Volg het forum via Google Nieuws
Ow dat gaat snel
ik was niet zeker maar aangezien de winny erin ging hadk het vermoeden dat het dichter kwam.
Een oral komt er meestal 6 weken uit in. 4 weken uit gaan we over op test p 1ml eod en dan zal de tren en mast ietsjes (+100mg) omhoog gaan. That's about it.. vandaar verder kijken. Voor nu kijken wat de aanpassingen in dieet en verhoging in cardio gaan doen.Ow dat gaat snel
Ook wel fijn om te zien dat je tot deze tijd 750 test hebt gebruikt en nu pas verlaagd hebt naar 500. Wat zijn de volgende plannen mbt test? Ik vermoed dat je je fysiek dat gaat laten bepalen?
Goed bezig, kerel! Hopelijk valt je blessure een beetje mee. Let's hope for the best.
Jij ook goed bezig! Flink afgevallen tenopzichte van de laatste keer dat ik je zagDeze lean machine was gisteren wild in Haefland te zien.
.
Dank, dank!Jij ook goed bezig! Flink afgevallen tenopzichte van de laatste keer dat ik je zag
Tof om te horen wel, dat het mensen opvalt. Ikzelf zie niet echt verschil in de spiegel; alleen als ik een voorfoto bekijk. (wat ik overigens vreselijk vind. )
Duidelijk zichtbaar, haha toch wel grappig dat iedereen zo kritisch op zichzelf is. Wel een goed teken, want dan is er altijd ruimte voor verbetering!Dank, dank!
Sooooo trueeeee
Fijne dag iedereen.
Fijne dag!Update:
Gister naar de fysio gegaan en daar hebben ze met alle aandacht naar de borst blessure gekeken, was toch wel een flinke knop wat er zat.. Maar waarschijnlijk heb ik geluk en is het een scheurtje in het bindweefsel (fascia). Er stond nog zoveel spanning op dat ze eerst dry needling hebben gedaan alvorens ze begonnen met het losmaken, dit om zoveel mogelijk afvalstoffen af te voeren. Zit nu helemaal ingetapt, maar ik voel wel al dat ik meer bewegingsbereik heb. Advies was om het 1 weekje te laten rusten, dinsdag weer terug naar de fysio en woensdag weer gaan belasten. Fullbody was dus gister even niet mogelijk, heb alsnog de benen afgebeuld op 150 gr koolhydraten.
De training
22-01 LEGDAY:
10 min warm fietsen
Leg Extensions
20x45kg
15x66kg
15x73kg
12x79kg
10x85kg dropset 8x60kg dropset 8x40kg
Front squats (Jezusmina wat voelde deze zwaar)
12x60kg
10x100kg
3x8-10x120kg
Legpress CLOSE STAND
30x160kg
30x200kg
30x240kg
30x280kg dropset 30x200kg dropset 30x160kg (dit was echt grinden)
Barbell walking lunges
20 stappen per been met 30kg (3 sets)
Lying leg curl (3 sec negatief)
15x45kg
12x54kg
10x59kg
8x64kg dropset 8x45kg dropset 8x36kg
Seated leg curl (super gecontroleerde reps, 3 sec negatief en constante spanning, niks anders dan hams)
3x15x60kg
20 min crosstrainer, 15 min fietsen
Training was echt een mentaal spelletje. Menig man/vrouw was al gestopt, maar dit zijn wel de trainingen die tellen. Vanmorgen weer 0,5kg lichter dus we gaan weer de goeie kant op. Eveneens een high carb dag van 600gr vandaag (happy me). Vanavond ga ik armen, kuiten en buik trainen zonder cardio. Ik zal dat al rond de 400 gr carbs in me hebben, moet wel wat van te zien zijn straks. Ik zal de training weer loggen
. Na de gym had ik nog 200gr aan carbs te gaan en heb ik nog iets van 600gr krieltjes met witvis gegeten en voor het slapen 120 gr rijstebloem met whey. Voor me gevoel ging ik aardig zwanger naar bed. Vannacht flink liggen zweten en meerdere malen moeten opstaan om te plassen. Toen ik vanmorgen op de weegschaal ging staan moest ik wel lachen dat ik nog 0,5 kilo lichter was . Gister even een korte check-up gehad bij de coach en nog foto's doorgestuurd en hij was dik tevreden en zei dat er misschien nog wel meer te halen valt. In iedergeval zijn we tot de conclusie gekomen dat een flinke carbload in een relatief kort tijdsbestek voor mij goed werkt tenopzichte van een aantal dagen medium/high carb.
Op de telefoon krijg ik het niet goed vastgelegd. Iedereen zegt ook dat het in RL een stuk heftiger uitziet. Maar dat zul jij ook wel ervaren nu
Fijn weekend iedereen.
Laten dry needlen kerel, dat doet echt wonderen! Ook tijdens een blessure zoals nu bij de borst, door de zwelling ontstaat er zoveel spanning op die plaats, wat je range of motion ook beperkt. Beter te vroeg bij zijn dan te laat.
Laat ik ook meestal doen ja. Mijn therapeut bekijkt per plek of het nodig is om te dry needlen of soms een soort massage op die specifieke plek door er langer hard in te masseren.
Ja precies, die van mij heeft een soortgelijke aanpak.
Zoals ik al heel vaak heb vermeld, hier komen geen shape updates op. Ik post regelmatig op insta met shape updates, maar hier ga ik niks plaatsen in verband met werk.
