Sprutte's log

[Ano_1991_32]

Sprutte's log I'm gonna be BIG!

Jups, ik ben Sprutte uit West-Vlaanderen, Roeselare ben nu bijna 17 en train 1.6 jaar nu.

Kga hier niet echt een log maken, maar vooral PR's zetten, en fotos van mn vooruitgang enzo. grts

foto van toen ik juist 16 was geworden:
Image - TinyPic - Share the Experience!™

foto van maandje geleden, 2 maand voor mn 17 dus:
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

nog eentje:

pica's van mn voorkant moet ik nog ééns dringend voor kijken

Stats:
17 jaar (bijna)
1m78
71kg
omtrekken weet ik niet juist..

bp: 95kg
deadlift: 145kg
squat: 125kg

Klik om meer te lezen...

 

[michiel4]

Nice, kga het zeker volgen sprutte
Je ziet goed aan je erector spinae dat je deadlift,

bij mij komen er ook nog eens foto's volgende week

 

[kane]

Nette fysiek en ook je krachtstats zijn very impressive

 

[taXi]

gaat goed al goed ik ben benieuwd ik ga je ookbeetje proberen te volgen

 

[Ano_1991_32]

Thx dude's, vorige week barbell shrugs gedaan 115kg * 10 (3 setjes) ging lekkah

traps en borst lopen achter ===> wordt aan gewerkt

 

[keMoBMX]

zo te zien trainen we bijna even lang, ik nu 1 jaar 5 maand, gij 1 jaar 6 maand, is wel cool, 'k ga u opvolgen, en 't is leuk om te vergelijken. Al moet ik natuurlijk zwaar onderdoen in massa dus is het voor mij vooral proberen mijn aflijning goed op punt te zetten.

Veel fun nog met 't trainen.

 

[Ano_1991_32]

ondertussen zit Squat nu op 130kg
maar heb mn training 2 weken wat verwaarloosd, shame on me!
vanaf maandag nu weer knallen!

en thx kemo!

 

[Ano_1991_32]

schema voor rug en schouders ééns posten:

lat pulley:
10*65kg
8*70kg
6*75kg
6*75kg

dumbbell row:
8*32kg
8*32kg
6*34kg
6*34kg

barbell row:
10*65kg
10*65kg
6*75kg

row's:
8*64kg
8*64kg
6*72kg

schouders:

seated shoulder press:
10*50kg
8*55kg
5*60kg
5*60kg

military press:
10*50kg
8*60kg
6*65kg
3*70kg

side lateral raises:
10* 12kg
8* 14kg
8*14kg
6*16kg

front raises:
10*14kg
6*16kg
6*16kg

zo dat is het ongeveer denk ik. kzie het weer helemaal zitten, en vanaf volgende week weer zwaar gaan in de gym!!

 

[beginnerbb]

Ja, met zo'n basis kan ik het ook... Mooie fysiek. Goede training ook.
Keep it going!

 

[thomas123]

nice dude! tot maandag in de gym!

 

[Ano_1991_32]

Zware training gehad gisteren! deed weer deugd lekker afzien

morgen terug knallen, eens zien hoe het gaat met mn rug :d
Sta voor de moment op 71.5kg, maar zit wat hoger in vet% nu, ga nog een maand ofzo bulken, endan lichtjes aan beginnen cutten.
Binnen maandje ofzo dan nieuwe pica's.

 

[Ano_1991_32]

Juist terug van mn rugtraining, ging niet zo lekkah

nouja volgende week beter hopelijk

 

[Phenochef]

Potverdomme zeg , goed bezig ... 17 en al even sterk . Straks ga ik nog ego-problemen krijgen

 

[Ano_1991_32]

thx man!

ga ook even mn borstschema posten:

bench ( die deed ik, maar ga een eindje er mee stoppen, kvoel meer mn schouders dan borst..)

dumbbell press:
10*24
10*24
6*28
6*28

incline dumbbell press:
10*22
10*22
8*24
8*24

flyes:
4x10 16kg

cable flyes:
4x10 30kg

bovenkant borst loop redelijk veel achter, hoop dit te kunnen bijtrekken.

biceps:

bb curl:
10*40kg
10*40kg
8*44kg
8*44kg

db curl:
10*16kg
10*16kg
6*18kg
6*18kg


triceps:
dips tussen 2 bankjes:
10* bodyweight + 20kg
8* bodyweight + 40kg
6* bodyweight + 60kg
3* bodyweight + 70kg (ga graag zwaar voor triceps )

pushdowns:
10*21kg
8*28kg
8*28kg
8*28kg

benchpress smalle greep:
10*50kg
8*55kg
6*65kg
6*65kg

wat vinden jullie ervan?

 

[michiel4]

Bij mij helpt het om een wijdere greep te gebruiken bij bench press
Maar db press is natuurlijk ook zeer goed, voelde meer spierpijn na db press dan na bp

 

[Ano_1991_32]

Wijde grip helpt niet echt bij mij.. Nuja, eens een tijdje dumbbell pressen, dan zie ik wel.

 

[michiel4]

Op welke dag train je schouders?

 

[Ano_1991_32]

Woensdag, vandaag dus.

 

[michiel4]

Mja, post gewoon eens je volledig schema

Je traint wss schouders op een aparte dag, na borst-biceps dag? Dus daaraan kan het niet echt liggen!

 

[Ano_1991_32]

Train maandag borst + armen

woensdag rug+schouders en benen

vrijdag borst + armen


kweet dat dit niet ideaal is mss, maar ik ga hierop goed vooruit, en dit werkt het beste voor mij dusja.