Hallo,
ben een tijd bezig geweest met rippetoe.
Nu wil ik eens een split schema gaan gebruiken, ik wil vooral massa gaan trainen.
Heb het volgende op dit forum gevonden:
Ma Borst/Triceps
Bench Press 4 x 8
Incline Bench Press 4 x 8
Pec-Dec 4 x 10
Close-grip Bench Press 3 x 8
Tricep Pushdowns 3 x 8
Overhead DB Extensions 3 x 12-15
op ma kan je ook een db benchpress of een db incline erin gooien i.p.v = leuk voor de variatie + ik ben voor flyes
Wo Rug/Biceps
Low Pulley Rows (close-grip) 3 x 8
Lat Pulldowns 3 x 8
Bent-over Rows 3 x 8
Shrugs 3 x 8
Barbell Curls 3 x 8
dumbbell Hammer Curls 3 x 8
op woensdag mis ik oefeningen als deadlift en bor en een t-bar row
Vr Benen/Schouders
Squats 2 warm-up sets, 4 x 8
Leg Extensions 4 x 8-10
Leg Curls 4 x 8-10
Seated Calf Raises 4 x 15-20
Seated DB Press 3 x 8-10
Lateral Raises 3 x 8-10
Bent-over Laterals 3 x 8-10
op vrijdag zou ik persoonlijk een frontpress als eerste oefening doen voor je schouders
reacties hierop waren positief van de mensen dus hier wil ik mee gaan beginnen maandag alleen vraag ik me af of ik hierbij ook nog de 3 dagen mijn buik mee zou kunnen gaan pakken of dat dit is af te raden?
Na elke training wil ik ook 15 min gaan fietsen en 5 min gaan roeien, tevens kunnen de dagen ook anders worden ingedeelt (di,do,zo)
Iemand die nog opmerkingen heeft of kan ik hier mee van start gaan maandag?
