SpprSi - Back in Black

[SpprSi]

Lelijke verkoudheid te pakken, de hele week al. Ook mijn eindwerk moeten voorstellen, goed gedaan.

Vandaag heb ik dan maar een toertje gelopen om de vuiligheid er eens uit te zweten. 25 minuten lopen in de volle zon, met een lege maag. Vanaf morgen weer proberen trainen, als de verkoudheid wat afgenomen is.

 

[SpprSi]

Zaterdag even getraind:

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Standing front press
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
eitje

Side raises
3 x 10 kg
3 x 10 kg
3 x 10 kg

Upright row
10 x 35 kg
10 x 35 kg
eitje

Vanavond train ik weer, nieuw schema komt er aan.

 

[SpprSi]

Vandaag gedaan wat ik al lang had moeten doen: een nieuw schema opgesteld. Ik kan hoogstwaarschijnlijk maar 2 x per week meer gaan trainen, kan ik een derde keer gaan, dan is dat mooi meegenomen en doe ik waar ik zin in heb, maar als ik een schema opstel voor 3 dagen per week en ik haal er maar 2, dan volg ik het na 2 weken toch niet meer, ken jezelf.

Meteen week 1, dag 1 uitgeprobeerd:

3 minuten spinbike
15 V-ups
25 crunches
8 dragon flags
15 sit-ups, 16 fail eerste keer, 12 fail tweede keer
30 barbell twists
alles x 2 op de spinbike na

Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Barbell row
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Rack pulls
10 x 80 kg
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 140 kg
5 x 150 kg

Bench press
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 100 kg, 7 fail

Incline dumbbell press
8 x 32 kg
8 x 32 kg
8 x 32 kg

Goede training, best zwaar, best leuk. Alles klaar in 1 uurtje.

Commentaar op mijn schema is gerust welkom, maar ik zal er waarschijnlijk weinig aan veranderen.

 

[SpprSi]

Gisteren:


3 minuten spinbike
15 V-ups
25 crunches
8 dragon flags
12 sit-ups, 13 fail eerste keer, 13 fail tweede keer
30 barbell twists
alles x 2 op de spinbike na

Close grip pull up
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Dips
12 x BW
12 x BW
12 x BW

Fatman pull ups
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Push ups
37 x BW
26 x BW

 

[SpprSi]

Ongeveer 8 maand geleden dat ik hier ben langs geweest, zie ik.

Het wordt tijd om weer een beetje in vorm te komen. Een aantal zaken zijn veranderd, ik ga nu 's morgens trainen, ik ontbijt, ga deadliften en als mijn enkel het toelaat, squatten.

Voorlopig doe ik het rustig aan, want ik ben nog deels aan het herstellen van een polsblessure (niet door krachttraining btw).

Bankdrukken:
10 x 70
10 x 90
8 x 100
8 x 100

Deadlift
10 x 80
10 x 100
8 x 110
8 x 130

Neck press
8 x 50
8 x 50
8 x 50

Shrugs
20 x 50
30 x 70

Bent over side raises
10 x 5
10 x 5
10 x 5

Ik heb subluxatie aan mijn linkerschouder, dit heb ik tijdens het voetballen opgelopen. Hopelijk kan ik het verhelpen door al de schouderkoppen te trainen.

Misschien enkele stats en doelen:
89 kg bij 179 cm
BP: 145
DL: 170 (denk ik)

Doel:
BP: 150
DL: min. 200
BF: moet omlaag, 84 kg streefgewicht