StefStuntpiloot's Trainingsdagboek.!

[StefStuntpiloot]

Vandaag Benen;

Squat; 10x20 10x30 8x34 8x34
Leg Press (omhoog) 8x70 8x80 6x90 6x90 (was de 1e keer dat ik deze deed, best pittig.!)
Liggend leg curl; 8x30 8x30 6x35 4x40 10x25
Leg extension; 3x8x40 8x45

En nog wat staand kuiten gedaan..

met de squat kreeg ik weer last van me onderrug (die had ik gekregen van de deadlift en was nog niet helemaal weg) ik laat de squat en de deadlift voorlopig zitten totdat me onderrug weer gefixt is.. en dan weer langzaam opbouwen want ik heb geen zin in een flinke blessure.!

morgen schouders.!

 

[Anoniem_1989_9]

Mooi getraind.. squaten kan meer geaak.. alsje zon leggpress hebt

 

[StefStuntpiloot]

Mooi getraind.. squaten kan meer geaak.. alsje zon leggpress hebt

Klik om te verkleinen...

er is geen squat rek ofzo bij ons, alleen de smith dus ik zet die stang tussen 2 bankjes en dan kg erop, ik ben nog voorzichtig omdat ik dus niet snel die stang kan laten "vallen" of snel kan terug hangen als die te zwaar is.!

 

[StefStuntpiloot]

Me training van afgelopen vrijdag;

Schouders;
Upright row (exl. EZ-stang) 15x10 8x20 6x24 6x30
Arnold press (arm omenom) 10x12 10x14 8x16 6x18
Front press smith 10x20 8x26 6x30 6x32
Side raises arm omenom 8x7 8x8 8x8 6x9
Cable front raise arm omenom 10x10 8x12,5 6x15

Dumbbell shrug 3*10x26
Haltershrug smith 12x30 10x40 10x50

Ik zei in een eerder bericht dat ik last had van me rug, tijdens een stoeipartij knakte er iets in me rug en heb nu eigen niet tot helemaal geen last meer.. beetje raar maarja hopen dat er niks aan de hand is van binnen.!

greetZ.!

 

[StefStuntpiloot]

Vandaag Borst & Triceps

Wel lekker getraind, had bij dbp het gevoel dat ik kramp had ik het spiertje tussen me duim en wijsvinger, beetje gaar maar wel lekker getraind verder.!

Dumbbell BP; 8x28 8x30 6x32
Inc Dumbbell BP; 8x22 8x24 6x26
Inc dumbbell flye; 12x10 10x12 8x14
Peck Deck; 12 x50 10x55 8x60

Triceps pushdown; 15x25 12x30 8x35 6x40
Rope pushdown; 10x20 10x20 8x22,5 6x22,5
Rope extension 2 hands (staand naar voren trekken); 10x20 10x20 8x22,5 8x22,5
Reverse pushdown 2x15x20

Morgen Rug.!

 

[sniperx]

Nette training.

Off:

Speel je toevallig gta san andreas sa:mp? Zag jouw naam van DBB op een server, precies hetzelfde; StefStuntpiloot.

 

[StefStuntpiloot]

Nette training.

Off:

Speel je toevallig gta san andreas sa:mp? Zag jouw naam van DBB op een server, precies hetzelfde; StefStuntpiloot.

Klik om te verkleinen...

Thanx,

Haha nee ik speel geen gta, ik kon geen naam verzinnen tot ik de
Doos van stefstuntpiloot zag! Dus er is nog iemand die dit drankspel
Vet vind!

Greetz,!

 

[StefStuntpiloot]

Nog me training van dinsdag; rug biceps,

Vertical row
Front lat pulldown
Dumbbell row
Close grip pulldown

Biceps curl
Hammer curl
Biceps curl op preacher bankje

De stats weet ik niet meer 100% zeker dus die vul ik de volgende keer wel weer in, gister was ik niet wezen trainen want had geen energie meer na het werken! Vanaaf moet ik koopavond werken dua morgen benen en schouders!

Greetz!