SpprSi's Logje

[SpprSi]

Vandaag lekker getraind. Borst, triceps en 2 oefeningen voor mijn schouders


Borst:
Bench press
20 x 60 kg
10 x 80 kg (zeer strikt)
8 x 90 kg (zeer strikt)
6 x 100 kg (zeer strikt)
6 x 90 kg (zeer strikt)
8 x 80 kg (zeer strikt)

Flies
3 x 7 x 22 kg

Incline smith press
2 x 8 x 40 kg (strikt)
9 x 30 kg (strikt)

Barbell pullovers
10 x 30 kg
2 x 8 x 35 kg

Triceps
Skullcrushers
2 x 8 x 35 kg
8+2 x 35 kg (laatste 2 moest ik bijdoen van een grote beer bij ons op training)

Dips
8 x BW (ferm lastig na al die oefening voor borst en triceps)
6 x BW
10 x BW

Triceps pushdown
12 x 21 kg

Reverse grip pushdown
15 x 14 kg
20 x 14 kg

Side raises
3 x 8 x 8 kg

Shrugs
3 x 10 x 50 kg

 

[Anoniem_1990_1]

Nice bench! Met touch op borst?

 

[SpprSi]

De gewone bench wel. De schuine net geen touch op borst en ook niet helemaal uit duwen voor de spierspanning te behouden.

 

[SpprSi]

Het was al weer even geleden dat ik getraind heb, veel werk voor school.
Vandaag borst en schouders gedaan, meegetraind met een vriend die net voor mij toekwam vandaar dat het dezelfde spiergroepen zijn als vorige training.

Borst:

Bench press:
15 x 60 kg
10 x 80 kg
7 x 100 kg
3 x 110 kg
10 x 90 kg
10 x 90 kg

Barbell pullover:
10 x 35 kg
2 x 8 x 40 kg

Incline dumbbell press:
3 x 10 x 28 kg (strikt)

Peck deck fly:
10 x 35 kg
2 x 6 x 40 kg

Neck press:
3 x 10 x 35 kg

Side raise:
3 x 8 x 8 kg (1 à 2 seconden vasthouden als mijn armen net iets voorbij parallel met de grond zijn)

Barbell shrugs:
3 x 20-25 x 40 kg

 

[Anoniem_1990_1]

Nette training man!

 

[SpprSi]

merci, kvoelde mij nochtans beetje slapkes, de laatste nachten maar een 5 tal uur per nacht geslapen

 

[SpprSi]

biceps-triceps

Vandaag biceps en triceps getraind, ik koos voor beiden 1 oefening, deed eerst een set voor triceps en dan, zonder rust, een voor biceps. Daarna even rusten en opnieuw tot ik 3 sets gedaan had en dan een andere oefening.

Close grip bench press
10 x 70 kg
Barbell curl
10 x 35 kg

Close grip bench press
10 x 70 kg
Barbell curl
10 x 35 kg

Close grip bench press
10 x 70 kg
Barbell curl
7 x 35 kg
_____

Dips
10 x BW + 10 kg
Scott machine curl
10 x 40 kg(heel strikt)
Dips
10 x BW + 15 kg
Scott machine curl
10 x 40 kg(heel strikt)

Dips
10 x BW + 15 kg
Scott machine curl
10 x 40 kg(heel strikt)
_____

Triceps extension
20 x 10 kg
Bent over dumbbell curl
tot einde x 8 kg

Triceps extension
20 x 10 kg
Bent over dumbbell curl
tot einde x 8 kg

Triceps extension
20 x 10 kg
Bent over dumbbell curl
tot einde x 8 kg

 

[SpprSi]

Benen + beetje borst

Vastberaden dat ik er iets ging op vinden om niet meer te moeten Smith-squatten vertrok ik vandaag en zo geschiedde:

De houders van de bench press zijn uitneembaar en heb ik op een hogere bank gemonteerd en dit was ideaal om met een losse barbell te squatten (woehoew!)

Benen:
Squat:
10 x 40 kg
10 x 50 kg
10 x 60 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
3 x 100 kg
6 x 90 kg
10 x 70 kg

Het is mijn eerste keer dat ik squat met een losse barbell en ik train mijn benen nog maar net, ik ga dieper dan parellel met de vloer dus ik ben eigenlijk wel best tevreden!

Goodmorning + zonder rusten onmiddellijk Barbell Row (rug, ja ik weet het)
10 x 30 kg strikt
10 x 30 kg strikt

10 x 30 kg strikt
10 x 30 kg strikt

10 x 30 kg strikt
10 x 30 kg strikt

Smith machine calve raises:

20 x 30 kg
15 x 50 kg
15 x 50 kg


Borst:
Bench press (ik vond het wel stukken lastiger dan anders, heeft dit met het squatten te maken dat ik er voor doe?)
10 x 80 kg
7 x 100 kg
10 x 90 kg
10 x 80 kg

Flies:
3 x 10 x 19,5 kg

 

[SpprSi]

Wegens een blessuren aan mijn hand (getoucheerde pezen) kan ik bijna niks trainen op mijn benen en buik na, dat heb ik dan ook maar gedaan vandaag:

Benen:
Squat
10 x 50 kg
10 x 60
10 x 70
10 x 80
8 x 90
10 x 80
10 x 70

Leg Press:
3 x 10 x 130 kg + kar

Leg extension:
10 x 56 kg
10 x 70 kg
10 x 84 kg



Daarna nog buik, daarvoor moet je maar eens kijken bij het topic van de week

 

[Anoniem_1990_1]

Wat is er dan precies gebeurd met je pees?

