Gast 166060
Huge Freak
- Lid sinds
- 26 aug 2018
- Berichten
- 7.798
- Waardering
- 8.689
Eens, ik zou het ook vaker moeten doen maar kan me nooit echt toe zetten.
Spambod's kuurlog
- Topic starter Spambod
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 395.931
- Volgers 174
-
- Tags
- kuurlog
bramophyte
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 aug 2005
- Berichten
- 968
- Waardering
- 2.084
- Lengte
- 1m98
- Massa
- 119kg
- Vetpercentage
- 15%
Ik ga nu 3 keer per week een tweede keer per dag naar de gym voor 60min cardio. ‘s Ochtends kracht en begin van de avond cardio. Is echt top.
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Wat is aceto zijn aanpak dan? Die dat je beschrijft zijnde eerste -25% carbs, dan cardio, etc?
gek dat je 105kg weet te onderhouden met ‘slechts’ 3800calorieen. Ikzelf als student zijnde onderhoud met zo’n 4K slechts 95-96kg.
Benieuwd wat het gaat doen voor je. Vond test-mast de beste ‘feel good’ kuur.
gek dat je 105kg weet te onderhouden met ‘slechts’ 3800calorieen. Ikzelf als student zijnde onderhoud met zo’n 4K slechts 95-96kg.
Benieuwd wat het gaat doen voor je. Vond test-mast de beste ‘feel good’ kuur.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ja, eerst -25% carbs, dan beginnen met 3x30 min cardio, dit uitbouwen tot max 5-6x45-60 min, dan beginnen met carb cyclen. Alles staat heel goed en duidelijk beschreven in dat boek. Het is echt een handleiding voor hoe je moet diëten.
En ja wat betreft het onderhoud... voor mij waren die 3800kcal de laatste maanden echt een hel hoor
Had regelmatig moeite met verteren en shit.Zo’n laag onderhoud komt misschien ook omdat ik fyiek niet heel actief ben normaalgesproken. ‘S ochtends trainen, vervolgens heel de dag thuis achter de computer en in de avond eventjes met de hond wandelen lol.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ja daar heb ik dus geen zin in... daarom een hometrainer aangeschaft om thuis cardio te doen.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Welkom terug en succes met de cut. Ben benieuwd naar hoe je trainingen eruit zien (van Chris Aceto), we gaan het zien.
Wel raar dat je moeite hebt met 3800 kcal. Lijkt mij niet zo lastig om aan te komen.
Mijn trainingen zijn niet van Chris Aceto... uit zijn boek haal ik de strategieën mbt dieet en cardio etc.
Mijn trainingen zijn nu Pull - Push - Legs.
Mocht iemand het interssant vinden kan ik wel mijn schema posten.
3800 is in principe niet heel moeilijk nee, maar als je het puur uit “bodybuilding foods” haalt wel. Rijst, havermout, bananen, kip, eieren, tonijn... dat soort shit. Daar moet je tyfusveel van vreten om aan 4000kcal te komen en na een tijdje word je daar echt schijtziek van.
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ow, sorry, verkeerd gelezen. PPL, prima.
Was je niet van plan je trainingen te loggen dan?Ik eet redelijk clean 5200 kcal. Enige vloeibare is 40 gram dextro en 1 whey shake. Verder is alles uit vast voedsel incl. 1 kg groenten en 3 stuks fruit. Verder havermout/rijst/pasta/rijstwafels/brood/pindaas/kip/noten/groenten/fruit/ei. Ik moet me nog inhouden niet meer te eten. Handje noten extra is zo een paar honderd kcal.
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Ow, sorry, verkeerd gelezen. PPL, prima.
Ik eet redelijk clean 5200 kcal. Enige vloeibare is 40 gram dextro en 1 whey shake. Verder is alles uit vast voedsel incl. 1 kg groenten en 3 stuks fruit. Verder havermout/rijst/pasta/rijstwafels/brood/pindaas/kip/noten/groenten/fruit/ei. Ik moet me nog inhouden niet meer te eten. Handje noten extra is zo een paar honderd kcal.
