squatten en lopen

[pol]

Hoe kan ik dat het best combineren ? wil toch minstens 2 x in de week 5 km doen, opbouwen naar 10 km, en toch ook minsten 1 (liefst 2x) in de week squatten.

op dezelfde dagen als lopen, of ?

Heb nu gisteren alles op 1 dag gedaan, en ben nu toch wel serieus stijf.

Klik om meer te lezen...

 

[inferno87]

ligt aan jezelf of jij het aan kan
je kan het ook om en om doen maar als jij denkt ik trek het wel op 1 dag dan doe je dat toch lekker is prima, het is vaak dat de mensen na een zware benentraining niet de puf meer hebben om te gaan cardioen maar als jij dat wel kan is het prima.

 

[pol]

ja, zal wel weer wennen op de duur. Dat lopen moet ik nog even gewoon worden.

 

[minnuhhh]

ik ben ook aan trainen voor 10 km loop (moet voor school)
ik doe

dinsdag: hardlopen (zware training)
donderdag: deadliften (spierpijn hamstrings)+kuiten
zaterdag: squaten
zondag: 2* hardlopen (rustige training)

 

[willem9]

Ik heb zelf altijd heel veel spierpijn als ik ga lopen, daarom ben ik blij dat ik mijn basketbaltrainingen als cardio kan beschouwen. Als je toch 2x per week wilt squatten en lopen, zou ik het zo doen:
zondag: lopen (intensief)
maandag: rust
dinsdag: squatten
woensdag: lopen (langere afstand, lagere tempo)
donderdag: rust
vrijdag: squatten
zaterdag: rust
..

 

[grosje]

Als ik beentrainingen heb gedaan dan heb ik de eerste 2 dagen flink pijn in mijn benen en kont. Lichte spierpijn moet geen belemmering zijn voor het lopen (vaak loop je het los)
Erge spierpijn is niet goed en dan kan je beter nog een dag wachten.
Hangt dus van je herstel af.
Zou in 1 of 2 dagen tussen squat en looptraining houden

 

[cooolkast]

Zal niet meer dan herhaling zijn van hierboven.
Mijn eigen ervaring in combinatie met sprinttraining was ook altijd een dag tussen de trainingen. Maargoed, je zult het zelf ook behoorlijk goed aanvoelen, en beter wat extra rust dan last van je benen krijgen.

 

[The Locust]

Conditioning doe ik nooit de dag vóór squat-training.
Benen moeten volledig fris zitten om zwaar te squatten.
De dag erna is geen probleem, ook niet met spierpijn want die loop of fiets je er wel uit