Split schema, 4dagen.

[StefanKelevra]

Hallo allemaal.

Na een hele tijd aangekloot te hebben kwa fitness heb ik 4 maanden geleden een overstap gemaakt naar Crossfit, erg leuk maar heb al meerdere malen pijntjes in de schouders gekregen bij deze sport. Ik wil dus weer overstappen naar fitness. Ik heb op internet dit schema gevonden:


6-8 reps.

Monday Quads/hamstrings
Squats (4 sets)
Leg press (3sets)
Leg extensions (2 sets)
Leg curls (3 sets)
Stiff leg deadlift (3 sets)

Tuesday Chest/triceps
Bench press (3 sets)
Incline dumbbell press (3 sets)
Dips (2 sets)
Close grip bench press (3 sets)
Skullcrushers (3 sets)

Thursday Back/biceps
Deadlift (4 sets)
Barbell rows (3 sets)
Pullups (3 sets)
Dumbbell rows (2 sets)
Barbell curls (3 sets)
Incline dumbbell curls (3 sets)

Friday Shoulders/calves
Military press (3 sets) Seated dumbbell press as alternative
Side laterals (3 sets) I prefer seated
Rear laterals (3 sets)
Shrugs (3 sets) Barbell or dumbbell
Standing calf raises (3 sets)
Seated calf raises (3 sets)

Iemand nog op of aanmerkingen voor ik dit schema ga volgen?
Alvast bedankt.

Klik om meer te lezen...

 

[superhero]

Ik pak zelf biceps mee met borst omdat je je triceps al vermoeid door de press oefeningen, maar ja voor ieder werkt wat anders natuurlijk

 

[Ironfit]

Ik zou ook borst / biceps en rug / triceps doen i.p.v. dit schema. Je triceps krijgen al flink wat te verduren bij je borstoefeningen.
Pak dan ook 2 oefeningen voor triceps ipv 1, bv. dips met BW (of verzwaren met een schijf natuurlijk als het gemakkelijk gaat)

 

[superhero]

Je kan je benen ook volledig in 1 keer aanpakken. Zelf zou ik rug alleen trainen zonder biceps omdat je met de deadlift en al de rest toch uitgeput geraakt (ik toch) en niet echt meer de kracht overheb om triceps te doen. Dan kan je de triceps bvb met schouders trainen. Probeer maar en je zal zelf wel zien wat het beste voor jou werkt!