Klote voor je man! Toch wel lekker getraind.

Enig idee hoelang zoiets duurt?

 

[calcification]

Klote handblessure, sterkte iig.
Mooi logje, ga hier zeker af en toe eens zien naar je trainingen, knappe BP doe je!

 

[SpprSi]

Thx calcification. Mijn top is 1 x 125 kg, kan je op pagina 2 de post van 14/2/07 zien. Ik hoop dat mijn hand rap geneest dat ik nog eens naar mijn top kan duwen!

De blessure kwam zo tot stand:

Ik heb vorige week dinsdag op een beurs rondgelopen. Er stond daar een romp in kunststof bevestigd op een staander waar je op mocht slaan. Normaal sla je daarop met een bokshandschoen zoals ieder verstandig mens. Ik deed dat dus niet, de eerste slag op het hoofd was geen probleem, daar heb je ook minst weerstand.

Erna wou ik natuurlijk nog eens slaan, ik sla op de buik, daar heb je meest weerstand. Het was net alsof op ik op een muur sloeg en door de terugslag zijn mijn pezen wat getoucheerd zei de dokter. Hij verklaarde mij natuurlijk ook gek dat te doen zonder bokshandschoenen. Maar ik zit er wel mooi mee, dat wijf dat daar bijstond kon dat zeker niet eens zeggen dat ik daar handschoenen moest voor aandoen, nee ze zei: "Sla er maar eens op hoor".

Enfin ja, ik kan met moeite een pan opheffen, het gaat wel in tegenstelling tot vorige week, net nadat het gebeurd was. Ik kan ook geeneens een blad papier perforeren met 1 hand, het doet meest pijn als ik een vuist moet maken, dus ik heb geen grip op gewichten. Ik laat het zeker weten wanneer het genezen is, de zwelling is haast weg en ik kan al meer dan vorige week, maar het zal nog wel even duren. Gelukkig geen breuken, heb foto's laten nemen!

 

[SpprSi]

Vandaag beetje uitgekeken naar oefeningen die mogelijk waren met mijn handblessure.

Kuiten:
Standing calve raises:
4 x 15 x 40 kg (met de smith machine)

Toe presses:
3 x 15 x 50 kg

Hamstrings:
Goodmorning
3 x 10 x 30 kg (zeer strikt)

Legcurl:
3 x 10 x 35 kg

Rug:
Bent over barbell rows
3 x 10 x 50 kg (volgende keer iets lichter nemen dat de uitvoering beter wordt, was ene van de eerste keren dat ik deze oefening doe, binnenkort eens trachten fatsoenlijk deadliften, die oefening moet er ook gewoon in)

Shrugs
3 x 15 x 30 kg


Ik heb eens geprobeerd met een licht gewicht te curlen en daarna met een licht gewicht te bankdrukken. Dit is voorlopig nog te pijnlijk voor mijn hand. Mijn grip is behoorlijk, echt kracht zetten gaat nog niet bij sommige bewegingen.

 

[SpprSi]

Vandaag nog een beetje uitgekeken met mijn handblessure naar mogelijke oefeningen

Rug:
Barbell Row:
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Lat Pulldown (brede grip):
3 x 10 x 49 kg
2 x 8 x 56 kg

Shrugs:
15 x 30 kg
20 x 30 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg

Dat was alles voor vandaag.

 

[SpprSi]

Nog steeds last van de handblessure, ik heb dan maar mijn quads getraind en barbell rows achteraf

Squat:
10 x 50 kg
10 x 70 kg
10 x 80 kg
6 x 90 kg
3 x 105 kg
1 x 110 kg

Leg Press:
10 x 130 kg + kar
10 x 140 kg "
10 x 160 kg "
8 x 180 kg "
8 x 200 kg "

Lunges
10 x 40 kg, links en rechts

Barbell Rows
3 x 10 x 50 kg

 

[Anoniem_1990_1]

BB rows lukten wel?

Nette squats.

 

[Zelda]

Nette trainingen, rug lijkt een beetje achter te lopen?

 

[SpprSi]

@ luuc: Ja, barbell rows gaan wel redelijk omdat er dan geen extra druk op mijn pols komt, maar ik kan ook niet te zwaar gaan, want dan doet het wel pijn. Een beetje kan ik wel verdragen, maar trop is te veel. Squats gaan aardig, gezien ik ze nog maar een week of 3 doe. Ik ga tot net voorbij parallel met de grond.

@ Zelda: Normaal kan ik wel wat meer aan voor mijn rug, maar met mijn hand moet ik echt opletten wat ik doe. Ik kan niet eens een pan van het vuur nemen. Een blikopener door het blik duwen men mijn rechterhand doet zelfs al zeer.

 

[SpprSi]

Hamstrings en kuiten vandaag.

Good morning:
3 x 10 x 40 kg

Leg curl:
10 x 28 kg
10 x 35 kg
10 x 42 kg

Kuiten:
Toe press:
3 x 20 x 70 kg

Standing calve raise:
3 x 10 x 40 kg (op smith machine)

Heb eens geprobeerd en rug en biceps moeten lukken met mijn hand, triceps en borst gaan NIET

 

[SpprSi]

Ik heb de polsbanden van Crazee gekocht, zijn stevig en geven veel steun, hopelijk kan ik vanavond lekker trainen, want mijn hand doet nog steeds zeer.