StefStuntpiloot's Trainingsdagboek.!

[StefStuntpiloot]

Hellow..

Nu een jaartje wel oké getraind, wat ups en downs..
maarja nieuw jaar goeie voornemens.. wil gaan knallen dit jaar.!

Ben 21 jaar, 1.87 lang en weeg 78 kilo, mijn doel is groter, zwaarder en sterker worden.
Stap 1 is Beachboy en daarna zien we wel.!

Train 4 keer in de week verdeeld over;
Borst en Triceps
Rug en Biceps
Schouders en Onderarmen
Benen en Kuiten.

Dus ik ga er weer tegen aan.!

Klik om meer te lezen...

 

[StefStuntpiloot]

Maandag 16-feb

Borst en Triceps;

Flat Bench Press (inc stang) 8*60 / 6*65 / 5*70 / 4*70
Inc Dumbbell Bench Press 8*20 / 6*22 / 6*24 / 6*26 / 5*28 pr
Dumbbell Flyes 8*12 / 8*14 / 8*14
Cable Crossover 12*20 / 8*25 / 6*30 / 12*15

Triceps Pushdown 12*20 / 12*25 / 8*32,5 / 6*35
Triceps Rope Pushdown 10*17,5 / 10*20 / 10*22,5 / 8*25
Dumbbell 2arms Tri Extension 2*8*22

 

[BoTo]

Hoe groot ben je?

Proficiat met je pr.

 

[Ano_43562]

lekkere workout!

 

[StefStuntpiloot]

ik ben 1.87 zal het ook wel even in me intro zetten.!

 

[CoachDO]

Succes met je log, mooie beginstats.

 

[Gast 2315]

Ik haat stuntpiloten.

 

[StefStuntpiloot]

Daar geloof ik helemaal niks van.!

 

[TWiM87]

Succes met je log. Mooie incline DB press.

 

[StefStuntpiloot]

Gister ging ik even een "proefles" bij een andere sportschool, had al een tijdje niet meer gedeadlift dus gister gewoon weer fanatiek de kilos erop. had ik beter niet kunnen doen want had het 3e setje maar gestaakt vanwege pijn in me onderrug (links). verder de training maar gestaakt want de sportschool zelf was ook niet heel denderend.!

maar in de avond bij me eigen school gewoon weer me rug getraind;

Front lat pulldown; 12x50 8x55 8x60 8x65
Close grip pulldown; 12x50 8x60 8x60 6x65
Vertical row; 10x45 8x50 8x55 8x60 20x25
Dumbbell Row; 4x10x24
back extension 18x 18x 14x

Vanmorge wakker geworden zonder pijn, nu beetje last (voelt als spierpijn alleen aan de "zere" kant, ook in me linker bil)

 

[StefStuntpiloot]

Training Woensdag 18-02-09

Schouders;
Barbell shoulder press; 10x20 8x30 6x30 10x20 (excl stang 10 kg)
EZ-stang upright row; 12x10 10x20 10x25 6x30
Dumbbell front raise; 10x8 10x9 10x10 6x11
Delts (machine); 10x30 8x35 6x40
Arnold press (arm om en om); 8x16 8x16 8x16

Dumbbell shrug; 12x24 8x26 6x28

Had wel lekker getraind weer, volgende training; Benen.!

Greetz.!

 

[StefStuntpiloot]

Nog me training van 20 feb!

Benen;
squat; 10x20 8x25 8x30 8x35 (excl stang, zonder power rack.. hebben we niet)
Leg curl seated; 12x75 10x85 6x90 8x90
Leg extension; 10x55 10x60 8x65 10x70
Leg Press; 8x130 6x140 10x100 (me benen waren op)

Biceps;
Ez stang curl staand; 8x20 8x20 6x25 8x25
Dumbbell curl; 10x12 10x14 10x14
Seated hammer curl; 3x10*12

Vanaaf Borst en Triceps!

 

[StefStuntpiloot]

Training van maandag;

Borst & Triceps:
Dumbbell bench press
Incl dumbbell bench press
Chest press
Pek dek (soort bankdruk machine, nog nooit eerder gezien)

Tricpes pushdown
rope pushdown
rope extension

De stats weet ik niet meer, zit nu bij een nieuwe gym en had me boekje nog niet meegenomen, ik weet alleen dat ik een nieuwe pr had met dumbbell bp 6x34 want de dumbbells gaan bij deze gym tot 40 en bij me oude tot 32.!



De training van dinsdag (gister)

Rug & Biceps
Barbell row
Front pulldown
Dumbbell row
Close grip row (seated)

seated hammer curl
dumbbell curl
Barbell curl

Hier weet ik ook de stats niet van; alleen dumbbell row was 3x10x26 en 6x28.. binnenkort neem ik me boekie weer mee en hou ik het weer 100% bij.!

 

[beginnerbb]

Beachboy hoort eigenlijk de laatste stap te zijn. Eerst hard bulken en uiteindelijk als je genoeg massa hebt kan je gaan voor de beachboy look. Maar that's just me.
Succes.

 

[StefStuntpiloot]

Ik bedoel dat beachboy nog maar het begin is, en dat ik daarna waarscheinlijk nog verder wil groeien, veel en goed eten en trainen doe ik zoiezo. Dus just doin my thing

 

[Avenge]

Succes!

 

[scyl]

naar hoeveel gyms ga jij??

of zoek je nog naar de beste van allemaal?

 

[StefStuntpiloot]

naar hoeveel gyms ga jij??

of zoek je nog naar de beste van allemaal?

Klik om te verkleinen...

haha ik ga weg bij de gym waar ik train, dus op zoek naar een nieuwe (er zitten er genoeg in almere) toen deed ik een "proef" training ergens maar dat was niks, en nu weer ergens anders en die beviel me wel dus heb me eigen nu daar ingeschreven.!

 

[scyl]

had hetzelfde voor.. de gym waar ik 2 jaar ging was meer voor de conditie en cardio enz...

de machines en gewichten waren ondermaats..

heb nieuwe gym gevonden waar er enkel en alleen krachttraining word gedaan.

 

[StefStuntpiloot]

naar hoeveel gyms ga jij??

of zoek je nog naar de beste van allemaal?

Klik om te verkleinen...

had hetzelfde voor.. de gym waar ik 2 jaar ging was meer voor de conditie en cardio enz...

de machines en gewichten waren ondermaats..

heb nieuwe gym gevonden waar er enkel en alleen krachttraining word gedaan.

Klik om te verkleinen...

Die gym waar ik nu zit ziet er ook een stuk beter uit ook kwa apperatuur.. Shakes kan je halen etc, wel relax!