MuscleMeat

Spambod's kuurlog


Bezoekers in topic

Ano_261020

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
31 okt 2018
Berichten
3.566
Karma
6.896
Lengte
1m81
Massa
82kg
Vetpercentage
12%
Hoe staat het ervoor a matsko
 

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
5.940
Karma
8.756
Dag iedereen.

Maandag na 6 weken te hebben gecruised ben ik begonnen aan mijn cut blast. De bedoeling is eerst 6 weken 250mg test en 200mg mast en daarna misschien verhogen naar 600mg mast voor de laatste 6 weken. Maar misschien ook niet... Dat zullen we nog wel zien.

Die 6 weekjes cruise zijn eigenlijk heel prima verlopen. Mijn gewicht is gedurende heel de cruise exact hetzelfde gebleven als hoe het tegen het einde van de laatste bulk-blast was, namelijk 105 kilo. Training wise gaat het de laatste paar maanden echt extreem goed. Het lijkt alsof ik voor mezelf eindelijk heb uitgevonden wat daadwerkelijk werkt en wat mij elke sessie krachtgains geeft. Ik hoop en verwacht eigenlijk ook gewoon verder te progressen op alle main lifts tijdens de cut.

Voor deze cut ben ik van plan om in grote lijnen Chris Aceto zijn aanpak te volgen zoals hij het in zijn boek Championship Bodybuilding beschrijft.
Het baseline-dieet wat ik de afgelopen paar weken/maanden heb gevolgd bevatte 3800kcal en 500gr carbs en hiermee bleef ik al die tijd gewoon op gewicht. Dit is dus mijn onderhoud.

De eerste stap in deze cut is de carbs met 25% verlagen. Dus van 500 naar 375. Wanneer dit geen gewichtsverlies meer geeft, ga ik cardio introduceren, te beginnen met 3x30 of 4x20 minuten per week. Dat is het plan...

Dat was het wel zo’n beetje voor nu. Ik ben nu 3 dagen bezig en ik moet zeggen dat het echt voelt als een bevrijding om niet meer zoveel te moeten eten elke dag. Het lijkt misschien niet veel, maar -25% carbs scheelt echt best veel. Ik had de laatste paar maanden ook echt een fucked up digestion en een eetlust van 0,0... ik kijk er daarom erg naar uit op mijn lichaam een beetje te resetten met deze cut en mijn eetlust terug te krijgen.

Mijn macro’s zijn nu dus:
240P/375C/82F op trainingsdagen
200P/340C/82F op rustdagen (=exact hetzelfde dieet - de post workout shake)
 
Laatst bewerkt:

ACE

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
5.717
Karma
6.872
Vanwaar de keuze cardio ipv zakken in kcal?
 

LM

well mannered, bad behaved
Moderator
Elite Member
Lid geworden
8 mei 2013
Berichten
9.397
Karma
11.349
Welkom terug grote vriend
 

Portonia1

Ripped Bodybuilder
Podcast meister
Lid geworden
9 jan 2014
Berichten
3.368
Karma
4.619
Lengte
1m90
Massa
100kg
Vetpercentage
14%
Haha shit ik ben net off maar krijg altijd zin om te cutten als anderen ook gaan cutten.
Begint hier ook te jeuken om alsnog te cruisen ipv off gaan.
Plan is dus 12 weken cutten of evt langer mocht je nog niet tevreden zijn?
 

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
5.940
Karma
8.756
Haha shit ik ben net off maar krijg altijd zin om te cutten als anderen ook gaan cutten.
Begint hier ook te jeuken om alsnog te cruisen ipv off gaan.
Plan is dus 12 weken cutten of evt langer mocht je nog niet tevreden zijn?

Persoonlijk denk ik/verwacht ik dat 12 weken wel genoeg gaan zijn om mijn vetpercentage substantieel te verlagen. Normaalgesproken gaat dat heel snel bij mij en zonder al te veel “moeite”.

