AndroidHealthClinic

SpprSi's Logje

  • Topic Starter Topic Starter
  • #21
Gisteren heb ik borst en schouders getraind:

Bench Press:
12 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
3 x 120 kg (de laatste herhaling een klein beetje hulp gekregen)
4 x 110 kg
10 90 kg
8 x 90 kg

Flies:
3 x 8 x 22 kg

Barbell Pullover:
10 x 35 kg
6 x 45 kg
6 x 45 kg

Incline Smith Bench Press: (iets schuiner dan normaal om voorste kop schouders al wat meer mee te trainen):
3 x 10 x 30 kg + machine

Side Lateral Raises:
3 x 8 x 10 kg

Standing Neck Press:
3 x 10 x 35 kg
 
nette bp:)
 
idd een sterke training
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #24
Thx, de barbell pullovers verliepen moeilijker dan anders, het zware weekend zal er wel voor iets tussen zitten:p
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #25
Vandaag bovenbenen en biceps + onderarmen getraind. Relaxe training.

Quads:

Smith Squat:
10 x 20 kg + machine
10 x 40 kg + machine
10 x 60 kg + machine

Leg Press:
3 x 10 x 140 kg + de kar

Leg Curl:
10 x 28 kg
10 x 35 kg
10 x 42 kg

Biceps:

Barbell Curl:
10 x 30 kg
10 x 30 kg
8 x 40 kg

Machine Scott Curl:
8 x 55 kg
8 x 50 kg
10 x 45 kg

Hammer curls:
3 x 10 x 12 kg

Onderarmen:

Barbell Wrist Curls:
20 x 10 kg
15 x 15 kg
15 x 20 kg

en dan nog een oefeningetje waarbij je een pvc-buisje met een touw aan dat je verbindt aan de onderste kabel van de pulley en oprolt dan, heb dit 3 x gedaan met 7 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #26
Rug + Triceps

Rug:

Chins:
3 x 8 BW

T-Bar Machine Row:
5 x 8 x 30 kg

Lat Pulldown (wide grip):
4 x 8 x 49 kg

Barbell Pullover:
4 x 8 x 35 kg

Triceps:

Close Grip Bench Press:
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 75 kg
8 x 80 kg

Dips:
3 x 8 X BW+ 10 kg

Triceps Pushdown:
8 x 35 kg
6 x 42 kg
8 x 42 kg
 
goede trainingen man, vooral je BP is erg netjes
keep it up!
 
nette close grip:)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #29
Merci, ik moet dringend eens leren deftig deadliften, maar bij ons is er niemand die dat doet. De baas zit ook constant te zagen dat dat gevaarlijk is en blablabla. Trainen gaat verder wel goed de laatste tijd.
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #30
Borst + schouders

Borst:

Bench Press:
12 x 60 kg
8 x 70 kg
4 x 90 kg
1 x 110 kg
2 x 120 kg
7 x 100 kg
11 x 90 kg

Peck Deck Flies (oud toestel met korte bewegingen):
10 x 30 kg
8 x 35 kg
8 x 40 kg

Incline Smith Bench Press:
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 50 kg
6 x 50 kg

Front Dumbbell Raise (1 dumbbell met 2 handen vasthouden):
10 x 12 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Side Raise:
3 x 8 x 10 kg

Standing Neck Press:
10 x 35 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

Barbell Shrugs:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
 
Nette BP!!
goed bezig, keep up the good work :)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #32
Vandaag Rug + Biceps. Beetje moe, niet zo zwaar getraind.

Rug:

Chins:
3 x 8 x BW

T-Bar Machine Row:
10 x 35 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg

Reverse Grip Front Pulldown:
10 x 49 kg
10 x 56 kg
10 x 56 kg

Straight Arm Pressdown:
10 x 28 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Biceps:

Barbell Curl:
10 x 25 kg
10 x 35 kg
8 x 35 kg

One Arm Machine Curl:
3 x 10 x 15 kg

Hammer Curls:
3 x tot spierfalen

Na de training de armen gemeten: 40,5 cm (koud iets van een 39)
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #33
Na 8 dagen rust heb ik vandaag weer eventjes getraind.


Bankdrukken:
12 x 60 kg
8 x 80 kg
3 x 100 kg
1 x 125 kg (new pr)
10 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 80 kg

Chins:
8 x bw
6 x bw
6 x bw

Seated dumbbell press (zonder rugsteun):
4 x 7 x 22 kg

Skullcrusher:
5 x 8 x 30 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #35
Na een zwaar weekend toch getraind, niet hard of veel welisweer maar goed.

Incline Smith Press:
2 x 8 x 20 kg
2 x 8 x 25 kg

Barbell pullover:
3 x 10 x 35 kg

Peck Deck Fly:
3 x 10 x 35 kg

Bench Press:
2 x 8 x 80 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #36
Gisteren rug en schouders.

Rug:
Chins
3 x 8 x BW

T-bar row:
3 x 10 x 35 kg

Reverse grip pulldown:
3 x 10 x 49 kg

Straight arm pressdown:
10 x 28 kg
2 x 10 x 35 kg

Schouders:
Standing neck press:
3 x 10 x 40 kg

Side raises:
3 x 10 x 8 kg

Upright row:
8 x 40 kg
8 x 40 kg
6 x 42,5 kg

Lying side raises
10 x 6 kg
2 x 8 x 8 kg
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #37
Gisteren quads en biceps gedaan


Quads
Smith squat
10 x 30 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg

Leg press
3 x 10 x 130 kg

Leg extension
3 x 10 x 63 kg

Biceps
Barbell curl
3 x 8 x 35 kg

Scott machine curl
3 x 8 x 50 kg

Incline alternating dumbbell curl
3 x 8 x 12 kg

Bent over curl
3 x 10 x 8 kg
 
nette trainngen ;)
 
SpprSi zei:
Merci, ik moet dringend eens leren deftig deadliften, maar bij ons is er niemand die dat doet. De baas zit ook constant te zagen dat dat gevaarlijk is en blablabla. Trainen gaat verder wel goed de laatste tijd.
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

erg herkenbaar, helaas :(
gewoon mee beginnen, vergeet die ' baas '
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #40
Hehe, ja moet ik wel eens doen, is mss een idee voor wanneer de zomerstop begint in de voetbal, in tussentijd doe ik wel goodmornings en zo
@ luppie: thx:)
 
Inloggen of registreren om te reageren.
Terug
Naar boven