- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
Spierafbraak voorkomen tijdens cut
- Topic starter Zelda
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 11
- Weergaven 2.175
- Volgers 0
-
- Tags
- cut cutten spierafbraak
Zelda zei:
spiergroei heb je sowieso niet, of kort als je beginner bent, tijdens cutten. Shakes zijn niet de oplossing om spieren te behouden want die zorgen voor een korte piek. Dus langzame eiwitten zoals kwark. KH verlagen maar niet TE veel (werkt tenminste niet bij mij), vetten en eiwitten dus wat omhoog en misschien kun je wat cardio doen.
Hoeveel je verliest hangt af van een heleboel factoren. Hoe meer je gekweekt heb in de loop der jaren hoe makkelijker je het kwijtraakt verhoudingsgewijs. Verder: hoe vetter je bent hoe meer vet je zal verbranden tov spier. Hoe groter je kcal.tekort hoe meer spier je verliest etc etc.
Cutten doe je over het algemeen rustig als je niet teveel massa verliezen wilt maar jij klinkt of je snel voor een bepaalde datum nog redelijk vet moet verliezen...
Succes.
Zorg iig dat je genoeg eiwitten neemt en verdeel dat in meerdere maaltijden over de dag.
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
sanniejj zei:
hoeft niet perse. ik heb zelfs massa gewonnen in de cut. Maar je moet er niet van uitgaan.
Behouden;
-eiwitinname verhogen
-cardio zo lang mogelijk uitstellen
-refeeddagen inlassen
-glutamine
-niet te snel willen afvallen
- Lid sinds
- 3 sep 2003
- Berichten
- 6.967
- Waardering
- 51
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
Ik ben nog niet zo lang bezig met trainen, ik moet niet het podium binnenkort op ofzo. Ik heb nu een vetpercentage van 16 %, en dat wil ik naar 10 terugbrengen, en ondertussen keihard blijven trainen, ik doe nu ook veel cardio, is dat verstandig, of is het voldoende om alleen keihard te trainen?
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
wat ik al zei, je moet cardio zolang mogelijk uitstellen. Zolang je blijft afvallen, kun je het beter bij trainen en dieten houden. Gaat het afvallen stagneren, kun je altijd nog aan refeeds (zoek maar in de search naar refeed) doen en loopt dat ook tegen het einde aan, kun je altijd nog cardioen. Maar 10% met alleen een dieet en krachttraining is zeer goed te doen.
- Lid sinds
- 19 apr 2004
- Berichten
- 2.881
- Waardering
- 2
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 102kg
- Vetpercentage
- 13%
KaLe zei:
Bijna onmogelijk
let op het woord bijna 
ik heb ook gewonnen in het begin toen ik begon met trainen
- Lid sinds
- 31 aug 2004
- Berichten
- 13.160
- Waardering
- 52
- Lid sinds
- 8 okt 2002
- Berichten
- 26.154
- Waardering
- 413
- Lengte
- 1m69
- Massa
- 95kg
sanniejj zei:Bijna onmogelijk
ik heb ook gewonnen in het begin toen ik begon met trainen
En toch ben ik het levende bewijs
In de meeste gevallen zal dit ook niet gebeuren, maar toch is het gelukt.
