spierverlies minimaliseren

[teunierder]

Beste leden,

mijn dagindeling ziet er momenteel zo uit.

MA: Borst
Dinsdag: Rug
Woensdag: vechtsport(1uur)
Donderdag: Schouders en Benen
Vrijdag: Armen + buik

mijn bmr is 2100 en mijn totaal caloriebehoefte is ongeveer 3250.
Mijn idee was zelf om iets boven onderhoud te blijven eten en een calorie tekort met cardio te creeren. Daarom wil ik graag op 2 moment in de week cardio erbij doen maar ik weet niet wat de beste momenten daarvoor zijn. Spierverlies wil ik graag minimaliseren.

Gr

Klik om meer te lezen...

 

[Flyboy]

Buik?

 

[teunierder]

bij vechtsport erbij en na armen

 

[philosopher]

Cardio op off days of een paar uur na of voor het trainen, dat zou optimaal zijn. Anders na het trainen zorg dan wel dat je in ieder geval wat whey/aminos etc naar binnen werkt voordat je aan de cardio gaat.

 

[teunierder]

dus ideaal zou zijn om bijvoorbeeld zaterdag en zondag iets aan cardio te doen. maar dan denk ik dat ik misschien mijn lichaam niet voldoende rust geef?

 

[philosopher]

dus ideaal zou zijn om bijvoorbeeld zaterdag en zondag iets aan cardio te doen. maar dan denk ik dat ik misschien mijn lichaam niet voldoende rust geef?

Klik om te verkleinen...

Helemaal mee eens. Zou minimaal 1 hele dag rust houden. Dus bijv 1 HIIT sessie op een trainings dag en een combi van HIIT en regular cardio op een off day.