starte dirty bulk

GetBig XXL · 2 jul 2012

Bedoeling is om van 70 kg naar de 90+ te gaan

vet percentage maakt me niet uit

heb 11 maanden de tijd om 20-30 kilo aan te komen

bijlage excel

Rah Rah Man · 2 jul 2012

En waarom?

Gast 83013 · 2 jul 2012

Goede keuze

Gewoon elke dag doner/mac/pizza/watever

JayB · 2 jul 2012

als hij dit doet terwijl hij geen ectomorph is, komt hij zowiezo elke 3-4 dagen een kilo vet aan.... zo heb je geen 11 maanden nodig om 20-30 kilo aan te komen, maar 4 maanden en je bent moddervet.

Gast 83013 · 2 jul 2012

JayB zei:
als hij dit doet terwijl hij geen ectomorph is, komt hij zowiezo elke 3-4 dagen een kilo vet aan.... zo heb je geen 11 maanden nodig om 20-30 kilo aan te komen, maar 4 maanden en je bent moddervet.

.....

dat is een kcal overschot van tegen de 2500 kcal PER DAG... wat een onzin...

daniel20 · 2 jul 2012

Waarom wil je zoveel gainen? Ga je spijt van krijgen ivm vet%

stroboscopic · 2 jul 2012

bbosman zei:
goede keuze :d gewoon elke dag doner/mac/pizza/watever :d

+1

JayB · 2 jul 2012

BBosman zei:
.....

dat is een kcal overschot van tegen de 2500 kcal PER DAG... wat een onzin...

juah daarom, ik heb maar een overschot van ongeveer 18% boven mijn onderhoud en ik vind dat k teveel gewichtstoename heb.....
laat staan dat je 100% boven je onderhoud zit ><

Gast 83013 · 2 jul 2012

JayB zei:
juah daarom, ik heb maar een overschot van ongeveer 18% boven mijn onderhoud en ik vind dat k teveel gewichtstoename heb.....
laat staan dat je 100% boven je onderhoud zit ><

waar haal je dat vandaan dan? in zn schema staat bij de berekening 3200 bulken (op 90kg) en zn schema is 3300 kcal

ignition · 2 jul 2012

bbosman zei:
waar haal je dat vandaan dan? In zn schema staat bij de berekening 3200 bulken (op 90kg) en zn schema is 3300 kcal

5300

Panzer VIII · 2 jul 2012

succes met 200gr brinta in 500ml melk mengen

maargoed... waarom zou je dit willen tenzij je ecto bent? aan vet heb je niks en is 20% bulk niet ruim toereikend om kracht/massa aan te komen?

GetBig XXL · 2 jul 2012

ik ben ectomoph bouw
of ter wel hardgainer

Panzer VIII · 2 jul 2012

BBosman zei:
waar haal je dat vandaan dan? in zn schema staat bij de berekening 3200 bulken (op 90kg) en zn schema is 3300 kcal

downloadf eerst dat schema maar eens

Gast 83013 · 2 jul 2012

ah moet je wle alle 3 bij elkaar op tellen

Succes man, eet je meer kcal dan ik gemiddeld doe :roflol:

Panzer VIII · 2 jul 2012

So Hardcore zei:
ik ben ectomoph bouw
of ter wel hardgainer

dan nog, vet is nutteloos zou goed in de gaten houden wat er met je vp% gebeurt ga je later spijt van krijgen als je bulk uit de hand loopt

Gast 83013 · 2 jul 2012

Panzer VIII zei:
dan nog, vet is nutteloos zou goed in de gaten houden wat er met je vp% gebeurt ga je later spijt van krijgen als je bulk uit de hand loopt

Een hogere vp% zorgt wel degelijk voor meer gains vanwege hoegere bloedglucosespiegel wat voor sneller herstel zorgt. (sla dr in door en je hebt wel diabates

)

ignition · 2 jul 2012

BBosman zei:
Een hogere vp% zorgt wel degelijk voor meer gains vanwege hoegere bloedglucosespiegel wat voor sneller herstel zorgt. (sla dr in door en je hebt wel diabates )

Maak je niet meer oestrogeen aan als je vetter bent?

Kurash · 2 jul 2012

Lekker van dun naar dik gaan, om daarna het vet weer te verliezen en weer dun te zien. Je zal jezelf dankbaar zijn als he gewoon normaal bulkt en hardgainer zijn heeft er nietveel mee te maken, je hebt alleen een wat hoger behoefte. Ik ben zelf ook een 'hardgainer' maar een goed train en eetschema heeft wonderen voor me.gedaan

---------- Post toegevoegd Mon 2 Jul 2012 om 18:42 ----------

En voor de posts hierboveb, een vetpercentage voor optimale hormoonspiegels en insulinegevoeligheid etc. ligt rond de 8-13%

JayB · 2 jul 2012

ignition zei:
5300

idd 5300

---------- Post toegevoegd Mon 2 Jul 2012 om 18:47 ----------

ignition zei:
Maak je niet meer oestrogeen aan als je vetter bent?

klopt. als je meer dan 20% hebt ga je langzaam meer oestrogeen produceren.

---------- Post toegevoegd Mon 2 Jul 2012 om 18:51 ----------

So Hardcore zei:
ik ben ectomoph bouw
of ter wel hardgainer

een vriend van mij is ook een hardgainer, wss ecto-meso. als je echt ecto bent kun je vreten wat je wilt, je zal nooit aankomen. ben je ecto-endo dan ben je gedoomd, dan kom je vrijwel alleen vet aan met een skinny bouw. maar om op mijn vriend terug te komen, hij zat dagelijks op 3000-4000kcal, trainde hard, ging van 58kg naar een mooie 75 kg in ongeveer 8-12 maanden met een steady vet percentage van 10.5. dus als je gwn gaat zitten op 3500. zoon 1000 kcal boven je onderhoud, moet het goed lukken hoor

GetBig XXL · 2 jul 2012

oke heb even na gedacht en heb het volgende schema gemaakt
rond 2900-300 calls

ben ook niet zo hardgainer
van 57 naar 75 vorig jaar gegaan
toen gecut naar 70 met 7 %

zal nu wel ff op 3000 calls blijven en dan zie ik het de aankomende maande wel aan

starte dirty bulk

Ripped Bodybuilder

Bijlagen

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Colossal Veteran

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Huge Freak

Ripped Bodybuilder

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Dutch Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Advanced Bodybuilder

Ripped Bodybuilder

Bijlagen

Soortgelijke topics