Stevo's logje

[steveo1]

Ja, ik hoef niet gelijk helemaal knalgezond. Maar normaliter heb ik havermout bij ontbijt, maar dat was op.

Tjah, ik betaal daar al het volle pond voor mijn jiu jitsu, dus hou het daar nog maar even vol
Ben nu bezig met een locatie waar ik met wat mensen een soort home-gym ga bouwen^^

 

[Daantje Groot]

Ah dat is wel vet. Moet je wel pics posten als ie af is ^^

 

[steveo1]

Zal ik zeker doen!

De training van vandaag:

incline dumbbell press:
3 x 10 x 24kg

bench press:
3 x 10 x 60kg

cable flyes:
2 x 10 x 24kg

close grip chin up:
2 x (6xBW+4x59kg)

cable row:
8 x 77,6
10 x 77,6
10 x 63,6

str. arm pull down:
2 x 12 x 20,3

achterkant schouders:
10 x 3kg
10 x 6kg
10 x 5kg
10 x 5kg

side raises:
3 x 10 x 10kg

dumbbell press:
10 x 16kg
10 x 20kg

dumbbell curl
2 x 10 x 14 kg
10 x 10 kg

tri ext. (eerst 10 met rechts, dan 10 met links en dan 10 met beide armen)
14kg
16kg
16kg

cable push down:
3 x 10 x 14 kg

ging opzich lekker

 

[steveo1]

Training van dinsdag is naar woensdag doorgeschoven.
Eten ging weer een tijdje niet zo goed. Vandaag weer redelijk opgepakt.
Weekenden zijn het probleem. Dus volgend weekend trek ik mijn dieet er gewoon strak doorheen. Geen lekkere dingetjes omdat het 1 keer wel kan.

Genoeg geluld Mijn training:

Bent Over Row:
5 x 5 x 80kg

Wide grip Pull ups:
3 x (4xBW + 2 x BW-23)

Bench press:
5 x 70kg

Bench press machine:
5 x 80 kg
3 x 5 x 100 kg

Front Press:
5 x 30 kg
5 x 35 kg
5 x 40 kg
2 x 5 x 45kg

barbell curl:
3 x 5 x 40kg

Geroeid, 2900 meter in 10 minuten.

Edit: een fotootje van paar dagen geleden:

 

[Daantje Groot]

Als je zorgt dat je genoeg vreet heb je helemaal geen behoefte aan lekkers

Staat er al flink buff bij, hoe heb je VP% gemeten?

 

[steveo1]

Zo werkt het miss voor jou. Maar ik heb altijd behoefte aan eten. Heb altijd trek!
Bulken is no prob voor mij, alleen cutten is zo.... k*t.

VP% was ooit een gok 15%.
Alleen toen later is het een keer bij een medische keuring van defensie gemeten.
En toen kwam het ook op 15% uit.
Maar kan nu ook 14 of 16 zijn hoor. En weet ook niet hoe nauwkeurig die 3 of 4-punts meting was.
Mag duidelijk zijn dat er nog wat af mag.

Volgende keer ga ik bij deze pose proberen mijn schouderbladen meer uit elkaar te duwen. Achterkant schouders ben ik afgelopen tijd mee bezig geweest. Blij om wel resultaat te zien.

 

[steveo1]

Zoo, weer goed bezig. Gister goed gegeten, vandaag goed gegeten, straks de gym in en vanavond lekkere zwemtraining.

Gister gegeten:

Spoiler

08:00 100 gr havermout, 400 ml halfvolle melk, 2 broodjes 3 plakken kip, glas sinaasappelsap
10:00 5 broodjes ei en kip/ham
14:00 3 broodjes ei en kip/ham + 1 appel
16:00 2 manderijnen
19:00 aardappelen met hache, salade en ijs toe
23:00 500 gram kwark en 1 zo'n suikerwerkmuisje.

Vandaag:
09:00 100 gr havermout, 400 ml halfvolle melk, 2 broodjes 3 plakken kip, glas yoghurtdrink
11:45 bak rijst, met kerrie saus, pinda's, ananas en mais

 

[steveo1]

Training van vandaag:

BW = 98,9 kg

BP: (heb iemand gevraagd een dumbbell op de barbell te zetten, zodat ik hoger dan 80 kon)
2 x 5 x 80,
5 x 96(machine)
5 x 80 +6
5 x 80 + 10 PR!!!

dips:
2 x 8 x BW
6 x BW+10 + 2 x BW

Barbell row (parallel)
5 x 80 kg
4 x 5 x 70kg(heel strict)

pull ups:
6 x BW
5 x BW + 4 x lat pull down 80 kg
4 x BW + 5 x lat pull down 80 kg

Front presses:
5 x 45 kg
3 x 45 kg
4 x 40 kg

Barbell curl:
5 x 40 met lichte cheat
8 x 35 strict
5 x 40 laatste cheat

Zin in de training van morgen! Heel blij dat de dips beter gingen dan vorige keer, had toen wat last van schouders, nu gelukkig niet

 

[chrisvnry]

Goede trainingen!
Mooie rugfoto ook, daar zit zeker potentie in

 

[Daantje Groot]

Training van vandaag:

BW = 98,9 kg

BP: (heb iemand gevraagd een dumbbell op de barbell te zetten, zodat ik hoger dan 80 kon)

Klik om te verkleinen...

geweldig, dat is pas dedication.