Het doel is ook niet om fucking shredded ofzo te worden ten koste van alles... Maar gewoon bodyfat verlagen tot rond de 8% ofzo om vervolgens weer - rustig - en zonder al te veel fat gains verder te gaan bouwen.
 

2Stronk

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
1 apr 2013
Berichten
1.836
Karma
2.517
Lengte
2m01
Welkom terug Ruski. Succes met je cut kuur, heb je ondertussen je bloedwaardes getest?
 

Aquaexplo

Ripped Bodybuilder
Relnicht
Lid geworden
11 dec 2018
Berichten
3.064
Karma
5.337
Lengte
1m84
Massa
83kg
Vetpercentage
18%
Welkom terug Roeski!
 

bramophyte

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 aug 2005
Berichten
969
Karma
2.091
Lengte
1m98
Massa
119kg
Vetpercentage
15%
Je moet het maar willen, is wel beter voor je algehele conditie.

heb je je bloedwaarden nog laten testen?
Lekker toch? We hebben zo’n stairmaster in de gym hier. 45minuten traplopen en dat hele apparaat is kletsnat. Goed voor je conditie, verbranding en je hart. Waarom zou je het niet doen? Ja.. kost veel tijd. Boeie.
 

ACE

Freaky Bodybuilder
Elite Member
Lid geworden
26 aug 2018
Berichten
5.717
Karma
6.872
Lekker toch? We hebben zo’n stairmaster in de gym hier. 45minuten traplopen en dat hele apparaat is kletsnat. Goed voor je conditie, verbranding en je hart. Waarom zou je het niet doen? Ja.. kost veel tijd. Boeie.
Eens, ik zou het ook vaker moeten doen maar kan me nooit echt toe zetten.
 

bramophyte

Advanced Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
17 aug 2005
Berichten
969
Karma
2.091
Lengte
1m98
Massa
119kg
Vetpercentage
15%
Eens, ik zou het ook vaker moeten doen maar kan me nooit echt toe zetten.
Ik ga nu 3 keer per week een tweede keer per dag naar de gym voor 60min cardio. ‘s Ochtends kracht en begin van de avond cardio. Is echt top.
 

mucci

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
8 apr 2016
Berichten
4.698
Karma
4.796
Lengte
1m79
Massa
104kg
Wat is aceto zijn aanpak dan? Die dat je beschrijft zijnde eerste -25% carbs, dan cardio, etc?

gek dat je 105kg weet te onderhouden met ‘slechts’ 3800calorieen. Ikzelf als student zijnde onderhoud met zo’n 4K slechts 95-96kg.

Benieuwd wat het gaat doen voor je. Vond test-mast de beste ‘feel good’ kuur.
 

Spambod

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
27 dec 2018
Berichten
5.940
Karma
8.756
Wat is aceto zijn aanpak dan? Die dat je beschrijft zijnde eerste -25% carbs, dan cardio, etc?

gek dat je 105kg weet te onderhouden met ‘slechts’ 3800calorieen. Ikzelf als student zijnde onderhoud met zo’n 4K slechts 95-96kg.

Benieuwd wat het gaat doen voor je. Vond test-mast de beste ‘feel good’ kuur.

Ja, eerst -25% carbs, dan beginnen met 3x30 min cardio, dit uitbouwen tot max 5-6x45-60 min, dan beginnen met carb cyclen. Alles staat heel goed en duidelijk beschreven in dat boek. Het is echt een handleiding voor hoe je moet diëten.

En ja wat betreft het onderhoud... voor mij waren die 3800kcal de laatste maanden echt een hel hoor:hahaha: Had regelmatig moeite met verteren en shit.

Zo’n laag onderhoud komt misschien ook omdat ik fyiek niet heel actief ben normaalgesproken. ‘S ochtends trainen, vervolgens heel de dag thuis achter de computer en in de avond eventjes met de hond wandelen lol.
 

Naar boven