Toch maar een beetje dit geweldige topic in leven proberen te houden.
Vandaag heb ik een toffe training gefreestyled die misschien wel leuk is om te delen. Mijn manier van trainen is sowieso nogal veranderd de laatste tijd en waarschijnlijk ook een beetje atypisch voor de meeste mensen hier. Noem het Soviet style training.
BB squats - Ik deed 50, 80 en 110 kg. Dus steeds 15kg plates erbij. Zonder warm up of wat dan ook begon ik met die 50kg gelijk tot failure te squatten, deed iets van rond de 50 reps, constante spanning, geen rest/pause bullshit. Daarna nog zo’n set met 50kg.
En zo ook met 80kg 2 sets en daarna met 110kg 4 sets, gewoon zoveel als ik kan. Reps zakten wel vrij snel moet ik zeggen op deze manier. Wilde eigenlijk nog 140 doen maar toen ik die unrackte dacht ik dat ik door me benen zou zakken lol.
Daarna terug naar 80kg voor 2 sets en vervolgens terug naar 50kg, ook 2 sets. Die laatste set met 50kg was nog maar ternauwernood voor 10 reps, lol.
In totaal dus 12 sets die allemaal rond failure waren.
Leg press - close stance, 4 sets tot failure rond 12-15 reps. Ook hier constante spanning, geen lock-out bullshit. Training partner hielp een klein beetje mee op de laatste 1-2 reps van elke set.
Leg extensions - 3 zware sets tot failure rond 8-10. Geen squeeze en contraction, gewoon met agressie en geweld die pad omhoog schoppen.
Adductor - 3 x failure rond 12 met een gewicht dat eigenlijk te zwaar is en waar je jezelf een beetje moet helpen met je handen. Je traint hier eigenlijk je pecs en je adductors tegelijkertijd… briljante uitvinding. Hier probeer ik overigens wel goed te squeezen voor 1-2 tellen elke rep.
Nu ben ik voor een week lang mindervalide.
