Split 5 dagen. nadruk biceps/rug

[denniszz]

Lijkt dit schema ergens op?. Ik wil de nadruk leggen op mijn rug en biceps. Vandaar dat ik ze 2 keer pak in de week. Ik twijfel of bij de tweede keer biceps trainen, 3 oefeningen te veel is. Omdat ik ze ook al aanpak tijdens mijn rug oefeningen. Ik zou ook alleen barbell curl er achteraan kunnen doen.

Een ander probleem is rust. Ik ben bang dat het misschien wat te veel is. Op woensdag rust zou ideaal zijn. Maar op vrijdag ben ik meestal gesloopt van het stappen en moet ik reizen naar huis. Ik wil wel 4 keer trainen doordeweeks. Vandaar het volgende schema.

Maandag:

Rug:
BOR 5x6
Deadlift 5x6
pull up 3x10
Chin up 3x10

Triceps
Close grip bench 3x10
Skull crushers 3x10

Dinsdag:

Borst:
Incline bench 3x10
Bench press 5x6
Incline cable Flyes 3x10

Biceps:
barbell curl 3x10
preacher curl 3x10
hammer curl 3x10

Woensdag:
Benen:
Barbell Squat 5x6
Standing calf raises 3x10
Leg press 3x10
Leg curl 3x10



Donderdag:

rug:
BOR 5x6
Deadlift 5x6
pull up 3x10
Chin up 3x10

Biceps:
barbell curl 3x10
preacher curl 3x10
hammer curl 3x10


Zaterdag:

Schouders:

Military Press: 5x6
Db lateral raise 3x10
Db side raises 3x10



stats:
1.89m
89.5 kg
14% vet
voeding: 3200 kcal. Als ik niet aankom ga ik meer eten.

Graag onderbouwde kritiek Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[Anoniem8600]

Als je die 2 spiergroepen voor een tijdje wilt specialiseren zou ik ze juist meerdere malen pakken voor een kortere periode, daarna weer terug switchen naar je normale trainingen. Spiergroepen die je bij wilt trekken zou ik vooraan plaatsen in je training.
Dus bijv:
-Rug
-Biceps+borst
-Benen+triceps
-Rug
-Biceps+schouders

Bij borst, triceps en benen wat inhouden, je wilt dat je rug en biceps bijtrekken. Pak die flink aan en gun de rest een break (dus bijv. maar 5 setjes benchpress, 3 setjes flyes en klaar voor borst).

 

[critmonster]

dus bijv. maar 5 setjes benchpress, 3 setjes flyes en klaar voor borst).

Klik om te verkleinen...

Ik vind 8 setjes zoiezo al voldoende voor borst