Spieren kweken, vet verliezen, verdikken

[maarten19]

Kan iemand mij helpen om spieren te kweken en vet te verliezen zonder toestellen te moeten gebruiken? Ik zou ook graag willen verdikken om steviger bij de rugby te staan. Kan iemand mij helpen(evt. fitnesschema en voedingsschema)?

Mvg
Maarten19

Klik om meer te lezen...

 

[xavier63]

je wilt vet verliezen en verdikken

 

[maarten19]

Oke, ik wil eerst wat verdikken. Ik zou van 48kg naar 55kg willen gaan, 60kg zou heel goed zijn. En daarna wil ik vet verliezen om sixpack te hebben. Zou dat gaan?

 

[Axel1994]

je bedoelt met verdikken toch spieren kweken. Want anders bedoel je vet aanzetten?

 

[maarten19]

Bestaan er ook methodes dat het lukt zonder dat je toestellen moet gebruiken?

 

[Axel1994]

ja, niemand hier op dit forum raad (alleen) machines aan.
stronglifts of starting strenght zijn goede voorbeelden van een goed schema om mee te beginnen.

 

[maarten19]

Ook zonder gewichten? Heb enkel kleine halters.

 

[Axel1994]

wel het beste zijn natuurlijk gewichten maar het kan zonder.
Zoek eens op youtube naar "the bar brothers".

 

[maarten19]

de dingen doen die zij doen
http://www.youtube.com/watch?v=2DWRtPcXSR0

zijn er nog tips voor het verdikken?

 

[Axel1994]

de dingen doen die zij doen
http://www.youtube.com/watch?v=2DWRtPcXSR0

zijn er nog tips voor het verdikken?

Klik om te verkleinen...

ja, een goed voedingsschema.
Dit zou je kunnen maken met de info die je vind in de voedingstickys.
Het verdikken is dan gewoon spiermassa aanzetten.

 

[xavier63]

Hoezo ga je niet gewoon trainen?

 

[maarten19]

ik heb nu een schemaatje gemaakt.

2x20 situps recht
2x15 situps links
2x15 situps rechts

2x10 pompen schouderbreedte
2x10 pompen breed

in pomphouding armen op grond en kont op en neer bewegen tot je niet meer kan en dan nog 25x extra

3x10 benen opheffen
3x10 kont van grond(5sec.)

1 minuut armen op grond en steunen platte rug
1 minuut fietsen benen in de lucht
1 minuut arm op grond zijkant

3x10 optrekken platte rug smal
3x10 optrekken platte rug breed

100x biceps + 50x biceps met 2kg
50x achter rug gewicht opheffen schouders 2kg
dit is mijn schema. Is dit goed, of moeten er nog aanpassing gebeuren?

Om te verdikken drink ik nu 2l water per dag en probeer 4-5x te eten per dag en eet veel fruit.
Is dit al een goed begin?

 

[Woldere]

y u no gym

 

[maarten19]

Wat zeg je?

 

[Ano_1994_5]

Waarom niet naar de sportschool

 

[Ano_1993_6]

ik heb nu een schemaatje gemaakt.

2x20 situps recht
2x15 situps links
2x15 situps rechts

2x10 pompen schouderbreedte
2x10 pompen breed

in pomphouding armen op grond en kont op en neer bewegen tot je niet meer kan en dan nog 25x extra

3x10 benen opheffen
3x10 kont van grond(5sec.)

1 minuut armen op grond en steunen platte rug
1 minuut fietsen benen in de lucht
1 minuut arm op grond zijkant

3x10 optrekken platte rug smal
3x10 optrekken platte rug breed

100x biceps + 50x biceps met 2kg
50x achter rug gewicht opheffen schouders 2kg
dit is mijn schema. Is dit goed, of moeten er nog aanpassing gebeuren?

Om te verdikken drink ik nu 2l water per dag en probeer 4-5x te eten per dag en eet veel fruit.
Is dit al een goed begin?

Klik om te verkleinen...

Stikys lezen.. dit is waardeloos. 100 reps biceps 2kg?....

 

[Prestigio]

Beter kijk je even bij de onderstaande links.
PDF over Core Training voor zwemmers:
http://members.chello.nl/r.smits8/tri/pdf/dryland_core.pdf
Bodybuilding.com over Core Training:
http://www.bodybuilding.com/fun/beginner-core-training-guide.htm