Spieren vreten vet.

[WesselJacobs]

Eindeloos op de lopende jezelf afbeulen is een door veel vrouwen gebruikte tactiek om hun wat vetmassa kwijt te raken.

NEWSFLASH: als je wilt afvallen, zul je aan krachttraining moeten doen!

Tijdens cardiotraining bouw je weinig of geen spiermassa op en spiermassa is het belangrijkste wat je nodig hebt voor het verhogen van je stofwisseling, want spieren vréten vet. Een kilo extra spiermassa en je lichaam verbrandt dagelijks 100 calorieën meer- zonder extra inspanningen!

Bovendien is het veel interessanter om te kijken hoeveel calorieën je niet tijdens, maar ná je training verbrandt.

In de uren na de training ligt de energieverbranding van krachttrainers een stuk hoger dan van cardiotrainers. Dit fenomeen staat wel bekend als ‘naverbranding', een tijdelijk verhoogd energieverbruik. Het naverbrandingseffect bij cardiotrainers duurt 30 tot 60 minuten, bij krachttrainers duurt het maar liefst 48 uur. Oftewel; na een intensieve krachttraining gaat het lichaam nog twee volle etmalen door met vet verbranden! De oorzaak hiervan is dat je lichaam extra energie nodig heeft voor spierherstel.

Klik om te verkleinen...

http://fitness.blog.nl/krachttraining/2008/06/17/spieren-vreten-vet

Ik las bovenstaande op dit blog. Ik ging er toch even over nadenken omdat er zoveel onzin over ververbranden en spiergroei op internet staat, maar uit bovenstaande blijkt dat spieren toch vet verbranden, en dat vooral door intensieve krachttraining. (en niet joggen gedurende 8 kilometer per uur)

Klik om meer te lezen...

 

[malacoesa]

Ik heb hetzelfde gehoord van een personal trainer, blijf er zelf toch bij dat afwisseling in training belangrijk is, een goede combi van conditie en krachttraining.

 

[sport wonder]

Leuk dat ze de tijdsduur van de "naverbranding" noemen maar ik neem aan dat er per uur van de 48 uur bij krachtsporters niet evenveel energie behoefte is als bij de naverbranding van cardio.

 

[Big-T]

Gewoon combineren. Want met KT alleen gaan de meesten ook niet veel vet kwijtraken hoor. Je moet al erg hard trainen bij KT om meer dan 500 kcal in 1 uur te verbranden. En je wil toch zo'n 1000 kcal per dag halen qua energieverbruik.

Die naverbranding wordt trouwens wel erg overdreven in dit artikel, verwacht daar geen wonderen van

 

[Marvin17]

zoals Big-T zegt is een combinatie het beste.

 

[Alien]

Gewoon combineren. Want met KT alleen gaan de meesten ook niet veel vet kwijtraken hoor. Je moet al erg hard trainen bij KT om meer dan 500 kcal in 1 uur te verbranden. En je wil toch zo'n 1000 kcal per dag halen qua energieverbruik.

Die naverbranding wordt trouwens wel erg overdreven in dit artikel, verwacht daar geen wonderen van

Klik om te verkleinen...

idd, in je stickie schrijf je 1000kcal per dag. Als ik een uur cardio heb ik 500kcal. En dan kan ik dit nog steeds niet fysiek aan om elke dag 1u te doen.

Hoe haal je dan 1000kcal aan cardio

 

[Big-T]

In elk geval haal je dat niet meteen, kwestie van conditie opbouwen en de intensiteit bij cardio steeds verhogen. Je kan bijvoorbeeld afwisselen in snelheid en helling op de treadmill. Bijv 5 min hoog tempo 5 minuten gemiddeld tempo...

 

[indekay]

idd, in je stickie schrijf je 1000kcal per dag. Als ik een uur cardio heb ik 500kcal. En dan kan ik dit nog steeds niet fysiek aan om elke dag 1u te doen.

Hoe haal je dan 1000kcal aan cardio

Klik om te verkleinen...

Hou er ook rekening mee dat je met KT ook een flink aantal kcal verbruikt + als je aan 't cutten bent zit je een aantal honderdtallen onder je kcal-behoefte, dat telt ook mee hé.

 

[Myosine]

Bij de KT zelf verbruik je sowieso geen vet; daar is de intensiteit veel te hoog voor. En de aanleg van meer spierweefsel kost ook extra energie, beetje zelfde mechanisme als herstel van dat weefsel.

 

[indekay]

Bij de KT zelf verbruik je sowieso geen vet; daar is de intensiteit veel te hoog voor.

Klik om te verkleinen...

Dat zeg ik ook niet.

 

[Alien]

ik probeer nu tabata weer, vind ik aangenaam en zou hetzelfde effect hebben als 1u.

 

[VerrekteZakHooi]

Even er van uit gaande dat een te dik persoon op dat moment op zijn eigen onderhoud eet. Laten we zeggen 2500 kcal en een bf van 25% heeft. Door krachttraining te doen zal op termijn zijn bf teruglopen, tot laten we zeggen 20% bij een gelijkblijvend gewicht. Hierdoor zal bij een inname van 2500kcal, die eerst voldoende was voor onderhoud, toch afvallen, aangezien vet in rust nauwelijks kcal verbrandt en (zijn toegenome) spiermassa wel. Dat effect is imo. een stuk belangrijker dan het naverbrandingseffect.

 

[Myosine]

Dat zeg ik ook niet.

Klik om te verkleinen...

Inderdaad, sorry als ik iets anders impliceer.

Eigenlijk moet ik het toch wel een beetje relativeren; bij KT zal vast wel een beetje vet worden verbrand, het ligt ook een beetje aan de persoon en de manier van trainen, maar het zijn toch voornamelijk koolhydraten die de energie zullen leveren.

 

[ballon]

Bij de KT zelf verbruik je sowieso geen vet; daar is de intensiteit veel te hoog voor. En de aanleg van meer spierweefsel kost ook extra energie, beetje zelfde mechanisme als herstel van dat weefsel.

Klik om te verkleinen...

Hangt er ook vanaf hoe je de krachttraining doet ,met een paar keer de bicep curl doen zal de intensiteit niet zo hoog liggen.Volgens mij wordt het spierweefsel door herstel groter (en niet meer)?

 

[Myosine]

Hangt er ook vanaf hoe je de krachttraining doet ,met een paar keer de bicep curl doen zal de intensiteit niet zo hoog liggen.Volgens mij wordt het spierweefsel door herstel groter (en niet meer)?

Klik om te verkleinen...

Yep, al speelt intensiteit in de zin van percentage van maximale belasting ook een rol. Vanzelfsprekend wordt er bij grotere spier(groepen) ook meer energie verbruikt.

Meer spierweefsel is misschien een beetje vaag geformuleerd. De spieren worden groter omdat de cellen met spiervezels groter worden, er komen geen cellen bij. Of ze nu groter worden omdat ze herstellen weet ik niet, misschien zet herstel ze wel aan tot groei. Het heeft in ieder geval met elkaar te maken.

 

[*Zippie*]

idd, in je stickie schrijf je 1000kcal per dag. Als ik een uur cardio heb ik 500kcal. En dan kan ik dit nog steeds niet fysiek aan om elke dag 1u te doen.

Hoe haal je dan 1000kcal aan cardio

Klik om te verkleinen...

Nou dan mag je wel eens harder aan de bak..

Had daar straks op de loopband in 30 minuten als 415 kcal verbrand.

 

[Alien]

ja maar ik kan met mijn 107 niet hardlopen noch joggen