Stronglifts

[START FROM ZERO]

Beste mede forum gebruikers,

Ik ben van plan om een stronglift 5x5 schema te gaan volgen, train nu ongeveer 8 - 9 maanden serieus en heb niet echt goed op m'n voeding gelet in die periode. Mijn krachtstats zijn op zich wel goed voor een 16-jarige, maar een man wil natuurlijk meer. Ik denk dat dit de beste manier is om van schema te wisselen, aangezien ik al diezelfde 8/9 maanden een 4x per week splitschema heb gevolgd en ik denk dat mijn lichaam ook wel goed gaat reageren op variatie. Mijn doel is natuurlijk krachttoename, maar voornaamste prioriteit blijft nogsteeds de opbouw van spieren. Is het dan een probleem om Stronglifts te gaan doen? Daarbij had ik het idee om 3x per week stronglifts te doen en 1 keer per week extra te gaan en dan alles te pakken wat ik achter vind lopen of gewoon graag wil trainen voor mijn gevoel. Is dit erg?

Mijn schema zou er ongeveer zo uit zien:

A

Squat
BP
Barbell Row
Chin-ups (ca. 20)

B

Squat
Deadlift
Overhead press
Dips (ca. 20)

En nog wat buikspieren.

Verder had ik nog een vraag (!!!) over het stronglift schema. Is het de bedoeling dat ik bij een willekeurig getal begin (ik snap dat je niet bij je top moet beginnen) maar zou het voor mij prima zijn om te beginnen bij 50 en elke training met 5 verhogen? En is het verder de bedoeling dat je 5 setjes hetzelfde gewicht duwt, of mag je wisselen?

v.b.

deadlift
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100

of
5x90
5x100
3x110
1x120
etc.

Bedankt voor jullie hulp.

Grt.

Klik om meer te lezen...

 

[hell Biker]

Als je voor stronglifts gaat is een 4e training niet nodig en ook niet haalbaar ivm met de rust.
Als je echt voor stronglifts gaat zou ik me er nog maar wat meer in verdiepen.
De voorgeschreven 2,5 / 5 kg verhoging zijn voldoende om snel in gewicht omhoog te gaan. Dus met meer gaan verhoging heeft geen zin en zorgt er alleen voor dat je sneller een plato bereikt

 

[Twigg]

5x5 moet je absoluut niet vaker dan 3x per week doen, dan ga je kapot.

Je vraagt ook hoe het met het gewicht gaat. Je moet zoveel gewicht erop doen dat je net 5 haalt. Meestal is dat 5x hetzelfde gewicht.