optimaal? Of maakt het geen f**k uit en doet die insuline zijn werk toch wel?

 

[Biomek]

Ja oke dat is ook waar.

Maar wat is dan “beter” of meer optimaal? Of maakt het geen f**k uit en doet die insuline zijn werk toch wel?

Klik om te verkleinen...

Sorry, zie m’n edit.

Voor mijn vriendin met type 1 maakt het niet uit of ze ervoor of erna prikt (aangezien ze bijna geen last heeft van hypo’s) maar ik weet niet of dat goed te vertalen is naar bodybuilding doeleinden lol.

Daarnaast neemt een diabeet ook n veel hogere dosis per meal. Zij neemt 1iu per 3 gram carbs.

 

[Mr roboto]

Sorry, zie m’n edit.

Voor mijn vriendin met type 1 maakt het niet uit of ze ervoor of erna prikt (aangezien ze bijna geen last heeft van hypo’s) maar ik weet niet of dat goed te vertalen is naar bodybuilding doeleinden lol.

Daarnaast neemt een diabeet ook n veel hogere dosis per meal. Zij neemt 1iu per 3 gram carbs.

Klik om te verkleinen...

t*ring maat, ik neem 1/25... als ik na mijn eten pas inject krijg ik een hypo. Zo zie je maar dat dit per persoon verschilt.
Volgens mij wil je voor BB een lager bloedsuiker voor een betere opname. Dus is het dan niet beter te injecteren voor je meal @Spambod ?

 

[Biomek]

t*ring maat, ik neem 1/25... als ik na mijn eten pas inject krijg ik een hypo. Zo zie je maar dat dit per persoon verschilt.
Volgens mij wil je voor BB een lager bloedsuiker voor een betere opname. Dus is het dan niet beter te injecteren voor je meal @Spambod ?

Klik om te verkleinen...

En in principe is het niet de bedoeling om een shitload aan carbs te rammen voor die paar iu die hij zet.

Ik begrijp de gedachte “dan zit je maar safe” maar je hoeft alleen maar de hoeveelheid carbs te nemen zodat je geen hypo krijgt terwijl de slin z’n werk doet (IGF).

Als je als diabeet een hypo krijgt heb je ook de neiging om alles te vreten wat je maar kan vinden terwijl een 20-30 gr carbs al genoeg is om van een hypo af te komen.

 

[Spambod]

En in principe is het niet de bedoeling om een shitload aan carbs te rammen voor die paar iu die hij zet.

Ik begrijp de gedachte “dan zit je maar safe” maar je hoeft alleen maar de hoeveelheid carbs te nemen zodat je geen hypo krijgt terwijl de slin z’n werk doet (IGF).

Als je als diabeet een hypo krijgt heb je ook de neiging om alles te vreten wat je maar kan vinden terwijl een 20-30 gr carbs al genoeg is om van een hypo af te komen.

Klik om te verkleinen...

Ik eet niet zoveel carbs om mijn insuline te “dekken” hoor, maar gewoon om aan mijn dagelijkse calorieën te komen. Was gewoon begonnen met 5iu om ff te kijken hoe en wat... Vanaf volgende week wilde ik 10 proberen.

 

[ovation]

Ik doe direct na mn training eerst mn GH... Meestal half uur daarna mn insuline, maar nu ik meer aan het Meten ben prik ik zo lukraak maar insuline eris, als de waarde al aan geeft dat je op 4,5 of lager zit dan is het een beetje onzin om nog insuline te prikken gezien het al aan de lage kant is...lijkt mij dan...

Dus mijn idee is, ik prik insuline, ik wacht tot de BG gedaald is en dan eet ik, vaak is het een combi van suikers(fruit of Jam) en rijst en protein... Om een snellere en langzamere opname te creeeren... Ik heb meestal 2 meals kort achter elkaar om de hele periode te dekken...ben al een paar keer eerst even langs de supermarkt gegaan en dan pas de tweede meal maar dat ging nie goed.
En dat was al 6 iu pre en 6 iu postworkout, die overlappen elkaar toch nog een periode.


Daarnaast lijkt het mij beter om ruimer in je carbs te zitten dan de insuline theoretisch zou Dekken, dan geeft je lichaam zichzelf alsnog een signaal om zelf insuline aan te maken...

 

[Spambod]

Kwam vandaag op het idee om na deze bulk misschien gelijk een diepe cut erachteraan te doen.

Ik zat ff op de kalender te kijken om een beetje een plan op te stellen voor het komende jaar en de situatie/timing is -wat blijkt- dus een beetje kut. Als ik nu nog een week of 6-8 deze bulk doortrek en dan heel de zomer gewoon een beetje ga cruisen en chillen, dan zou ik dus normaalgesproken gewoon in de herfst weer iets van een (cut)blast kunnen doen, om eindelijk eens te zien wat er onder mijn vetlaag zit en een objectief beeld van mijn fysiek ontwikkeling te kunnen krijgen. Gewoon echt eens diep cutten dus...

MAAR voor mijn werk zal ik in het najaar (zo van begin september tot eind november) een aantal keer moeten reizen naar allerlei beurzen/seminars/events blabla. Dusja... dan kan ik natuurlijk niet blasten en al helemaal niet cutten.

Dus de keuze is eigenlijk òf na deze bulkblast driekwart jaar cruisen en maintainen (verstandige/gezonde variant) en pas weer in december ofzo iets van een cutblast gaan doen, òf gelijk na deze bulk overgaan in een cut. Maarja dan ben ik dus wel 6-7 maanden non stop aan het blasten

Ook wat betreft massabehoud is het imo niet optimaal om gelijk van een bulk over te gaan naar een cut, maar zoals @Portonia1 laatst ergens in een topic terecht opmerkte... bijna alle pro’s preppen ook op die manier voor shows. Dus het “kan” wel, zeg maar... Vooral als je er nog een goede hoeveelheid anaboeloes tegenaan gooit. Zo wilde ik bijvoorbeeld voor het eerst eens trenbolone proberen voor tijdens de cut stoute plannen...

Mja, het is nog niet zeker allemaal... maar ik zit er wel aan te denken, dus ik dacht ik deel het eens met mijn bffs hier.