spieren

[Anna12]

Hallo allemaal,
Laatst ben ik 15 kg verloren
Ik fitness al 2 jaar lang, maar de laatste
paar maanden ben ik siriueser met krachttraining bezig,
omdat ik spieren wil, maar ik weet helaas niet of ik goed
Bezig ben.
Hieronder zal ik mn eet en trainschema laten zien.

Eetschema:
Ontbijt: brinta met melk, avocado,banaan en gedroogde pruimen
Middag: 2 sneetjes brood met 3 kalkoenfilet of eiwit of kipfilet
Tussendoor: appel,en wortel of ander stuk groente of fruit
Avondeten: kipfilet of tonijn met groenten of peulvruchten
Na training: 2 eetlepels kwark

Trainshema:
Maandag: schouders en benen
Woensdag: 1 uur taekwondo en borst en triceps
Donderdag: cardio en benen
Vrijdag: rug en triceps en 1 uur taekwondo
Zondag: ga ik afentoe naar fitness, dan train ik alle spiergroepen

Mn vetpercentage is 26%
Ik weeg 61 kilo
Ik zou graag advies willen wat ik eraan kan veranderen om
Spieren op te bouwen, maar ben wel bang om aan te komen
Alvast bedankt!!

Klik om meer te lezen...

 

[mack10]

Zijn zoveel topics over.

Voeding kan veel beter

 

[Gangreen]

eten zal denk ik gewoon onder de noemer slecht vallen,
wil je wat opbouwen zal je ook als vrouw hoger in eiwit moeten gaan reken anders eens met 1,5 gram per kilo lichaamsgewicht. dan zit je aan een klein minimum

 

[AbFab]

2 eetlepels kwark. Wat denk je daar mee te bereiken?

 

[ferociousfeline]

Als je spieren wilt opbouwen is goede, consistente voeding wel heel belangrijk. Lees anders de stickies even in de voedingssectie. Daar zul je echt veel aan hebben. Bepaal ook of je nu spieren wilt gaan opbouwen of vet wilt verliezen en stel aan de hand daarvan een voedingsschema op

 

[boxona]

Gelukkig zijn er mensen zo vriendelijk geweest hun tijd op te offeren om de 'Stickys' te maken

 

[espanje68]

Gew=61kg je vet%=26 %

Je vetmassa=0.61x26=15,86kg............61-15,86=45,14kg afgerond 45kg.
Nu is je grondstofwissleng 45x1.23x24uur=1328,4=afgerond 1320 kcal per dag als je dus niks zou doen.
Je kunt op internet deze berekening ook zelf zoeken en ook voor je totale kcal inname.
Genoeg drinken is een pré vergeet dat niet . Maar ook weer niet teveel want je filterd dan alle goeie mineralen
en vitaminen uit je cellen waardoor je je niet goed gaat voelen.2 a 2,5 liter per dag grtjes

 

[Jwdoetookmee]

2 eetlepels kwark. Wat denk je daar mee te bereiken?

Klik om te verkleinen...

Voor datdere spierbehoud snachts