Kwam vandaag iemand tegen op de sportschool die hierover gelezen had. Op internet gekeken en jawel, de voorbereidingen van de personen in de film "300" zijn vrij gegeven.
Het is echt ontzettend zwaar. Natuurlijk is het niet meteen voor echt "bodybuilding" weggelegd, maar volgens mij zit er redelijk wat in.
Er zaten oefeningen bij die ik zelf nog nooit gezien had, zoals die "floor wiper".
Maar goed, kijk maar even
Filmpje waarin het goed naar voren word gebracht, de instructeur heeft er aardig verstand van:
Bijbehorende tekst:
For a Spartan-sized challenge to your daily routine, consider this your new fitness gauntlet:
a) Pullups - 25 reps
b) Deadlifts with 135lbs - 50 reps
c) Pushups - 50 reps
d) 24-inch Box jumps - 50 reps
e) Floor wipers - 50 reps
f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps
g) Pullups - 25 reps
All exercises are done without scheduled rest between moves. Obviously this is an advanced workout...you shouldn't do it unless you are already in great shape.
Fortunately, this can all easily be adapted. Appropriate exercises can be subbed in: Drop down to 150 total reps, or 4-6 exercises of 15-25 reps each. For example, you might try this workout, great for a guy with moderate fitness:
15 bodyweight rows
25 bodyweight squats
15 pushups
50 jumping jacks
20 mountain climbers
10 close grip pushups
15 bodyweight rows
Gym Jones - Knowledge - "300"
Het is overigens niet de echte training, het kwam er eigenlijk op neer dat dit een soort schema was om te kijken of je het haalde.
Het is echt ontzettend zwaar. Natuurlijk is het niet meteen voor echt "bodybuilding" weggelegd, maar volgens mij zit er redelijk wat in.
Er zaten oefeningen bij die ik zelf nog nooit gezien had, zoals die "floor wiper".
Maar goed, kijk maar even
Filmpje waarin het goed naar voren word gebracht, de instructeur heeft er aardig verstand van:
Bijbehorende tekst:
For a Spartan-sized challenge to your daily routine, consider this your new fitness gauntlet:
a) Pullups - 25 reps
b) Deadlifts with 135lbs - 50 reps
c) Pushups - 50 reps
d) 24-inch Box jumps - 50 reps
e) Floor wipers - 50 reps
f) Single-arm Clean-and-Press with 36lbs Kettlebell - 50 reps
g) Pullups - 25 reps
All exercises are done without scheduled rest between moves. Obviously this is an advanced workout...you shouldn't do it unless you are already in great shape.
Fortunately, this can all easily be adapted. Appropriate exercises can be subbed in: Drop down to 150 total reps, or 4-6 exercises of 15-25 reps each. For example, you might try this workout, great for a guy with moderate fitness:
15 bodyweight rows
25 bodyweight squats
15 pushups
50 jumping jacks
20 mountain climbers
10 close grip pushups
15 bodyweight rows
Gym Jones - Knowledge - "300"
Het is overigens niet de echte training, het kwam er eigenlijk op neer dat dit een soort schema was om te kijken of je het haalde.
Laatst bewerkt:
