Stevo's logje

[steveo1]

Winners never quit!

op het moment train ik 2 keer per week drakenboot, 3 keer krachttraining en ong 2 keer klein beetje cardio.

Ben momenteel aan het afvallen, en eet ong 3000 kcal per dag, met een minimum van 200 g eiwit, maar meestal gaat dit wel richting de 250 g.

Mijn lengte: 1.92
Mijn gewicht: 99kg

Zal hier elke training gewoon loggen.


8 november 2012
@ 1.91, 99kg:


15 februari 2013


25 maart 2013


25 april 2013


Maarten Foto's:

25 april 2013

Klik om meer te lezen...

 

[Daantje Groot]

probeer iig 8 weken gewoon te doen voordat je gaat veranderen, 4 weken is een korte tijd...

Trouwens erg impressive stats als dat vetpercentage klopt. Neem aan dat je wilt gaan bulken, 2500 lijkt me dan wat weinig zeker als je al zoveel beweegt in de week. Ik denk dat je eerder ergens rond de 4200kcal moet denken (of nog meer), je moet iig zelf ff goed je vetpercentage en BW loggen maar zodat je dat goed af kan stellen. Cardio lijkt me dan ook volstrekt onnodig, moet je alleen maar meer eten.

Succes!

 

[steveo1]

Vanavond heerlijk zware drakenboottraining gehad. Gewoon echt een uur interval knallen.
Helemaal kapot

@Daan Uhm, Ik bedoelde die 4 weken eigenlijk qua dieet, gewoon heel strikt beginnen. Het schema wil ik inderdaad aanhouden tot de kerst, dus dat is ong 8 weken. Eind november wilde ik alleen de mogelijkheid houden om lichte veranderingen door te voeren. Wel goed dat je het even aankaart!

VP is rond 14/15%. Wil echter niet bulken, daarover was ik inderdaad niet duidelijk in de OP, ik wil juist licht cutten. Wil richting de 95 kilo nu eerst, vanwege het gewicht wat belangrijk is bij mijn andere sporten. Dus wil er 4 kilo afcutten, en daarna weer lichtjes gaan bulken. 2500 is idd wel heel weinig. Zal elke dag rond de 3200-3500 proberen te zitten.
Goede tip om bw en vetpercentage goed voor mezelf te loggen.
Cardio was dus ook gericht op het afvallen En op het meer mogen eten, heb altijd gigantische trek.
Ik kijk nog ff hoe ik dat cardio aanpak.
Interessant, zo'n lang iemand, ga jouw logje maar even volgen.


Morgen de gym in om nog een laatste full-body training te doen, en dan volgende week starten met het nieuwe schema.

 

[Daantje Groot]

Ah ja wij reuzen zijn een interessant volk

 

[steveo1]

Toch maar alvast begonnen met mijn toekomstige trainingsschema.

incl dumbbell press: 3 x 10 x 22 kg
bench press: 10, 10, 7 x 60 kg
peckdeck 2 x 15 x 80 kg

3 setjes:
close grip chin ups 6 x BW
close grip cable pull down 6 x 45 kg

cable row 3 x 10 x 73kg
straigth arm pull down 2 x 15 x 18 kg

achterkant schouders 3 x 10 x 6 kg
side raises 3 x 10 x 6,8,8 kg
dumbbell press 2 x 10 x 14 kg
barbell curl 3 x 10 x 35,35,30
tricep extention 3 x 10 x 14 kg (doe dit eerst met links, dan rechts, en dan alletwee samen nog 10)
cable tricep extention 3 x 10 x 18 kg

Was heerlijke training, was lekker bezig, helemaal top

 

[Daantje Groot]

is die incl. dumbbell press 22kg per hand of totaal?

 

[steveo1]

22 kg per hand. Dus 2 dumbbells van 22 kg.
Alles wat ik met dumbbells doe geef ik het gewicht per hand/dumbbell.
Straks van 9 - 10 jiu jitsu, even uitblazen en dan gelijk de sportschool in voor een lekkere benentraining

 

[Daantje Groot]

Oke netjes dan

 

[steveo1]

Zooo, gister dus eerst een uurtje jiu jitsu getraind, lekker intensief. Daarna nog even de sportschool ingedoken:

squat: 3 x 10 x 80kg
leg curl: 3 x 10 x 66kg
leg extentions: 3 x 10 x 88kg
one leg calve raises: 3 x 15 x BW

Morgen dag zwaar aan de studie en dinsdag weer trainen. Kijk er al naar uit!

 

[Daantje Groot]

Lekker die squat. Ga je wel parallel (of lager)?

 

[steveo1]

Ga iets lager dan parallel.
Maar het probleem bij ons in de gym is beetje dat er max 80kg barbells zijn.
En daarom doe ik het nu met 80kg. Maar ga binnenkort op zoek naar een mogelijkheid om meer gewicht te nemen.

 

[steveo1]

Training van vandaag:

Bench press:
4 x 5 x 80kg
1 x 4 x 80 kg

Dips:
8 x BW
7 x BW +10kg

Barbell Row:
5 x 60kg
5 x 70kg
3 x 5 x 80kg

Wide pull-ups:
4 x BW + 2 x BW-23kg
4 x BW + 2 x BW-23kg

Front press:
3 x 5 x 35 kg

Barbell curl:
3 x 5 x 40 kg

 

[steveo1]

vervelende training gehad vandaag:

squat:
3 x 10 x 70kg

leg press:
2 x 10 x 176kg
10 x 150 kg

leg curl:
3 x 10 x 66kg

leg extention:
3 x 10 x 76kg

10 minuutjes roeien: 2600m

Eten gaat gewoon niet lekker...

 

[Daantje Groot]

Hoezo gaat eten niet?

Denk trouwens niet dat die extra cardio nog nodig is. Je doet al 4x per week die drakenboot en jiu jitsu. Dat is echt meer dan genoeg cardio.

Wel apart overigens je doet squat, bp en BOR allemaal 80

 

[steveo1]

Tjah, dat ik squat, bp en BOR allemaal 80 doe, komt doordat de zwaarste barbell is.
Had het wel ff zwaar met squat vandaag, had veel moeite om de 80 de lucht in te slingeren en in mijn nek te leggen.

Uhm, ik doe dat roeien niet als zijnde cardio om gewicht te verliezen, maar ff om mijn conditie weer op te krikken. Heb in de zomer het EK gevaren, en daarna is mijn conditie een stuk terug gevallen. Dus ga nu weer bezig om het deze winter weer wat op niveau te brengen + dat ik 10 minuutjes roeien heerlijk vind

Uhm, had gisteravond+vandaag gewoon een rotdag. Slechtgehumeurd, slecht geslapen.
Heb net uurtje jiu jitsu getraind en ben weer helemaal back on track.
Vandaag beetje raar gegeten. Weinig ook.

11:00
bakje honingcornflakes met melk
2 tosti's

13:00
2 eieren
4 broodjes

15:00
appel
whey shake
plak (zelfgebakken) cake

18:00
heeeeeeeel veel nasi
vla + cruesli

Ik merk zelf dat ik het even niet meer weet met eten.
Dus ga nu even kijken hoeveel kcal ik ong per dag eet.
Ik ga denk ik toch maar voor de cleanbulk. Moet het allemaal eventjes bekijken.
Heb weer zin in morgen, in de studie en in bezig zijn, dus dat is helemaal mooi

 

[Daantje Groot]

Oh op die fiets, dacht dat je het echt voor vetverlies deed.

Cleanbulk? je wou toch afvallen? Wel een goed idee idd om je calorieën te gaan tellen. Ik kan me ook niet altijd aan me schema houden (en avondeten is altijd anders), maar zo kan ik wel altijd zorgen dat ik op het einde van de dag wel gewoon m'n target qua kcal haal.

Wat voor studie doe je trouwens (als ik vragen mag )?

 

[steveo1]

Ik wou eigenlijk wat afvallen ja, maar haat afvallen
Kom liever eerst nog wat aan. Zoals ik al zei, ben heel wisselvallig.
Lijkt me verstandig als ik eerst gewoon maar wel vasthou aan dat target van 97,5 kg eind dit jaar. Kan ik daarna nog genoeg gekke dingen doen.

Ik studeer Econometrie & Operationele Research, best leuk
Jij ook een studie?

Duik nu mijn bedje in, mijn lichaam kan zijn rust wel gebruiken

 

[Daantje Groot]

Aah, nog nooit van gehoord.
ik studeer bouwkunde, ook ''best leuk''

Wel raar trouwens dat je maar max 80kg barbells, mag er maar max 60kg op de stang?

 

[steveo1]

Ze zitten vast

Barbells in de volgende gewichten:
10,15,20,25,30,35,40,45,50,60,70 en 80 kg

Bouwkunde lijkt me ook wel interessant ja.

Vandaag redelijk gezond gegeten

8:45
bakje cornflakes met melk
4 broodjes
5 plakken kip

11:30
4 broodjes
4 plakken ham

14:00
Zilvervliesrijst met kip, groenten en ham, gebakken uitjes en pindakaas

16:00
appeltje
400 ml melk
150 gram vruchten

straks avondeten aardappels, bloemkool en vlees. Met vla met muesli toe.

Dan na de drakenboottraining nog 130 gram tonijn.

 

[Daantje Groot]

Ah das klote, andere sportschool dan, anders kan je natuurlijk geen progressie maken.

Lkkr gezond idd, kan nog wel de cornflakes vervangen door suikervrije muesli en de vla door kwark ofzo, dan is ie helemaal goed.