SteveB's log

[steveb]

Ik ga weer eens een logje bijhouden.
Door blessures (zie http://forum.dutchbodybuilding.com/f43/nekpijn-krachtverlies-rechter-arm-239061/ ) gaan sommige dingen niet echt goed zijn, maar ik doe het vooral om er de goeie moed in te houden.

dus vorige vrijdag: TRICEPS

1) CGBP

2 x 8 x 40
10 x 70
10 x 80
5 x 90
5 x 90
5 x 90 / 3 x 80

2) Tricep extensions

8 x 11
6 x 13
6 x 13
6 x 13
7 x 13

3) Tricep pushdowns

8 x 25
8 x 30
8 x 35
6 x 35 / ... x 30

meh, vandaag schouders (als ik een auto heb)
Heb wel vrij veel last van pijnlijke biceps en prikkelingen

greetz

Klik om meer te lezen...

 

[Ice leovince]

Misschien iets meer info in je beginpost?
set up van je trainingsschema en eventueel je voeding..
vind je CGBP wel hoog tov ja cable pushdown.. of andersom

in ieder geval succes!

 

[steveb]

Misschien iets meer info in je beginpost?
set up van je trainingsschema en eventueel je voeding..
vind je CGBP wel hoog tov ja cable pushdown.. of andersom

in ieder geval succes!

Klik om te verkleinen...

cable pushdown is de machine zelf vrij zwaar (je zou het wel merken als je het zou doen), ik heb het al eens in een andere fitness gedaan en daar werkte ik met dubbel het gewicht. Hangt dus van de machine af. Sommige nieuwelingen die hun fitness gewoon zijn denken dat ze opeens verzwakt zijn, maar nee dus.
Ik werk met een gewoon split-schema. Borst/biceps, schouders/traps, ...
Door mijn hernia zal het schuiven worden omdat ik niet alles deftig kan trainen. Voeding zit wel snor, ik eet gewoon veel en gevarieerd.

Vandaag: schouders en kuiten

1) Soort schouderdrukmachine, nog nooit gebruikt

2 x 12 x 40
8 x 70
8 x 80
6 x 90
6 x 90/... x 70

2) Side laterals

8 x 11
8 x 13
8 x 13
8 x 13
7 x 13/ 3 x 11 (zéér traag uitgevoerd)

3) Achterkant schouders met kabel (voorovergebogen)

4 x ... x 12 (tot branden eigenlijk)

4) Liggende upright rows

10 x 30
10 x 35
8 x 40
7 x 40 (auw)

Kuiten

1) Kuitmachine

15 x 45
15 x 50
12 x 60 (heel de stack ...)
12 x 60

2) Hack squat ( machine gebruikt voor de kuiten)

10 x 80
10 x 90
10 x 90
7 x 90

Veel machinewerk maar ja. Bij schouderdrukken had ik zin om heel de stack te nemen maar heb verstandig gedaan en zo gelaten. Toen ik wou vertrekken wou ik nog eens kijken hoe het met mijn biceps ging. Linker ging 20kg makkelijk, rechts voelde het loodzwaar. Biceps dus nog even op onderhoud trainen

 

[Ice leovince]

Dat is vervelend man, succes met je herstel dan!

 

[steveb]

verleden woensdag borst en rug afgewerkt

Borst
1) bench press
8 x 40
8 x 40
5 x 60
5 x 80
5 x 90
3 x 100
1 x 110
0 x 115 (F)
3 x 100
20 x 60 (21e F)

2) Incline BP
10 x 60
10 x 60
8 x 60
... x 60

3) Dips
10 x BW
8 x BW
8 x BW

Ik wou eens zien hoe sterk is was bij BP (is ook een oefening waar ik weinig hinder ondervind). Dips heb ik zonder extra gewicht gedaan, gewoon zéér traag uitgevoerd.

Rug

1) Optrekken
8 x BW
5 x BW +5
5 x BW +5
5 x BW +7,5
4 x BW +7,5/ ... x BW

2) Chest supported Barbell rows (is een ondersteunend bankje waar je de bar uit zijn steunen moet halen)
8 x 60
6 x 70
6 x 70
5 x 75
5 x 75
4 x 75

3) Cable rows met V-handvat
8 x 65
6 x 70
6 x 70
6 x 70
5/6 x 70

4) Hyperextensions
... x BW
... x BW

Conclusie, ik zal niet meer zo snel lage reps doen. Mijn nek voelde vreemd aan tijdens trainen en had een beetje last erna. Kracht in biceps is nog steeds niet terug

 

[steveb]

Even mijn huidige situatie schetsen: 3 hernia's (nek, thoracaal en onderrug) en pijnlijke gewrichten. Toch blijf ik proberen om te trainen, waar het kan zwaar en waar niet niet dus. Vanwege weinig interess niet veel gepost maar ik zal het proberen op te pikken.
Ik ga mijn vrijdag training eens opzetten:

CGBP:
10x40
6x50
5x60
5x80
5x90
5x95
5x95
5x95
2x100 (3e FAIL)

Dips:
8xBW+10
8xBW+20
7xBW+30
5xBW+35 (6e FAIL)

Triceps pushdowns:

8x30
6x35
6x35
4x35 -> 3x30

Traps:

20x60
3x?x100 (zéér negatieve herhalingen)

De dag erna weer een schouder die vast zit en tintelende vingers en armen. Traps trainen zal dus moeilijk worden de komende jaren.