Jij hebt overigens dus ook last van je schouders? Komt dat door de dips of iets anders? Ik las gister namelijk dat dips voor veel mensen namelijk echt slecht voor de schouders was (mijn schouderpijn is ook ongv. gelijk met de dips begonnen).

Wel lekkere training man!

 

[steveo1]

Ik heb zeker wel eens last van mijn schouders. Maar dat komt omdat ik mijn BP niet volledig goed had, en ook omdat ik ze eigenlijk wat overtrainde. Gezien mijn drakenboottrainingen, vroeg ik soms iets te veel van ze. Bij het minste pijntje nam ik dan ook gast terug. Ben heel zuinig op mijn schouders.

Bij dips had ik echter nooit last, dat was 1 keertje toen, dus dat vond ik best vervelend. Kijken of het volgende keer ook weer goed gaat.
Uhm, als je last hebt van je schouders zou ik sowieso minder diep gaan zakken in je dips! Ik voel er altijd wel spanning op, maar dat voelt wel fijn. Ik hang altijd wat naar achter met mijn lichaam, dan is de spanning al minder.
Maar pas er echt mee op! Als je je schouder eenmaal verkloot hebt, is het echt een slechte zaak.

Ga nu ff de gym induiken. Benen trainen. Zin in Post de training vanavond wel.

 

[steveo1]

Rot knie

 

[steveo1]

UpperBody training vandaag.

Incl dumbbell Press:
3 x 10 x 24 kg

Toen op de roeimachine gaan zitten in een poging 3000 meter in 10 minuten te roeien, niet gelukt. Na 6 minuten gestopt, want werd misselijk en zat best kapot. Wel gelijk doorgegaan met de training:

Bench Press:
9 x 80 kg
7 x 80 kg
5 x 80 kg (had bijna de 6e te pakken.)

decline flyes:
10 x 14 kg
10 x 12 kg

wide pull ups:
3 x BW + 5 x BW-32kg
2 x BW + 4 x BW-32kg

Hier zat ik echt helemaal kapot, wilde eigenlijk stoppen, maar wilde ook gewoon mijn schema afwerken.

cable row:
10 x 52 kg
8 x 73 kg
10 x 73 kg

straight arm pull down:
2 x 10 x 23 kg

achterkant schouders:
3 x 10 x 6 kg

side raises:
3 x 10 x 10 kg

dumbbell press:
8 x 20 kg
9 x 20 kg
7 x 20 kg

hammer curl:
8 x 14 kg
7 x 16 kg
8 x 16 kg

tri ext (10 per hand, en daarna nog eens 10 met 2 handen)
12 kg
16 kg

tri push down:
3 x 10 x 23 kg

Uiteindelijk toch lekker hersteld en een mooie training afgeleverd. Vooral de bench press is stukken beter dan verwacht!

 

[Daantje Groot]

Lekkere training man

Nog toelichting op die van gister?

 

[steveo1]

Uhm, ja, last van mijn knie. had ik woensdagavond bij jiu jitsu ook al last van.
Maar heb dus gewoon de training laten lopen. Wil niet forceren.

 

[Daantje Groot]

Ah sucks dude.

 

[steveo1]

Weer een fijne training afgewerkt. Gaat goed zo.
Alleen weekend weer te veel gesnoept, wat een rottijd zo rond sinterklaas

Owkee, de training:

BP:
5 x 80
2 x 5 x 90
2 x 4 x 90

Dips:
8 x BW
5 x BW+14kg
6 x BW+10kg
5 x BW+10kg

barbell row:
5 x 80kg
2 x 5 x 70kg(heel strict, bovenin ff iets langer vasthouden)
2 x 5 x 80kg

Pull ups(wide grip):
5 x BW + 3 x BW-32
4 x BW + 1 neg.
5 x BW + 2 neg

Barbell press:
3 x 45 kg (fail)

overgestapt op dumbbell shoulder press:
3 x 24 kg(per hand)
3 x 24 kg
4 x 24 kg, 5e rep lukte net niet

barbell curl:
3 x 5 x 40 kg

BW = 98,9 kg

 

[steveo1]

Dinsdag bij zwemtraining mijn knie verdraaid.
Woensdag toch de halve dag als zwarte piet rondgesprongen, dus vandaag was de knie helemaal naar de vaantjes.
vandaag dus ook training geskipt. Morgen gaan we weer trainen. UB wel te verstaan.

 

[steveo1]

Gister getraind, gewoon normale training, niets geks, maar toch lekker.

BP:
3 x 8 x 70 kg

cable flyes:
10 x 18 kg
2 x 10 x 27 kg

incline dumbbell press:
3 x 10 x 22 kg

cable row:
10 x 73 kg
2 x 10 x 79 kg

pull ups + lat pull down:
5 + 3 x 79kg
5 + 3 x 79kg

straight arm pull down:
2 x 10 x 27kg

achterkant schouders:
3 x 10 x 7 kg

side raises:
3 x 10 x 10kg

hammer curl:
3 x 10 x 14

Een tricep oefeningetje, weet naam niet.

cable tricep extention:
3 x 10 x 18kg

De roeiwedstrijd van November heb ik in ieder geval met overmacht gewonnen

 

[Daantje Groot]

Belangrijke wedstrijd of wat? Gefeliciteerd iig

Wel weer klote van die knie man