Dan ben jij gezegend met een heel goede eetlust en ik niet
Portonia1
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.496
- Waardering
- 6.656
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 21.842
- Waardering
- 34.342
Nice, benieuwd hoe je er op single digit uit ziet
- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik ben sinds een aantal weken met m'n tweede kuur bezig, en tijdens de kuur neemt m'n eetlust alleen maar toe. Na de training kan ik blijven eten als ik wil (geen junkfood, gewoon clean). Begin wel dik te worden. Sorry, dit is mijn log niet.
Portonia1
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 jan 2014
- Berichten
- 4.496
- Waardering
- 6.656
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 100kg
- Vetpercentage
- 14%
Ik ben sinds een aantal weken met m'n tweede kuur bezig, en tijdens de kuur neemt m'n eetlust alleen maar toe. Na de training kan ik blijven eten als ik wil (geen junkfood, gewoon clean). Begin wel dik te worden. Sorry, dit is mijn log niet.
Nja dik ben ik ook maar zou wel willen dat ik ook zo'n eetlust had xd
Begrijp me niet verkeerd, ik eet nog 6k als het zou moeten om aan te komen maar makkelijk of chill vind ik het zeker niet. Wel jaloers daarop haha.
Als je meer spier krijgt gaat je lichaam natuurlijk ook steeds meer vragen.
Ano_261020
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 31 okt 2018
- Berichten
- 3.451
- Waardering
- 6.705
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Push A (chest + delt focus)
Incline DB press – 2 sets
Hammer bench press machine – 2 sets
Hammer shoulder press machine – 2 sets
Pec deck machine – 1 R/P set
Lying cable side laterals – 3 sets
Tricep overhead DB press – 2 sets
Push B (chest + tricep focus)
Flat BB bench press – 2 sets
Hammer incline press machine – 2 sets
Close grip bench press – 2 sets
Decline DB flyes – 2 sets
Tricep bar pushdown – 1 R/P set
Machine side lateral raise – 3 sets
Pull A (width focus)
Reverse grip pulldown – 2 sets
Seated cable row – 2 sets
Hammer reverse grip pulldown machine – 2 sets
Deadlift from floor – 2 sets
Rear delt flyes – 3 sets
Bicep cable curls – 1 R/P set
Pull B (thickness)
Rack pull – 2 sets
Neutral grip pulldown – 2 sets
Hammer iso low row – 2 sets
1-arm DB row – 2 sets
Reverse pec deck flyes – 3 sets
Bicep EZ bar curls – 1 R/P set
Legs A
Seated leg curl – 2 sets
Barbell squat – 2 sets
Hammer V-squat machine – 2 sets
Romanian deadlift – 2 sets
Leg extensions – 1 R/P set
Seated calf raise – 2 sets
Legs B
Lying leg curl – 2 sets
Smith squat – 2 sets
Hammer iso leg press – 2 sets
Reverse V-squat machine – 2 sets
Adductor machine – 1 R/P set
Standing calf raise – 2 sets
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
- Lid sinds
- 20 jan 2017
- Berichten
- 4.752
- Waardering
- 5.467
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 8%
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Doe je dit dan allemaal in 1 week, aka 6x trainen per week?
- Lid sinds
- 27 dec 2018
- Berichten
- 11.038
- Waardering
- 20.663
Nee... ik doe pull - push - rest - legs - rest - repeat. Dat is zo’n beetje de max waar ik van kan herstellen en alsnog heb ik al een aantal keer het volume moeten verlagen.
- Lid sinds
- 8 apr 2016
- Berichten
- 6.377
- Waardering
- 7.960
- Lengte
- 1m79
- Massa
- 104kg
Lijkt me goed ja, succes!
